Laihtua ja Ohjaus Diabetes käyttäminen matala GI elintarvikkeita

Glykeeminen indeksi (GI) on luokitus hiilihydraatteja asteikolla 0-100 mukaan, missä määrin ne nostavat verensokeria ruokailun jälkeen. Elintarvikkeita GI 70 ja yli pidetään korkea GI elintarvikkeita, 56-69 Keskipitkän GI elintarvikkeita, 55 ja alla matala GI foods.High GI elintarvikkeet ovat ne, jotka ovat nopeasti sulavaa ja imeytyy sisään verenkiertoon ja aiheuttaa havaittavissa vaihtelut verensokeri. Toisaalta matala GI elintarvikkeita, koska niiden hidas ruoansulatus ja imeytyminen, tuottaa vähitellen nousee verensokeri ja insuliinitaso, ja on osoittautunut terveyteen benefits.Benefits GI dietGI ruokavalio on vain syövät enemmän matala GI elintarvikkeita kuin korkean GI elintarvikkeita. Se on hyvä nopea painonpudotus ja paras ruokavalio diabeetikoille. Yksi voi helposti suunnitella matala GI ruokavalio myös terveellisiä rasvoja, hyviä hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia kaikki yhdessä. Vähiten jalostettuja elintarvikkeita, kuten vihanneksia, palkokasveja ja koko jyvä leivissä on matala GI-arvoja. He saavat meidät tuntemaan paremmin ja välttää meitä ottamasta ruokaa melko usein. Lisäksi kuidun matala GI elintarvikkeita myös auttaa hallitsemaan veren kolesterolia ja verensokeria levels.Following on joitakin etuja GI ruokavalio • Vähentää nälän ja pitää meitä täydellisempää pidempään - voi hallita ja laihtua • pitkäkestoista energiaa • Lisäykset elimistön insuliiniherkkyyttä • Auttaa diabeteksen hoidossa • Vähentää sydänsairauksien • Parantaa hyvä kolesteroli • Tarjoaa pitkäaikainen fyysinen enduranceLow GI foodsRice on tärkeä peruselintarvike suurten asutuskeskusten Intiassa. Eri lajikkeita riisiä, Doongara - ainutlaatuinen valikoima korjatun riisin Australia todettiin olevan riisin alhaisempi glykeeminen indeksi. Se on GI 56 jälkeen Basmathi riisin GI-arvo 58. Matala GI näistä lajikkeista auttaa ihmisiä pysymään kylläisenä pidempään ja myös kestävää energiaa fyysistä kestävyyttä. Se on terveellinen vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat vahvistaa energian tasoilla ja laihtua. Itse asiassa se on enemmän hyötyä diabetics.The paras esimerkki matalan GI ruokaa, joka antaa pitkäkestoista energiaa on Pasta. Pasta alhainen GI johtuu fyysisestä loukkuun gelatinisoitumattomien tärkkelysrakeita sienimäinen verkosto proteiinin molekyylien pastataikinaa. Tämän seurauksena, pastat ja mikä tahansa muoto ja koko on melko alhainen GI (30-60). Samoin Aasian nuudelit kuten Hokkien, udon ja riisi vermicelli myös alhainen tai keskitasoa GI values.How sisällyttää matala GI elintarvikkeita meidän ruokavalioon • Vältä öljyinen elintarvikkeita • Lisää leipää, kauraa ja valmistetut elintarvikkeet, ohran ja leseitä aamiaista. Leivät tehty täysjyvätuotteita, kivi kerroksessa on pienempi GI • Yritä käyttää Doongara riisiä, höyrytetty ruskea riisi, nuudelit ja pastat sijaan säännöllisesti kiillotettu riisi • Nauti kaikenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, mutta yrittää välttää perunaa omassa ruokavaliossa • Vaihda luonnollisia makeutusaineita kuten hunajaa eikä säännöllistä sugarsWith kasvava huolenaihe lihavuuden ja sen vaikutuksia, voidaan myös matala GI elintarvikkeita hänen säännöllinen ruokavalio parantaa hänen kehon toimintoja ja hyvinvoinnin lisäksi vähentää painoa.
By: Living fiksusti (Health) finnish