Alentaa verenpainetta luonnollisesti - 4 elintapojen muutoksia alentaa verenpainetta: Part 1

Korkea verenpaine vaikuttaa 63 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa Hoitamattomana se voi aiheuttaa aivohalvauksen tai sydänkohtauksen, mikä voi osoittautua kohtalokkaaksi. Jos huomaat, että verenpaine on mitään verrattuna normaaliin (120/80) tämä lista elintapojen muutokset auttavat alentamaan verenpainetta luonnollisesti. · Jos savua - lopettaa. Poistaminen tämä tapa ei vain auttaa alentamaan verenpainetta luonnollisesti, mutta se vähentää mahdollisuuksia saada syöpä ja muut sydän diseases.Smoking tärkein syy ateroskleroosin, joka on valtimoiden kovettuminen. Joten vaikka tupakointi ei aiheuta korkea verenpaine ei pahentavat ongelmaa. Jos tupakoit lopettaa ja jos et tupakoi älä aloita. Se ei millään lunastavan terveyshyötyjä. Kun lopetat, riskiä saada sydänkohtaus pienenee ensimmäisen vuoden jälkeen. · Ylipaino - On olemassa suora yhteys oman painon ja korkea verenpaine. Jo muutama kilo kehyksessä voivat vaikuttaa merkittävästi korkea verenpaine kunnossa. Menettää niin vähän kuin kymmenen kiloa auttaa alentamaan verenpainetta luonnollisesti ja jos olet lihavia sinun tarvitse laihtua on entistä kiireellisempää. Leikkaus 200-300 kaloreita laihduttaa joka päivä tekee eron. · Vähennä suolan saanti. Korkea suola (natrium) kulutus on suoraan verrannollinen korkea verenpaine. Sinun tulisi rajoittaa kulutusta enintään 2000 mg natriumia päivässä, mikä on noin yksi teelusikallinen. Keskiverto amerikkalainen usein kuluttaa yli 4000 milligrammaa päivässä. Elintarvikkeita, kuten purkitettu keittoihin, jalostettuja elintarvikkeita ja lihaa, soijakastike, jäädytetyt illallisia, sulatejuustoa, oliiveja ja suolakurkkua ovat kaikki täynnä suolaa. Myös ravintolan ruoka on erittäin suolattu. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja valitsi vain heikosti tai vähennetty suolaa. Sisältää enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita valikon. Yksi ylimääräinen hedelmä tai vihannes jokaisen aterian. Sinun lihan osuuden pitäisi olla enintään 6 unssia ja kaksi meatless illallisia viikossa. Vaikka rasva ruokavalion eivät suoraan vaikuta verenpaineeseen, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia elintarvikkeissa nostaa veren kolesterolia, mikä lisää riskiä sydänsairauksiin. Myös runsaasti rasvaa elintarvikkeet ovat runsaasti energiaa, joka sinun täytyy vähentää laihtua. Korkea kolesteroli on myös merkittävä riskitekijä ateroskleroosin on tupakointi. · Lisää enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita lautasella. Syö yksi ylimääräinen hedelmä tai vihannes jokaisen aterian. Supistaa päivittäistä lihan saanti kuusi unssia, ja nimettävä vähintään kaksi illallisia viikossa liha-ilmaiseksi. Rasva ruokavalion eivät suoraan vaikuta verenpaineeseen. Kuitenkin, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia elintarvikkeissa nostaa veren kolesterolia, mikä lisää riskiä sydänsairauksiin. Elintarvikkeiden korkea rasvat ovat myös runsaasti energiaa, joka on vähennettävä, jos haluat laihtua. Kuten tupakointi korkea kolesteroli on myös merkittävä riskitekijä ateroskleroosin.
: Bob Storrs