Unettomuus Is Not parantumaton

Vielä hereillä. . . . hereillä vaaroista tilanteesta tai ei hereillä todellisuutta tästä ahdingosta? Sinun täytyy kärsiä stressistä tai masennuksesta! Yksi kamala vaikutuksia stressiä ja masennusta on unettomuus. Mukaan Dr. Thomas Yarnell, Ph.D. kliinisen psykologian, kaksikymmentäviisi prosenttia kaikista aikuisista on yksi muoto unettomuus tai toisella. Jos löydät itsesi ottaa nukahtamisvaikeuksia, kun menet nukkumaan, kärsit unettomuudesta. Samoin jos nukahdat helposti, mutta herää liian aikaisin on myös toinen muoto unettomuus. Jokin muu unettomuus on, jos nukahtaa helposti tai difficultness mutta herää usein yöllä. Uni on kultainen ketju, joka sitoo terveyden ja kehomme yhdessä. Unen puute heikentää immuunijärjestelmää. Kuinka paljon unta tarvitsemme? Ei ole määrä unta, joka sopii kaikille. Selvityksiä National Sleep Foundation huomioon, että useimmat aikuiset saavat vähemmän unta kuin ne tarvitsevat. Monet toiset tarvitsevat enemmän kuin sen mukaan, minkälainen unettomuus he kärsivät from.Sleep ongelma ei ole parantumaton. On ratkaisuja kliinisiä psykologeja ehdottaa. Mutta ensin tunnistaa tarve. Kuinka paljon unta tarvitset pysyä valppaana koko päivän? Seuraava askel on mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Luodaan nukkumaanmenoa rituaali. Tämä on ilmastointi kehon parantaa henkistä disposition.Avoid kofeiinia, jos mahdollista ei kahvia, teetä tai värillinen virvoitusjuomia. Kofeiini pitää sinut hereillä. Ei raskasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa. Jokainen lihas on rento kerran sängyssä. Hengitä syvään. Keskity raajoissa ja anna niiden rentoutua. Lasillinen maitoa kolmekymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lisäämään serotoniinin aivoissa, joka saa sinut tulla uneliaaksi. Jos he puuttua normaaliin nukkuva malli, välttää naps.Never koskaan käyttää makuuhuoneessa kuin työpaikalla. Sen sijaan, että rento, se olosuhteet kehon olla valppaana ja korosti. Pidä se tumma ja hyvin ilmastoidussa lämpötilan tarpeeksi viileä jäähtyä kehon. Mieti sitä jonnekin, joka on hyvin rauhallinen ja turvallinen pyhäkkö tai maailma fantasy.Avoid nukkuu vatsallaan. Se johtaa pinnallista hengitystä ja aiheuttaa niin paljon painetta keuhkoihin. Tutkimus osoittaa, että parhaiten rentoutumiseen nukkuu selällään. Syvemmälle hengittää, suurempi relaxation.Last, mutta ei vähäisimpänä, fyysisesti epämiellyttävä voi johtaa vakaviin valveen. Osta mukava patja ja tyyny yhteensopivat vuodevaatteet ja päiväpeite. Comfort tekee hyvän unen. Pehmeät tyynyt toimivat huijaamalla balsamia verenvuoto kipuja, parantaa teidän distempered mielen ja parantua omaisuuksia. Ottamisen jälkeen lämmin kylpy, olet nyt valmis rentoutumaan ja nukkumaan tiukasti.
By: Marivic Malinao