Vinkkejä, joiden avulla parantaa mielialaa

On olemassa erilaisia ​​asioita, jotka voivat aiheuttaa meille saada blues tai tuntea hieman alas. Jos sinusta tuntuu olla kärsivät masennuksen muoto on tärkeää hakea ammattiapua, mutta jos olet vain tunne hieman mieli mustana on olemassa muutamia asioita, voit tehdä auttaa Perk itsesi uudelleen. Asiat kuin saada oikea sekoitus ravintoaineita, liikunnan ja musiikin kuuntelu voivat auttaa parantamaan mood.Nutrients ja SupplementsTo saada monenlaisia ​​ravintoaineita sinun elintarvikkeet on tärkeää syödä erilaisia ​​ruokia, kuten runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Myös valita täysjyvätuotteita sijaan puhdistetut jyvät, koska ne ovat enemmän mieliala lisääminen ravinteita. Jotkut tutkimukset osoittavat, että puute tiettyjen ravintoaineiden voi vaikuttaa siihen, miten kehomme aineenvaihdunta aivoissa kemikaaleja, kuten serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin, joka voi olla suora vaikutus mood.Make että saat tarpeeksi B-vitamiineja, erityisesti folaattia, B6 ja B12. D-vitamiinien ja C sekä sinkki ja magnesium ovat tärkeitä myös henkistä terveyttä. Varmista, että saat tarpeeksi näitä vitamiineja ja kivennäisaineita harkittava monivitamiini joka päivä. Mutta myös muistaa liikaa hyvä asia ei ole aina hyvä asia, niin kiinni suositeltuja annoksia. On olemassa muutamia rohdosvalmisteita, jotka ovat osoittautuneet parantaa mielialaa erilaisia ​​ihmisiä, erityisesti asioita, kuten ruusujuuriuute ote ja Johanneksen wart.FatsSome tutkimus viittaa siihen, että epätasapaino tiettyjä rasvoja, erityisesti omega-6 ja omega-3-rasvahappoja , voi luoda suurempi riski masennukseen. Modern keskimäärin ruokavaliot ovat tyypillisesti runsaasti omega-6-rasvahappoja, mutta vähän omega-3-rasvahappoja. Foods runsaasti omega-6-rasvahapot ovat liha, munat ja puhdistetut jyvät, joten voit halutessasi leikata tämäntyyppisiä elintarvikkeita. Elintarvikkeiden korkea mieliala edistäviä omega-3-rasvahapot ovat pellavan siemenet, pähkinät ja kala joten voit halutessasi lisätä näitä teidän säännöllinen ruokavalio parantaa mielialaa. ExerciseGetting säännöllinen liikunta voivat auttaa kehoa tuottamaan aivojen kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa. Sinun ei tarvitse edes osallistua kovaa harjoitusta, reipas 20 minuutin kävelymatkan pitäisi riittää auttaa kehoa tuottamaan näitä hyvänolon kemikaaleja. Etsi harjoituksen, että voit nauttia ja tehdä säännöllisesti auttaa kohottamaan mielialaa säännöllisesti. Ei vain se auttaa mielialaa, mutta se myös parantaa yleistä terveyttä, joka on toinen asia tuntuu hyvältä. MusicFor useimmat ihmiset musiikin kuuntelu on luonnollinen tunnelma booster. Etsi musiikkia nauttia ja pelata sitä, kun olet työmatkalla, työ ympäri taloa tai käyttäessään.
By: Sasha Jenkins