Control Your sokeripitoisuus estää Prediabetes

Useat riskitekijät osoittavat prediabetes, joka tunnetaan myös nimellä metabolinen oireyhtymä. Kaikki nämä tekijät tasoittaa tietä kohti insuliinin ja aineenvaihdunnan ongelmia, jos et tee oikea elintapojen muutokset tarpeen valvoa niitä. Näiden muutosten ravinnon tietoisuus on yksi fundamental.If olet taistelevat prediabetes, järkeviä suunniteltaessa välipaloja ja aterioita. Pysy kaukana puhdistetut sokerit ja virvoitusjuomia, keskittyen sen sijaan matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja. "Glykeeminen indeksi" on asteikko, joka mittaa eri elintarvikkeet mukaan kauan he ottavat hajottaa sokeriksi ruuansulatuksen aikana. Kuten kaikessa terveys, tasapaino on avain, niin elintarvikkeita, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi scale-eli ne eivät aiheuta verensokerin nopeasti nousta ja kaatua ovat aina parhaita valintoja. Matalan glykeemisen elintarvikkeet sisältävät kuitupitoista hedelmiä ja vihanneksia, jotkut koko vehnä pastat ja leivät, ja useimmat pähkinät, kun elintarvikkeet, että sinun tulisi rajoittaa tai välttää myös sokeroitujen murojen, paljon sokeria hedelmiä, valkoinen rikastettu pastaa tai leipää, palsternakka, valkoinen perunat, ja useimmat mehut. Sopivia korvaavia ovat koko-jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, ja ruokia tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien ne, jotka tarjoavat runsaasti omega-3-rasvoja, kuten lohta ja avokado. Tietenkin, vähentää kalorien saanti vähentämällä annoskoot kannustaa terveellinen laihtuminen, joka auttaa myös parantamaan metabolisen abnormalities.Exercise myös merkittävä rooli kääntämään prediabetes. Jos sinulla ei vielä käyttää, aloita kohtalainen kävely 10-15 minuuttia joka päivä ja vähitellen lisätä kävelyvauhtia ja aika tavata kuntoasi. Lopulta haluat pyrkiä reipasta 30 - 60 minuutin kävelymatkan vähintään viitenä päivänä viikossa-rutiini, joka ei ainoastaan ​​auttaa laihtuminen, mutta parantaa verenpainetta ja kolesterolia ja vähentää riskiä sairastua diabeteksen ja sydän disease.Adequate uni on myös tärkeää, koska viimeaikainen tutkimus osoittaa, että häiritsi unirytmiä edistää lihavuuden, diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän. Sama koskee krooninen stressi, joka lisää hormoni, kortisoli, niin löytää ratkaisu stressiin, joka toimii sinulle ja harjoittaa stressiä lievittävä toimintaa niin usein kuin tarvitaan. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ravintolisät voivat tehdä todellista eroa. On olemassa erilaisia ​​ravintoaineita, yrttejä ja kasvien, jotka voivat auttaa, sekä yksittäin että yhdessä toistensa kanssa.
Tekijä: Dr. Isaac Eliaz