Välimeren ruokavalio: kuvat voi lainata You Hand alentaa kolesterolia

arvossaan osana aito Välimeren ruokavalio, viikunat ovat merkittävä tekijä alhainen kolesteroli asuvien Välimeren alueella nauttia. Viikunat voi lainata sinulle auttavan kätensä palauttaa normaaliksi kolesterolia jos teette, mitä välimerenrodusta tehdä: tehdä viikunoita osa päivittäistä ruokavaliota. Jos et noudata tätä suositusta, sinun on yllättynyt tuloksia ei niin kauan run.Figs katsottiin niin tärkeitä Classic Kreikassa että urheilijat söivät niitä ennen kilpailua. Lisäksi joka kerta uusi kaupunki perustettiin, viikunapuu oli istutettu kuin symboli viisautta ja vaurautta. Kuitenkin, huolimatta kuvissa, jonka pitoisuus on hyvin terveellinen ominaisuuksia, sen kulutus ei ole, että normaalisti. Voi olla, että tämä johtuu osittain myyttejä kuten viikunoita on ruokinnassa tai aiheuttaa ummetusta. No, kuten näette, nämä myytit eivät perustu. Ottakaamme katsomaan mitä viikunat voi tehdä you.Figs ei ole rasvaa ja kolesterolia, mutta heillä on paljon liukoista kuitua, jollaista auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, huono. Miten viikunoita tehdä? Koska niillä on suuri määrä liukoista fiber.Fiber 101 Kuitu on mikä antaa kasvien sen rakennetta. Se löytyy lähinnä hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä, sekä täysjyvätuotteita. Se on osa kasveista, että järjestelmä ei voi murtaa, koska se ei ole asianmukaisia ​​mekanismeja tehdä se. Näin ollen meidän solut on hyvin vähän käyttöä kuitua. Kuitu voi olla liukenevia ja liukenemattomia, ja useimmat kasvi elintarvikkeet sisältävät molempia. 1.. Liukoista kuitua tarkoittaa sitä, että kuitu liukenee veteen ja muodostaa hyytelön kaltainen tahna muiden elintarvikkeiden suolistossa. Tämä ominaisuus on erittäin tärkeä, koska se vähentää kolesterolin määrää veressä. Liukoista kuitua ei vain alentaa LDL-kolesterolia, "huono" kaveri, mutta se herättää myös HDL-kolesteroli, "hyvä" kaveri. 2. Liukenematonta kuitua ei ole mitään vaikutusta kolesterolia, mutta se on erittäin hyödyllistä meidän koko kehon, koska se toimii luonnollinen laxative.How viikunoita auttaa poistamaan kolesterolia teidän systemBile, tuotetaan maksassa, on aine tarpeen eritellä rasvaa me nielemään ruokaa. Tuottaa sappi, maksa tarttuu kolesterolia verestä, muuntaa sen sappi, ja lähettää sen sappirakon, jossa se on tallennettu, kunnes sitä tarvitaan. Sitten, kun syömme, sappirakon lähettää sapen suolistossa auttaa hajottamaan rasvaa osa ruokaa. Kun sappi on tehnyt työnsä suolistossa, yksi kaksi asiaa voi tapahtua: - Jos meidän ateria on tarpeeksi liukoista kuitua, kuitu tarttuu sapen ja vie se ulos kehon kautta ulosteet. Kun sappi on poistettu, maksa reagoi vetämällä enemmän kolesterolia verestä tehdä uusia sappeen. Tuloksena on vähemmän kolesterolia verenkierrossa järjestelmäämme. - Jos meidän ateria ei ole riittävästi liukoista kuitua, sapen ei oteta pois kehosta. Tässä tapauksessa, maksa ei tarvitse tehdä enemmän kolesterolia verestä tuottaa enemmän sappi, koska siellä on runsaasti saatavilla järjestelmässä. Tuloksena on enemmän kolesterolia navigointi meidän verta vessels.Figs lopettaa kolesterolia jopa formingWhen meidän ateria sisältää liukoista kuitua, bakteerien paksusuolen käymistilassa sitä. Tämä käyminen tuottaa tiettyjä yhdisteitä, jotka estävät muodostumista kolesterolia. Tämä pienentää kolesteroli verenkierrossa verisuonten. Korkea verenpaine pressureFigs osaltaan suuria määriä mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, kolme välttämättömiä mineraaleja terveyden sydämemme. Toisaalta, he ovat erittäin alhainen natriumpitoisuus, merkittävä tekijä verenpainetaudin. Näin ollen heidän mineraali osuus, viikunat voi auttaa alentaa korkeaa verenpainetta, merkittävä riski ateroskleroosin ja aivohalvauksia. 1.. Kalium on elintärkeää sähkönsiirron ja hermoimpulssien sekä normaalia lihasten toimintaa. Se on mukana tasapainoa veden sisä-ja ulkopuolella meidän solut. Pidä mielessä, että sydän on lihas, ja seurauksena on riittävä määrä kaliumia. Kalium on diureetti ominaisuuksia, erittäin suositeltavaa tapauksissa verenpainetauti. Kuvioissa ei suositella henkilöille, jotka vaativat valvontaa kaliumia, koska munuaisten disease.2. Magnesium on elintärkeää toimintaa hermoston ja lihasten kuten meidän heart.3. Kalsium on mineraali tarvitaan paitsi rakentaa vahvat luut, mutta työskennellä magnesiumin sähkönsiirron ja hermoimpulssien meidän solut sekä meidän lihaksia. Useimmat ihmiset saavat niiden kalsium tarjonta maitotuotteista. Kuviot ovat erinomainen vaihtoehto, varsinkin niille, jotka ovat laktoosi intolerant.Nutritional arvo viikunoita 100 grammaa tai 3,5 ouncesFresh viikunoita edistää 53 kaloria, 1,6 grammaa kuitua, 44 milligrammaa kalsiumia ja 1,1 mg sodium.Dried viikunat suomea 272 kalorit, 12,9 grammaa kuitua, 193 mg kalsiumia ja 40 mg natriumia. Lopullinen ThoughtsFigs ovat suussa sulavia Välimeren hedelmä, joka voi alentaa kolesterolia ja korkea verenpaine. Ne ovat myös runsaasti antioksidantteja, kuten polyfenoleja, samaa ainetta löytyy viinirypäleitä tai viiniä. Polyfenolit, kautta antioksidantti, edistää terveitä verisuonia. Joten seuraavan kerran menet markkinoille, etsiä viikunoita, joko tuoreena tai kuivana. Tunnet suurta tietäen autat sydämenne health.Have Terve DayEmilia Klapp, BS, RD
By: Emilia Klapp, RD, BS