Nopeasti alentaa verenpainetta

Korkea verenpaine (verenpainetauti) tunnetaan "hiljainen tappaja", ja numero yksi syy ennenaikaiseen kuolemaan länsimaissa. Kolmasosa aikuisväestöstä on korkea verenpaine, monet aikuiset ovat sitä tietämättä, koska se harvoin näyttää mitään oireita. Korkea verenpaine voi aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja munuaisten vajaatoiminta, joten se on todella tärkeää saada tarkistuttaa verenpaineesi säännöllisesti. Jos sinulla on korkea verenpaine älä hermostu, koska on olemassa monia tapoja nopeasti alentaa verenpainetta. Ota Säännöllinen ExerciseIf voit, aloitat liikuntaa tänään. Säännöllinen liikunta tekee verisuonten joustavampi ja sydämen vahvempi, joten se pystyy pumppaamaan verta elimistöön tehokkaammin. Sen avulla on myös helpompi saavuttaa terveempi paino jos olet overweight.Don 't liioittele! Kävely on hyvä tapa aloittaa kuntoilun. Yritä tehdä kolmekymmentä minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Voit aloittaa tekemällä kolme kymmenen minuutin istuntoja, tai kaksi viidentoista minuutin istuntoja, ja rakentaa vähitellen kuntoa parantaa. Sinun pitäisi kävellä reipasta tahtia niin, että tuntuu melko lämmin ja hieman ulos breath.If voit verenpaine on välillä 140/90 ja 179/99 niin se olisi turvallista aloitat hieman liikuntaa. Jos verenpaine on korkeampi kuin 180/100 niin lääkäri voi määrätä lääkkeitä alentaa verenpainetta ennen kuin aloitat exercise.The sellainen liikunta, joka on hyvä verenpaine on: pyöräily, tanssi, uinti, tennis, lenkkeily, walking.The sellainen liikunta, joka ei ole hyvä verenpaine on: painonnosto, squash, sprinting.Drink Runsaasti WaterDrinking vettä säännöllisin väliajoin koko päivän estää kehon nestehukan. Tämä on erityisen tärkeää, kun otetaan harjoituksen. Kun keho on alhainen veden aivot reagoi rajoittavaa väyliä, joten aiheuttaa verenpaineen nousua. Muista: juoda runsaasti vettä, ei alkoholia, kahvia tai virvoitusjuomia, jotka sisältävät sokeria nämä juomat todella aiheuttaa kuivumista. Vähennä suolaa (natriumkloridia) Tutkimus suoritettiin yli viidentoista vuoden ajan ja osallistui yli kolmetuhatta ihmistä, jotka olivat partaalla kehittää korkea verenpaine, osoitti, että vähentämällä suolan saanti noin kymmenen grammaa päivässä seitsemän grammaa päivässä leikata riskiä sairastua aivohalvaukseen tai sydänsairauksiin seuraavan kymmenen-viisitoista vuotta, jonka välillä kaksikymmentäviisi kolmekymmentä prosenttia, ja heillä oli kaksikymmentä prosenttia pienempi riski kuolla ennenaikaisesti kuin ne, jotka söivät kymmenen grammaa tai enemmän suolaa per day.Nearly jokainen syö liikaa suolaa. Yritä leikata kuinka paljon suolaa syöt vähemmän kuin kuusi grammaa päivässä. Aluksi ruoka voi maistua mitäänsanomaton, mutta makuhermoja sopeutua vähäsuolainen ruokavalio voit pian tottuu. Jos et todellakaan voi tehdä ilman sitä yrittää vähäsuolaista korvike.
Tekijä: Robert Watkins