Glykeeminen indeksi Data Määrää Diabeettinen Diet

Useimmat nykyiset ruokavaliot perustuvat alentaa hiilihydraattien saantia, ja hiilihydraattien laskeminen on ollut iso osa sitä. Joten, miten voimme helposti ja tehokkaasti soveltaa kaasutin laskenta meidän diabeetikon ruokavaliota? Glykeeminen indeksi tiedot help.Although ne liittyvät, hiilihydraatteja ja kaloreita eivät ole sama asia. Kaloreita voi tulla rasvaa ja proteiinia sekä hiilihydraatteja, mutta hiilihydraatit ovat pääasiallinen lähde kaloreita, joten siksi ne ovat rajat hiuksia, kun se tulee vähemmän kaloreita. Hiilihydraatit ovat nimeltään yksinkertainen tai monimutkainen, riippuen siitä, kuinka paljon yksinkertaisia ​​sokereita molekyylissä. Kehosta nopeasti muuntaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja glukoosiksi ja kulkee nopeasti glukoosia verenkiertoon. Tärkkelyspitoisia ruokia, eli monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ovat ns koska monimutkaisen luonteen molekyylin. Bottom line - ne kestää kauemmin sulattaa ja glukoosi vapautuu verenkiertoon hitaammin, vaikka tahdissa, pienempi veren sokeria tasot. Mikä vaikea tajuta, kuinka paljon hitaampaa, ja korko on erilainen eri starches.What n uudempi on glykeeminen indeksi, ensimmäinen kehittänyt Dr. David L, Jenkins ja hänen kollegansa yliopistossa Torontossa vuonna 1980. Se sijoittuu elintarvikkeita niiden glukoosipitoisuus verrattuna ohjaus ruokaa kuin glukoosi. Jos glukoosi on hallinnassa, se annetaan glykeeminen indeksi 100. Katsotaanpa käyttää leivälle ja esimerkiksi käyttää glukoosia ohjaus ruokaa. Mukaan University of Sydney, Australia, keskimäärin viipale vaaleaa leipää sisältää 14 grammaa hiilihydraatteja ja on glykeeminen indeksi 73. Toisin sanoen, leivälle nostaisi verensokeria 73% siitä, mitä 14 grammaa glukoosia. Kun tämä vaihe kauemmaksi, toinen indikaattori kehon vastaus hiilihydraatteja on glykeeminen kuorma, jossa otetaan huomioon suhteelliset määrät, ei vain tyyppisiä hiilihydraatteja diabeetikon ruokavaliota. Toisin sanoen, GL otetaan huomioon palvelevat size.Low GI /GL ruokavaliot ovat hyödyllisiä välttää ja korjata monia terveydellisiä vaivoja, mutta nyt keskittyä diabeetikon ruokavalion. Me tiedämme, että korkea GI ruokavalion lihoa, niin välttää painonnousua tai laihduttaa, käytä matala GI ruokavalio. Ja me tiedämme, että korkea GI ruokavalion ylitöistä haima kun se yrittää tuota riittävästi insuliinia. Tuloksena on tyypin 2 diabetes. Joten, miten keskimääräinen diabeetikko kadulla käyttää näitä tietoja määrittää diabeetikon ruokavaliota? No, uutinen on sekä hyviä ja ei niin hyviä. Jos etsit yksinkertainen, maaginen muuntaminen GI tai GL tietoja kuinka monta hiilihydraatteja ohjelmoida insuliinipumpun, uutinen ei ole niin hyvä. Mutta älä anna periksi. Mitä kaavioita eivät antaa sinulle lyhyesti viittaus millaisia ​​elintarvikkeita aiheuttaa millaisia ​​verensokeri vastausta. Se on jopa yksittäisten soveltaa tietoa. Tässä how.A vilkaista numerot kertoo, että elintarvikkeita GI 70 + pidetään korkealla, 56-69 ovat pieniä, ja alle 55 ovat alhaiset. GL yli 20 on korkea, 10-20 on kohtalainen, ja alle 10 on alhainen. Tavoite diabeetikon ruokavalio on rajoittaa tai välttää arvokkaita elintarvikkeita ja syödä enemmän maltillinen ja alamäet. Käytä joko GI tai GL-indeksi määrittää, missä, mitä elintarvikkeita normaalisti syödä korko mittakaavassa. Koulutus on avain, niin ensimmäinen Google GI tai GL lista internetissä, ja tulostaa pidät. Sitten seuraa ohjeita määrittää ruokatuotteita: • Syö enemmän täysjyvätuotteita, pähkinöitä, palkokasveja, hedelmiä, ja vähän tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Keskity aamiaismurot perustuu kaura, ohra ja leseet. Valitse leipiä täysjyvätuotteita, kivi-maahan jauhoja tai Laitamme. • Syö vähemmän tärkkelystä elintarvikkeet, kuten perunat, valkoinen riisi, valkoinen leipä, pasta ja nuudelit • Minimoi kulutus sokeripitoisia elintarvikkeita, kuten keksit, kakut, karkkia, ja pehmeä-drinksWhen olemme pari hiilihydraatti laskenta ymmärrystä glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuorma tietoja ja tervettä järkeä, voimme merkittävästi perustamisesta järkevä diabeetikon ruokavaliota. Olemme selvinneet 1930, jossa ainoa diabeetikon ruokavaliota oli nälkään. Ja ne kokeellinen nälkään ruokavalion vain pidentää tuskaa diabeetikoille kärsi tuolloin. Diabeetikot nyt nauttia vapaudesta ja mukavuus syö melko paljon, mitä me haluamme - kohtuuden rajoissa tietenkin, ja kohtuullisesti. Yogi Berra olisi voinut sanoa, "Uskon maltillisesti, kunhan ei ole liian paljon." Sanoisin "Varo hiilihydraatteja, mutta älä anna katselu kuluttaa sinua." Tiede on antanut hyödyllisiä tietoja . Kuten vastuussa diabeetikoille, nyt käyttää sitä eduksemme. Joka on harras diabetic.Diet ja liikunta ovat ensimmäiset rivit puolustuslinja sairastua diabetekseen ja parhaita tapoja hallita sitä. Noudata lääkärisi ohjeita. Harkitse konsultointi ravitsemusterapeutti. Tilaa American Diabetes Association uutiskirjeen. Ennen kaikkea, hallita omaa elämää. Diabetes on kaukana pahinta, mitä voisi kohdata. Tehdä pieniä muutoksia omaan elämäntapaan tarpeen, syödä oikein, pysyvät aktiivisina ja elää elämää sen täydellisesti.
By: Bill Stork