Tietoja Kolesteroli

Fakta # 1: Kolesteroli on vahamainen aine löydetty solukalvojen kehossa. Pohjimmiltaan, kolesteroli on kuin rasva, joka määritellään laajasti tahansa rasvaliukoinen, luonnollisesti esiintyvä molekyyli, kuten rasvoja ja öljyjä. Kolesteroli on tietysti tehty elimistössä maksan kautta, mutta voidaan luoda pieniä määriä läpi ruokavalio. Kolesteroli on tärkeä rooli elimistössä rakennuspalikka solun seinät ja sappihappoja ja sitä tarvitaan tuottaa hormoneja ja D-vitamiinin alhainen kolesteroli veressä on luonnollinen ja terve. Kolesteroli vain tulee ongelma, kun on enemmän kolesterolia veressä kuin keho tarvitsee. Se voi aiheuttaa rakentaa rasva talletukset valtimoissa, vähentää veren virtausta valtimoissa ja voi myöhemmin tulla ongelma sydämen health.Fact # 2: On olemassa hyviä ja huonoja Tyypit CholesterolThere ovat todellakin kaksi eri kolesterolin veri, joka kuljetetaan erikoiskuljetukset paketteja, sanottu: Low-density-lipoproteiinien (LDL-kolesteroli), vie kolesterolia maksasta kudoksiin. Jos on korkea taso huono (LDL) kolesterolin määrää veressä se voi kerääntyä seinät verisuonten ja aiheuttaa niiden narrowHigh density-lipoproteiini (HDL-kolesteroli), vie kolesterolia pois valtimoiden maksa on eliminoitu ja korkean tason hyvä (HDL-kolesteroli) arvellaan olevan sydän terve Your kokonaiskolesteroli koostuu sekä LDL-ja HDL-kolesteroli. Siksi Kokonaiskolesterolitasoon suositellaan sydänterveyden australialaiset aikuinen on 5,5 mmol /L tai pienempi. Auttaa pitämään sydämen terveenä ja johtaa terveiden elämäntapojen, on tärkeää pitää huono (LDL) kolesterolin matala ja hyvä (HDL) kolesteroli high.Fact # 3: syö liikaa tyydyttyneitä rasvoja aiheuttaa korkea kolesteroli LevelsAlthough on monia tekijöitä mikä saattaa aiheuttaa kolesterolipitoisuus ylittää tavoitetason 5,5 mmol /L, yleisin ravinnon syy syö liikaa rasvaa ja erityisesti liian paljon tyydyttyneitä rasvoja. Nautitaan suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja voi nostaa huono (LDL) kolesterolia ja käytännössä aiheuttaa sydämen terveydelle. Yleensä tyydyttyneitä rasvoja löytyy rasvainen liha ja maitotuotteet, voi, juusto, sirut ja muut snacks.We voi vähentää saanti tyydyttyneitä rasvoja kuluttamalla vähemmän ruokia tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita, rasvaisia ​​liha ja rasvainen meijeri ja suosimalla elintarvikkeita vähän tyydyttyneitä rasvoja sijaan kuten margariinilevitteille, rasvainen kala, pähkinät ja kurpitsan siemenet. FAKTA # 4: Liikunta alentaa kolesterolia LevelsAn painon nousu yleensä lisää veren kolesteroli, verenpaine ja yleensä riski kielteisiä vaikutuksia sydämen terveyteen. Ruumiin muoto on myös tärkeä: "omena" kehon muodon suurempi riski kuin "päärynä" kehon muodon. Lisäksi pitää painon tasapainossa, liikunta voi myös alentaa verenpainetta ja lisätä yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Asiat voit vaihtaa alentaa kolesterolitasoa: Oma paino ja muoto (painon nousu on taipumus lisätä kolesterolia) Olitpa fyysisesti aktiivinen (se alentaa LDL-kolesteroli) Olitpa alle stressWhether syöt terveellisesti (erityisesti tyydyttyneitä ja trans rasvat lisäävät kolesterolia) Kuinka paljon alkoholia juot (pieni kulutus kasvaa hyvää HDL-kolesterolia, mutta yli kaksi tavallista juomia päivässä tulee lisätä yleistä kolesteroli) Olipa smokeThings et voi muuttaa: sukupuolesi (miehet ovat korkeammat kolesteroliarvot kuin naiset, kunnes vaihdevuodet, kun miehet ja naiset ovat yhtä riski) ikäsi (kolesteroliarvot kasvaa iän myötä) oman etnisyyden (tiettyihin etnisiin ryhmiin suurempi riski kuin toiset) suvussa (Jos perhe vaikuttaa kolesterolia niin olet todennäköisesti vaikuttaa sen). FAKTA # 5: Kolesterolia kautta Terveellisen ruoan sourcesYour ruokavalintoihin voivat vaikuttaa kolesterolia, varsinkin jos ruokavalio koostuu pääosin tyydyttyneitä rasvoja. Voi ja maitotuotteiden sekoituksia (valmistettu sekoitus voita ja kasviöljyjä) ovat runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, joka on tyyppi rasvaa, joka vaikuttaa negatiivisesti kolesterolia. Rajoittaminen näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon auttaa alentamaan veren kolesterolia. Terveellisempi valinta oman ravinnosta sekä terveellistä ja aktiivista elämäntapaa pitävät kolesterolin suositeltua tasoa. Järkevä terveellisen aterian tulisi sisältää seuraavat: vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, munia tai kasvissyöjä lihaa vaihtoehtoisia kuten palkokasveja, pavut, linssit ja pähkinät, ja Pasta, riisi, nuudelit, couscous, peruna-tai leipää ja runsaasti kasviksia ja salaattia yleisohjeena, pyrkiä puoli teidän lautaselle olevan vihanneksia, neljäsosa levyn olevan joko riisiä, pastaa, nuudelit, perunan tai leivän ja toinen neljännes levy vähärasvaista lihaa tai kasvissyöjä lihaa vaihtoehto. On salaatin. Kokeile vähemmän rasvaa valmistustavat kuten grilli, salametsästys, höyryssä tai käyttämällä mikroaaltouuni.
By: Chelsi Woolz