Aloittaminen tekee aerobic

Jokaisen harjoituksen tulisi sisältää joitakin aerobista toimintaa. On olemassa monia terveydellisiä etuja, ja se on melko helppo sovittaa osaksi päivittäistä rutiinia. Jos olet kiinnostunut lisäämään aerobista toimintaa, tämä tieto pääset alkuun. Tässä syy aerobinen liikunta on hyvä: In aerobinen liikunta, olet jatkuvasti siirtää suuria lihasryhmiä, kuten jalat, kädet ja pakarat. Tämä toiminta aiheuttaa voit hengittää syvään ja sydämesi työskenneltävä kovemmin pumppaamaan verta, mikä vahvistaa sydäntä ja lungs.Aerobic harjoitukset ovat: • Kävely • Lenkkeily • Käy • Aerobinen tanssi • Polkupyörä • Uima • Patikointi • Urheileminen että juoksevia , kuten koripallo ja soccerGetting Aloitettu: Ennen harjoitusohjelman, tarkista lääkärisi kanssa mahdollisista lääketieteellisiä ongelmia. Jos olet uusi käyttää, harkitse tapaaminen sertifioitu urheilullinen kouluttaja auttaa sinua kehittämään turvallinen, tehokas ja miellyttävä käyttää ohjelmaa. Löydät kouluttaja paikallisen kuntosalin tai lähete lääkäriltä tai ystävä. Suositukset: Yksi asia, joka aerobic voi auttaa on vähentää riskiä krooninen sairaus. Minimi suositus on 30 minuuttia /päivä kohtalaisia ​​liikuntaa, suoritetaan useimpina päivinä viikossa. Useimmat ihmiset ovat todennäköisesti hyötyvät vielä enemmän intensiivistä toimintaa, tehdään pitkiä jaksoja. Painonhallintaan, sinun pitäisi ampua 60 minuuttia tai enemmän /vrk kohtalaisen ripeää liikuntaa, useimpina päivinä week.Tips alkuun pääsemiseksi: • Lämmittele viisi minuuttia ennen toimintaa. Tämä voi koostua venyy ja kevyt kävellä. • Aloita toimintaa hitaasti ensimmäiset viisi minuuttia. • Nosta harjoitus vähitellen 5-30 minuuttia. • Nosta hitaasti intensiteettiä niin, että syke nousee 60% -70% käyttäjistä maksimisykkeestä. Maksimisykkeestä vastaa 220 miinus ikä. Laskea syke: • Aseta indeksi ja keskisormi yli oman pulssin ranteeseen tai puoli niskaasi. • Laske pulssi 15 sekunnin ajan. • Kerro tämä numero neljä. • Vähitellen workout pyrkiä säilyttämään tämän tason intensiteetti koko 30 minuutin harjoitus useimpina päivinä viikossa.
Tekijä: Sean Lombardo