Self Help paniikkikohtaukset - mitä pitäisi tehdä ja välttää

Paniikkikohtaukset voi olla hyvin arvaamaton. Näitä voi tapahtua milloin tahansa, ja useimmat ihmiset, jotka kohtaavat sen haluavat tuoda itseään eri sairaaloissa. Nämä hyökkäykset voidaan sekoittaa sydänkohtauksia tai kohtauksia, siksi on myös tärkeää olla tietoinen itsehoito paniikkikohtaukset tips.Panics aikaan "taistele tai pakene vastaus" kehomme. Tämä on yleinen fysiologinen vaste pelkoa tai ahdistusta. Kohde henkilön pelko voi olla eläin, tapahtuma, skenaario tai henkilö. Nämä jaksot paniikkia tapahtuu ilman pätevää syytä, joskus vain occur.Dealing tämänkaltaisia ​​tilanteita voi saada aikaan enemmän stressiä paitsi kärsijä, vaan myös heidän perheilleen ja läheisilleen. Saanen kertoa teille muutamia itsehoito paniikkikohtaukset vinkkejä: * oppia käsittelemään hyökkäyksiä. Huomioi ajatuksia käynnissä oman pään tänä stressaavaa hetki. * Yritä olla viipyä asioita, jotka aiheuttavat voit olla masentunut tai peloissaan. * Älä puhu itsesi paniikkia tai olennon enemmän stressiä tuulella. * Älä vakuuttaa itsellesi, että olet menossa ohi ulos hieman. * Yritä keskittyä asioita, jotka aiheuttavat hyökkäys. * Mieti iloisia ajatuksia. * Vältä negatiivisesti ennustaa, vaan aina positiivinen. * Vältä ajatella välittömän katastrofeja. Jos teet tämän, voit antaa tukea paniikkia kautta ajatuksiasi. Tämä johtaa on enemmän ahdistunut ja äkillinen muutos tunteita. * Keskity rauhallinen asioita tai ajatuksia. * Toista tämä itsellesi: "En voi kuolla paniikkikohtaus", ja ajatella, että tämä on pian ohi. * Hengitä hitaasti ja syvään. Onko nämä niin luulet paikka, joka vastaa tyyneys ja rauha. Se voi myös olla tilanne, jossa olet huomannut, että rauhallinen tunne. * Yritä kääntää itse hyökkäyksen aikana tekemällä jotain muuta. * Aikana episodi, jättää kaiken omassa ympäristössä ja keskittyä vain ajatella hiljaa, kunnes olet takaisin malttia. * Pidä itsesi kiireisenä. Huomaat, että kun hyökkäys iskee, voit alkaa menettää yhtäkkiä. * Pidä mielesi käytössä pitää itse hallita. Se voi olla talon urakka tai vain katsella rentouttava TV. * Yritä hillitä ajatuksia, jotka aiheuttaa ahdistusta. Yritä vaihtaa ne ajatukset, järkevä niistä. * Työ harrastus tai kokeilla uuden urheilulajin. * Katso stressiä tasolla. * Jatkuvasti työtä kohottavaa teidän itsetunto niin et pelkää olla yksin ja ottaa hyökkäys. * Kerro perheen ja rakkaitaan tilasi. * Syö terveellistä ruokaa ja on tasapainoinen ruokavalio. * Liikunta ja yrittää pysyä kunnossa. * Vältä kofeiinia, alkoholia ja kylmä lääkkeitä. * Kokeile tehdä jooga tai pilates vapauttamaan stressiä. * Selvitä alkuperäisen puhkeamista hyökkäyksiä, niin että sinulla on paremmin valmistautunut kohtaamaan sen ennen kuin se tulee worse.If löydät silti vaikea valvoa, on saatavilla lääkkeitä vähentää oireita hyökkäyksen. Mutta mikään ei ole verrattavissa opetella käsittelemään hyökkäyksiä, kun se on aikaisin ja luonnollisesti. Toistuvat paniikkikohtauksia voi olla suuri vaikutus oman toiminnan, suhteet ja yleistä luottamusta. Siksi itsehoito paniikkikohtaukset on tärkeää.
: Diane Louise Y. Villanueva