Alentaa verenpainetta luonnollisesti - 5 Diet valintoja, jotka auttavat

Yli 63 miljoonaa amerikkalaista on kohonnut verenpaine tai korkea verenpaine, mutta vain kolmasosa heistä tajua sitä ei ole todellisia symptoms.That Siksi se tunnetaan nimellä "hiljainen tappaja "koska usein ensimmäinen oire sinulla voi olla aivohalvaus tai sydänkohtaus. Sinua pidetään verenpainetautia, jos olet yllä kohonnut paine 140 yli 90 tai suurempi. 140 numero on systolinen paine, kun sydän sopimukset ja 90 numero on diastolinen paine, kun sydän relaxes.Some ihmisiä, joilla on geneettinen herkkyys natrium voi kokea verenpainetauti liiasta suolan kulutus. Nämä ihmiset ovat lapset, joiden vanhemmilla on korkea verenpaine, Afrikkalainen amerikkalaiset ja yli 50-vuotias. Jos verenpaine on jätetään hoitamatta on sydämen vajaatoiminnan riski, verisuonisairaus, munuaisten (munuaisten) vajaatoiminta, ja stroke.Although ei näytä olevan mitään syytä verenpaineesta 90 prosenttia ihmisistä on joitakin ruokavalion tekijöitä, jotka voivat auttaa alentaa verenpainetta naturally.Here n viisi suositusta, jotka voivat help1) vähentää tai välttää suolan (natrium) intake.Sodium aiheuttaa supistumista verisuonten ja aivan kuten puristamalla letkua se vähentää veren virtausta ja tehdä vaikeammaksi valtimoiden laajentaa jokaisen sydämen syke. Tämä johtaa verenpaineen nousu. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti suolaa ovat valmisruokia, suolattu välipaloja, lihajalosteita, juustoja ja säilykkeitä. Lue etiketti ennen kuin ostat mitään näistä tähän luokkaan. On joitakin elintarvikkeita erityisen säilykkeitä, jotka ovat vähän salt.2) Kalium voi alentaa veren pressure.Potassium on päinvastainen vaikutus verenpaineeseen natriumia. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti mineraali menee pitkä tapa alentaa verenpainetta luonnollisesti. Suomessa hallituksen on, että sinun pitäisi kuluttaa 4700 milligrammaa kaliumia päivittäin. Voit tehdä tämän täydentää, mutta se on parempi saada se pois ruokavaliosta. Hyviä lähteitä kaliumia sisältävät banaanit, perunat, avokadot, tomaattimehu, greippimehu ja Acorn squash. Voit tarkat arvot näiden ja muita elintarvikkeita kalium elintarvikkeita. 3) Rajaa lisäämällä suolaa elintarvikkeisiin, erityisesti restaurantsMost esikäsiteltyjä elintarvikkeita, että sinun ostaa ruokakauppaan sisältävät runsaasti suolaa. Lisäksi ruokaa ravintolassa on myös runsaasti suolaa. Ei ole paljon voit tehdä näistä muista kuin välttää tai ainakin vähentää kulutusta näitä elintarvikkeita. Kotiin valmisruokia voit käyttää suolan korvikkeita. 4) Syö kalsium ja magnesium rikas elintarvikkeita auttaa alentamaan verenpainetta naturally.Foods jotka tarjoavat hyvä kalsiumin lähde ovat vähärasvaista maitoa, parsakaali, vihreät pavut, pinaatti, sardiineja, luita, ja tofu. Hyviä lähteitä magnesiumia sisältävät kaikki palkokasvit ja siemenet, kuten laivasto pavut ja auringonkukan seeds.5) Pidä tyydyttyneen rasvan saanti low.Saturated rasvat lisäävät LDL-kolesteroli (huono sellainen), joka kerääntyy sisälle teidän valtimoissa. Tämä talletus rasvaa on ateroskleroosi. Koska se lisää on kovettuu kanssa mineraaleja, kuten kalsiumia ja lomakkeet plakkia. Aivan kuten kertyminen ruostetta putken tämä rajoittaa verenkiertoa mikä nostaa verenpainetta. Joskus tämä plakki katkeaa ja aiheuttaa tukos verisuoneen. Tämä voi johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen.
: Bob Storrs