Alentaa verenpainetta luonnollisesti - 5 Lisää elintapojen muutoksia alentaa verenpainetta Osa 2

1 osassa tässä artikkelissa puhuin 4 menetelmiä, joilla voit alentaa verenpainetta luonnollisesti. Näitä ovat tupakointi, yli paino, suola ja ruokavalio. Tämä artikkeli jatkuu 5 enemmän toimia, jotka auttavat sinua alentamaan verenpainetta luonnollisesti. · Rajata alkoholin kulutusta. Sinun pitäisi kuluttaa enintään yksi 12-unssi olut, yksi 5-unssi lasi viiniä tai yksi pääsky (1,5 unssia) 80-proof viskiä, ​​jos olet nainen. Miehet voivat kaksinkertaistaa nämä määrät. Enemmän kuin nämä nostavat verenpainetta. Voit alentaa verenpainetta luonnollisesti 5-10 mmHg vain rajoittamalla alkoholin nauttiminen. · Liikunnan merkityksen. Jos sinulla on lääkärin OK ja sitten pikkuhiljaa aerobinen kunto-ohjelman. Aloita hitaasti ja vähitellen lisätä aikaa ja intensiteetti tavoitteena saavuttaa 30 minuutin harjoitus useimpina päivinä viikossa. Nuoremmat ihmiset pitäisi hölkätä 30 minuuttia viikossa ja vanhusten oikeesti pitäisi kävellä 30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa. · Vähennä stressiä. Stressi ei ole suoraa vaikutusta verenpaineeseen ja jos haluat pitää verenpaine normaalin rajoissa sinun tulee poistaa tai ainakin vähentää stressiä. Joissakin tapauksissa stressi on itseaiheutettu ja toisissa se näyttää väistämättömältä. Joissakin ihmiset stressi voi aiheuttaa ylensyöntiä ja edistää ylipainoinen kunnossa. Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä tasolla voit hakea ammattiapua. Aloita ensin lääkärisi kanssa. · Kahvi ja kofeiini. Kofeiinia näitä juomia voi aiheuttaa ohimenevää verenpaineen nousua, joten sinun ei pitäisi olla ongelma, ellei sinulla ole kofeiinia herkkyys. Jos sinulla on sydänsairaus lääkäri saattaa sinut voidaan vähentää poistaa kofeiinia. · Riittävä kaliumin saanti. Toisin kuin natrium-, kalium on vaikutus alentaa verenpainetta luonnollisesti. Hallitus ohjeet suosittelevat päivittäinen kulutus 4700 milligrammaa. Kalium on saatavilla täydentää, mutta on monia yhteisiä ruokia, jotka tarjoavat myös hyvä lähde. Voit saada luettelon kaliumin lähteistä.
: Bob Storrs