Miten Ala korkea verenpaine ja Lose Your Weight käyttäminen DASH-ruokavalio?

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että korkea verenpaine voi laskea DASH-ruokavalio suunnitelma-ja vähentämällä suolan saanti (natrium). DASH syöminen suunnitelma on myös muita etuja, kuten LDL ("huono") kolesteroli, joka yhdessä alentaa verenpainetta, voi vähentää riskiä saada sydänsairaus. Jokainen menetelmä yksin alentaa verenpainetta, mutta yhdistelmä syöminen suunnitelma ja vähentynyt natriumin saanti antaa eniten hyötyä ja estää kehitystä korkea veren pressure.The DASH-ruokavalio suunnitelma on: 1 - vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja yhteensä fat.2-runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita. 3 - Sisältää kokojyvätuotteiden, kala, siipikarja ja pähkinät. 4 - Vähän vähärasvaista punaista lihaa, makeisia, lisättyä sokeria ja sokeripitoisia juomia verrattuna tyypillinen amerikkalainen diet.5-runsaasti kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, proteiinia ja kuitua (ravinteet, joiden odotetaan alentavan verenpainetta). Päivittäin Ravinteiden tavoitteet DASH Plan (for 2100 kalori Plan): - Yhteensä rasvaa: 27% kaloreista tyydyttyneitä rasvoja: 6% kaloreista-Proteiini: 18% kaloreista-Hiilihydraatteja: 55% kaloreista-kolesteroli: 150 mg- Natrium: 2300 mg. ruokavalio on 2 tasoa päivittäistä natriumin kulutus-2300 ja 1500 milligrammaa päivässä. 2300 milligrammaa on korkeimmalla tasolla hyväksyttävänä National Korkea verenpaine Education Program. 1500 milligramma voi alentaa verenpainetta entisestään ja viime aikoina on suositeltavaa, koska riittävä saanti ja yksi että useimmat ihmiset pitäisi pyrkiä. Pienempi suolan saanti on, alentaa verenpainetta. Tutkimuksissa on havaittu, että DASH valikot, joka sisältää 2300 mg natriumia voi alentaa verenpainetta, ja että jopa alhaisempi natriumia, 1500 milligrammaa, voidaan edelleen alentaa verenpainetta. Nykyinen suolan kulutus Yhdysvalloissa on 4200 milligrammaa päivässä aikuisilla miehillä ja 3300 milligrammaa päivässä aikuisilla naisilla. - Kalium: 4700 mg-Kalsium: 1250 mg-Magnesium: 500 mg-Fiber: 30 gDASH Ruokavalio ja paino LossYou voi laihtua taas seuraavat DASH-ruokavalio suunnitelma alemmilla kalori tasoilla lisäämällä liikuntaa. Paras tapa laihtua on näin vähitellen saada enemmän liikuntaa ja ruokavalio, joka on vähemmän kaloreita ja rasvaa. Fyysinen aktiivisuus voidaan tehdä yhdellä kertaa 30 minuuttia, tai 3 kertaa 10 minuuttia kukin yhteensä 30 minuuttia. Välttää painonnousua, yritä yhteensä noin 60 minuuttia päivässä. Kuinka laskea kaloreita DASH syöminen suunnitelma? DASH syöminen suunnitelma voidaan hyväksyä edistää laihtuminen. Se sisältää runsaasti alemman kalori elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset. Voit tehdä sen vähemmän kaloreita korvaamalla korkeampi kalori elintarvikkeet kuten makeiset enemmän hedelmiä ja vegetablesEand että myös helpottaa sinua saavuttamaan DASH tavoitteita. Tässä muutamia esimerkkejä: 1 - Lisätä hedelmät: Syö keskipitkän omena neljän sijaan murokeksi evästeet. Säästät 80 kaloria. Syödä 1/4 cup kuivattuja aprikooseja sijaan 2-unssi pussi sianlihan kuoriin. Säästät 230 calories.2-lisäämiseksi vihannekset: Onko hampurilainen, joka on 3 unssia lihaa sijasta 6 unssia. Lisää 1/2-cup tarjoilu porkkanat ja 1/2-cup tarjoilu pinaatti. Säästät yli 200 kaloria. Sen sijaan 5 unssia kanaa, on kohua paista 2 unssia kanaa ja 11/2 kupillista raakoja vihanneksia. Käyttää pienen määrän kasviöljyä. Säästät 50 kaloria. 3 - Voit lisätä rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tuotteita: Onko 1/2-cup tarjoilu vähärasvainen jäädytetty jogurtti sijaan 1/2-cup tarjoilu rasvaiselle jäätelöä. Säästät noin 70 kaloria. 4 - Muut kalori säästäviä vinkkejä: - Käytä rasvatonta tai vähärasvaista mausteita. Käytä puoli niin paljon kasviöljyä, pehmeä tai nestemäinen margariini, majoneesi, tai salaattikastiketta tai valitse käytettävissä vähärasvainen tai rasvaton versiot. Syö pienempiä portionsEcut takaisin vähitellen. Valitse rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä vertailla rasvapitoisuus pakattu foodsE tähdellä rasvatonta tai vähärasvaista eivät aina vähemmän kaloreita kuin niiden säännöllinen versiot. Rajoittaa elintarvikkeita paljon lisättyä sokeria, kuten piirakat, maustettu jogurtteja, karkkia baareja, jäätelöä, sorbettia, säännöllinen virvoitusjuomien ja hedelmäjuomat. - Syö hedelmiä purkitettu omassa mehua tai vettä. Lisää hedelmät tavallinen rasvaton tai vähärasvainen jogurtti. Välipala hedelmä-, vihannes tikkuja, unbuttered ja suolatonta popcornia tai riisikakkuja. Juo vettä tai klubi sodaEzest sen kanssa kiila sitruunan tai limen.
By: nnn