Kyllä, Sydän Harjoitukset ovat välttämättömiä hyvän terveyden

Kuten varmaan muistatte perusterveydenhuollon luokat, sydän viittaa sydämen, niin sydän harjoitukset ovat ne, jotka nostavat sykettä ja pitää sitä koholla pitkiin aikoihin. American College of Sports Medicine suosittaa kolme-viisipäivää viikossa eniten sydän käyttää ohjelmia. Sydän-etuudet, tavoitteena 20-60 minuuttia oman sykealueen, lukuun ottamatta aikaa vietät lämmittely ja cool-down.A yhdistelmä sydän työtä ja vastarintaa koulutusta voi auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Resistance koulutus yllyttää sydän-terveellistä muutoksia sydän-järjestelmä, esimerkiksi sallimalla enemmän verta päästä lihakset ja mahdollistaa jätteitä selvittämättä tehokkaammin. Sydän-workoutsCardiovascular harjoitukset ovat hyvä lisätä yleistä kuntoa, laihdutus, alentaa verenpainetta ja kolesterolia ja erityisesti parantaa sydämen ja keuhkojen suorituskykyä. Lisäksi sydän harjoitukset ovat myös helppo tehdä ja ne eivät todellakaan vaadi voit käyttää erilaisia ​​käyttää laitteita niin voit tehdä niitä. Lisätä kestävyyttä ja pitää endorfiineja (ne "tuntuu hyvältä hormoneja") virtaa, sydän liikuntaa kehotetaan kolme-viisipäivää viikossa vähintään 20-30 minuuttia kerrallaan. Nämä kova sydän harjoitukset ovat hyvin lisätä aineenvaihduntaa 4-12 tuntia tai enemmän. Erilaisia ​​liikunta, jotka liittyvät sydän harjoitukset ovat asioita, kuten lenkkeily, nopea kävely ja uinti, joissa ei ole taukoa rutiini. Muita aerobista toimintaa, että voit sisällyttää teidän sydän harjoitukset ovat vaellus, uinti ja elliptinen koulutusta. Resistance TrainingThe tavoitteena vastarintaa koulutusta, mukaan American Sports Medicine Institute (ASMI), on "asteittain ja ylikuormittaa liikuntaelinten niin se voimistuu. Resistance koulutus on muoto voimaharjoitteluun jossa jokainen työtä tehdään, erityiseen vastavoima syntyy vastus (i.Resistance liikunta on tarkoitus kehittää voimaa ja kokoa lihaksia). Vähintäänkin vastarintaa koulutustilaisuus, joka toimii koko kehon voidaan saada päätökseen maanantaina ja torstaina tai tiistaina ja lauantaina. elastinen vastus bändi on kannettava vaihtoehto painot voimaharjoittelu. Spinning luokan yhdistyvät vastarintaa koulutusta, jossa sydän workout. Health BenefitsThere on mojova lista terveyteen liittyvät edut tekemässä sydän käyttää. hyödyt sydän käyttää eivät rajoitu laihtuminen ja kauneus, mutta ovat tärkeä osa jokapäiväistä terveyttä ja kuntoa. Vaikka teillä on vielä hyötyä polttaa kaloreita, jos liikut vähemmän kuin 20 minuuttia oman alueen, paras kunto hyödyt tulevat kumoamista 20-60 minuuttia viettää in aerobinen vyöhyke. Seuraavassa on joitakin alkuun syitä ovat sydän workout rutiini: Se vahvistaa sydäntä Se vahvistaa keuhkoja ja lisää keuhkojen kapasiteettia Se lisää aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja auttaa sinua laihtua Se auttaa vähentämään stressiä Se lisää energiaa Se edistää syvän unen Nyt olet vakuuttunut eduista sydän käyttää, saatat miettiä: "Kuinka korkea ei minun syke on oltava ja kuinka kauan minun pitää se siellä?" Aerobinen stateDuring aerobista valtion, sinun haluat varmistaa, että syke on 50%: sta 85% maksimisykkeestä korko. Voit selvittää maksimisykkeestä, seuraa näitä steps.Step One: 220 - ikäsi = maksimisykkeestä rate.Step Kaksi: maksimisyke korko x 0,50 = alapäästä maksimisykkeestä rate.Step Kolme: maksimisyke x 0,85 = high end maksimisykkeestä rate.You on oltava välillä 50% ja 85% olevan aerobinen tila. Jos syke on alle 50% sinun täytyy lisätä workout. Toisaalta, jos olet yli 85%, hidastaa se down.ConclusionIf workout kuusi päivää viikossa, kuten sinun pitäisi, voit tehdä yhden tunnin sydän workout kolme päivää viikossa , ja sitten muut kolme päivinä voisi tehdä sekä sydän-ja painonnostossa kolmekymmentä minuuttia. avainasemassa luotaessa onnistunut sydän käyttää ohjelmaa on valita toimintaa, että voit nauttia, ja että voidaan helposti liittää osaksi päivää.
By: Paul Rodgers