Best Diet Foods masennuksen ja ahdistuneisuuden hoitoon

Making yksinkertaisia ​​muutoksia omaan ruokavalioon voi olla merkittäviä vaikutuksia aivoihin ja kehon. Tieteellisten järjestöjen ympäri maailmaa ovat havainneet, että syöminen oikeus elintarvikkeisiin voi kääntää masennuksen, vähentää ahdistusta, lisätä energian tasoilla, parantaa henkistä valppautta ja keskittymistä, ja taistella erilaisia ​​kroonisia terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten sydänsairaudet, diabetes, ja cancer.To apua parantua masennus, varmista, että saat näitä elintarvikkeita osaksi ruokavaliota: rehevillä FoodsNutrients auttaa ylläpitämään kehon terveyteen. Ne tulevat muodossa vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, hiilihydraatteja, ja jotkut rasvat. Joidenkin ravintoaineiden antaa meille energiaa, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja. Muut nostetta aineenvaihduntaa, kuten vesi, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravinteiden puute estää kehon toimivat täydellä kapasiteetilla. Ei saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet voi johtaa monia terveysongelmia problems.Omega-3 Fatty AcidsParticipants vuonna 2002 julkaistu tutkimus Archives of General Psychiatry kesti vain gramma kalaöljyä päivässä ja huomasin 50 prosentin vähennys masennus oireita, kuten ahdistusta, unihäiriöitä, selittämätöntä surua, itsemurha-ajatuksia, ja sukupuolivietin heikkeneminen. Omega-3 rasvahappoja voi alentaa kolesterolia ja parantaa sydämen terveyttä. Elintarvikkeita, jotka sisältävät merkittäviä määriä omega-3 ovat: kala oiltunasalmonmackerelflaxseedcanola oilsoybean oilwalnutsdark, vehreässä greensThe Välimeren DietThe Välimeren ruokavalio on tasapainoinen, terveelliset perustuva järjestelmä perinteisiä ruokia maiden raja Välimeren. Se koostuu paljon hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia, viljaa, palkokasveja, ja kalaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät ravintoaineita välttämätöntä normaalille aivojen toimintaa, joten se on ihanteellinen ruokavalio depression.One tutkimuksessa, johon osallistui yli 10000 aikuiset, julkaistiin Archives of General Psychiatry, osoitti, että ne, jotka eniten seurannut Välimeren ruokavalio oli yli 30% epätodennäköisemmin kehittää masennukseen kuin ne, jotka vähiten kiinni diet.Scientists ovat sidoksissa folaatin ja B12-vitamiinia puutos masennukseen. Välimeren ruokavalio koostuu korkean tason näiden kahden ravintoaineita sekä sydäntäsi omega-3, tyydyttymättömiä rasvoja ("hyviä rasvoja"), ja ravintokuitua. Folaatti löytyy palkokasveja, pähkinöitä, hedelmiä, ja tumman vihreät vihannekset, ja B-12 löytyy kaikki laiha ja vähärasvaisia ​​eläinperäisiä tuotteita, kuten kalaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita products.AntioxidantsDamaging molekyylejä kutsutaan vapaita radikaaleja tuotetaan kehomme normaalin kehon toimintoja. Nämä vapaat radikaalit nopeuttaa ikääntymisen prosessia, ja edistää monia terveysongelmia. Antioksidantit, kuten beetakaroteenia ja C-vitamiinia ja E taistelemaan vaikutuksia vapaita radikaaleja, strippaus heiltä tuhoisaa powers.Francine Grodstein, ScD, dosentti lääketieteen Harvard Medical School ja Associate epidemiologi Brigham and Women sairaala Bostonissa, opiskeli vaikutukset beetakaroteeni muistin ja kognitiivisten toimintojen ja totesi, että beta-karoteeni voi parantaa muistia ja vähentää mahdollisuuksia dementia. Beetakaroteeni kognitiiviset hyödyt voivat myös auttaa vähentämään oireita depression.In tutkimuksessa 40 krooninen psykiatrinen vuodeosastoilla sai 1 gramma päivässä askorbiinihappoa (muoto C-vitamiini). Merkittäviä parannuksia nähtiin masennuksen ja maanisia oireita sekä yleistä hyvinvointia. Mukaan National Institute of Mental Health, se on raportoitu, että masentuneiden on alhaisempi vitamiini E.Complex CarbohydratesEating elintarvikkeiden korkea monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (koko vehnä leivät ja pastat, vilja, ruskea riisi) herättää sinun serotoniini, mieliala -nosto aivojen. Serotoniini taistelee vaikutuksia masennuksen ja anxiety.Researchers päässä Australian Commonwealth tieteellisen ja teollisen tutkimuksen järjestäminen todettiin, että yli yhden vuoden aikana, laihduttamisesta, ihmisiä, jotka osallistuivat vähärasvainen, korkea hiilihydraatti ruokavalio oli parempi mieliala kuin ihmiset, jotka osallistuivat korkea rasvaa, vähän hiilihydraatteja diet.A tutkimus kertoo National Institutes of Health (NIH) verrattuna masennustaso naisten vähän proteiinia runsaasti hiilihydraatteja ruokavaliosta naisten runsaasti proteiinia Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Naiset sijoitetaan runsaasti proteiinia Vähähiilihydraattinen ruokavalio osoitti merkittäviä parannuksia niiden masennustaso ja itsetuntoa, kun taas vähän proteiinia runsaasti hiilihydraatteja naisten osoittaneet improvement.ProteinProtein-rikas elintarvikkeet sisältävät runsaasti tyrosiiniaminohapoksi. Tyrosiini tuet tuotannosta aivojen kemikaalien dopamiinin ja noradrenaliinin. Nämä kemikaalit lisätä energiaa, parantaa tarkkaavaisuutta ja concentration.Protein hyödynnetään tuotannossa välittäjäaineiden dopamiinin ja noradrenaliinin, kemikaaleja, jotka parantavat tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä ja parantaa oireita depression.Try sisällyttää proteiineja ruokavalio useita kertoja päivässä . Hyviä proteiinin lähteitä ovat: pavut ja peaslean beeflow rasvaa cheesefishmilkpoultrysoy productsyogurtVitamin DVitamin D lisää serotoniinin määrää aivoissa. Tutkijat University of Toronto todettiin, että ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, erityisesti vuodenaikojen mielialahäiriö, yleensä parantaa niiden D-vitamiinia elimistössä kasvanut normaalissa vuodessa. D-vitamiinia löytyy useimpien maitotuotteiden ja kalat.
By: Michael Locklear