Edut jälkeen alhainen glykeeminen indeksi ruokavalio suunnitelma

glykeeminen indeksi on käyttää ne, jotka kärsivät diabeteksen määrittää vaikutuksia hiilihydraatteja verensokeria. Kun kuluttaa elintarvikkeita korkea hiilihydraatteja, tämä voi murtaa hitaasti glukoosi vapautuu verenkiertoon. Elintarvikkeita korkea tai matala GI voi määrittää, jos glukoosi vapautuu hitaasti tai nopeasti. Sen jälkeen matalan glykeemisen indeksin ruokavalio suunnitelma sanottiin olevan terveempiä kuin se on hitaampi ruoansulatusta korko, mikä ruoka imeytyminen on myös hitaampi. Sen lisäksi, että matala GI ruokavalio voi auttaa ylläpitämään tasapainoa elimistössä glukoosin sekä veren lipids.Here muutamia vinkkejä siitä, miten voit aloittaa oman matalan glykeemisen ruokavalio suunnitelma: • Vältä vievää valkoinen riisi, sen sijaan , valita ruskea tai kiehautettu riisi. • Syö paljon tuoreita hedelmiä päivittäin. • Kun syöt ateriat, varmista, että olet levittää määrä hiilihydraatteja kaikki ateriat. • sijasta vehnäjauhoja, valita leipiä täysjyvätuotteita kuten lato, vehnää, kauraa ja ohraa. • Niin paljon kuin voit, varmista valmistaa ateriat sekä matalan ja korkean tai keskitason GI elintarvikkeita. • Älä unohda mainita erilaisia ​​vihanneksia omaan salaattia ja älä lisää pukeutuminen niihin. • Jos olet tottunut syömään valkoinen perunat, valita bataatit sijaan. Varmista välttää paistamiseen sitä, mutta voit leipoa, keittää tai grilli sitä. • Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja valita jalostamattomia välineisiin, kuten viljaa valmistettu psyllium maissihiutaleet tai kauraa ja muesli.Your matalan glykeemisen indeksin ruokavalio suunnitelma olisi jotain tällaista: • Aamiainen: tuoreet hedelmät ja pähkinät, tavallinen mysliä vähärasvainen jogurtti ja lasillisen appelsiinimehua. • Aamupäivällä Välipala: hedelmä smoothie kevytmaito. • Lounas: sekoita paistettuja kasviksia, grillattua tonnikalaa tai kanaa satay maapähkinä kastike . • Mid-Välipala: tuoretta hedelmäsalaattia. • Illallinen: uuniperuna ja salaattia, paahdettua vähärasvaista lihaa pasta.Following matalan glykeemisen indeksin ruokavalio suunnitelma on paljon etuja, koska se sisältää lähes kaikkia elintarvikkeita eri GI-arvoja. Sen lisäksi, että matala GI ruokavalio suunnitelma on myös hyötyä niille, jotka kärsivät diabeteksen. On myös hyödyllistä vähentää painoa, lisää insuliiniherkkyyttä ja vähentämällä huono kolesteroli elimistössä. Kuitenkin, aivan kuten mikä tahansa muu ruokavalio suunnitelmia, varmista, että otat yhteyttä lääkäriin ennen seuraavan matalan glykeemisen indeksin ruokavalio suunnitelma varmista, että se olisi todella hyötyä sinulle.
By: Jonathan T Edwards