Liikunta Diabetes Management

Harjoitukset ovat karkeasti jakaa kahteen ryhmään: • Dynaaminen tai aerobinen: Harjoituksissa suuria lihasryhmiä venyvät rytminen kuvio ja koko keho on liikkeessä. Esimerkkejä: kävely, lenkkeily, pyöräily ja uinti. • Staattinen tai anaerobiset: Harjoituksissa lihakset supistuvat vastaan ​​joitakin kiinteitä esineitä ja keho on staattinen. Esimerkkejä: painonnosto, painaminen kämmenet seiniä vasten. Dynaaminen harjoituksia, joissa suuri määrä energiaa on vähitellen käytetyn ajan kuluessa ovat ihanteellisia diabeetikoille. Vanhemmille diabeetikoille, reipas kävely on turvallinen, helppo tehdä ja edullinen käyttää. Kaikki ne on tehtävä on investoida aikaa ja pari oikein sopiva ja mukava jalkineet. Nuoremmat ja asentaja diabeetikot voivat valita uinti, juoksu, pyöräily tai tennis. Kuntoilu hyvä toimenpide arjen auttaa vähentämään tätä kertymistä rasvaa valtimoissa. Se pitää painon kurissa ja auttaa asianmukaista hyödyntämistä kaloreita. Ihannetapauksessa 30-45 minuuttia kestävän dynaaminen harjoitus pitäisi tehdä ilman taukoja. Yksi pitäisi alkaa vähitellen 10 minuuttia päivässä ensimmäisen viikon ja vähitellen mennä 30-45 minuuttia 3-4 viikon. Jatkuva liikunta on tärkeää ja sen pitäisi olla rasittava riitä nostamaan sydän lyö 75% maksimaalisesta (MHR) 10-15 minuuttia. Vaiheet laskemiseksi MHR ovat seuraavat:. Vähennä ikä 220 Oletetaan ikä on 45, sitten 220-45 = 175 b. Laske 75% tulos vaiheessa "a" - 75% 175 = 131,25 ~ 131 c. MHR on noin 130 lyöntiä minuutissa Joskus se voi tuntua helpompi pop pilleri tai jopa ottaa laukaus kuin laittaa kävelykengät ja osuma trail. Mutta totuus on, että liikunta, yhdessä terveellisen ruokavalion, on yksi parhaista asioista, henkilö voi tehdä diabeteksen hoidossa. Liikunta diabeteksen hallintaan lisää kehon tehokkuutta, koska se lisää kudoksen insuliiniherkkyyttä potilailla, jotka kärsivät tyypin 2 diabetes. Tässä lisää glukoosin määrä on poistunut verenkiertoon ja soluihin, jossa se hyödynnetään energiantuotannossa. Näin ollen tämä ehto vähentää tason glukoosi veressä. On tunnettua, että diabetes liikunta lisää myös kysyntää lihasten glukoosin. Näin ollen tämä ehto myös alentaa verensokeria. Muutamia vinkkejä liikunnan diabeteksen hoidossa ovat kuin harjoitus pitäisi tehdä vähintään viisi kertaa viikossa, vältä hissit, tarkoituksella pysäköi auto pois työpaikalta, saada alas bussi /rautatie lopettaa etuajassa yhden lähimmät toimisto /home ja kävellä.
Tekijä: Ajay B