Glykeeminen indeksi Ruoka List, Chart - Information että sinun pitäisi tietää

Kun glukoosia tai sokeria kerääntyy verenkiertoon, ehto kutsutaan glycemia. Glycemia voi olla ennalta-diabeetikoilla tilaan, eikä välttämättä diabetes. Jos henkilö on diagnosoitu glycemia, hänen verensokerin taso saattaa olla hieman suurempi kuin normaalin ylärajan verensokeriarvo. Hän ei voi kutsua diabeetikko tässä tapauksessa. Kaksi tärkeimmistä syistä glycemia ovat köyhiä insuliinin tuotantoa ja ei-reaktiivisuus kehon solut insuliinia. Stressi ja ahdistuneisuus, infektiot, sairauden, unohtamatta insuliinipistoksista tai suun kautta glukoosia alentava pillereitä, viallinen ruokailutottumukset, liikunnan puute ja harjoitukset voivat aiheuttaa verensokerin henkilö. Glycemia voi olla kahdenlaisia: hyperglykemia ja hypoglykemia. Hyperglykemia on ominaista korkea glukoosi veressä. Jos paastoverensokeri määrä ylittää 90-130mg/dl, sitä kutsutaan paasto hyperglykemia, ja jos aterian tai aterian jälkeen lukema ylittää 180mg/dl, sitä kutsutaan hyperglykemian aterian. Yleisimpiä oireita hyperglykemia ovat päänsärky, lisääntynyt jano, lisääntynyt nälkä, tihentynyt virtsaamistarve, näön heikkeneminen, näön hämärtyminen, laihtuminen, väsymys, suolistosairauksia ja ihotulehduksia, hidas parantaa haavat, tunnottomuutta raajoissa, pahoinvointi ja oksentelu. Hypoglykemia tapahtuu, kun verensokeria ovat hyvin alhaiset. Lukemat, jos hypoglykemia, voi olla alle 70mg/dl. Tärkeimmät syyt hypoglykemia ovat yliannostuksen insuliinia tai diabetes pillereitä, saanti beetasalpaajien, tyhjentävä ruokavalioon tai ohita aterioita, alkoholin, vakavia infektioita, munuaisten vajaatoiminta, maksan vajaatoiminta, kasvainten muodostumisen aiheuttama insuliinin tai insulinoma, synnynnäisiä sairauksia mikä lisää insuliinin tuotantoa. Oireita hypoglykemia ovat vapina, hikoilu, sydämentykytys, nälkä, nihkeä iho, ärtyneisyys ja anxiety.Glycemic indeksi Ruokalista ja ChartThe käsite glykeeminen indeksi oli propounded tohtori David J. Jenkins Toronton yliopistossa vuonna 1980-81. Se on itse asiassa tapa pihalla tai mitata hiilihydraatteja verensokeria. Hiilihydraatit on sanottu korkea glykeeminen indeksi, jos ne hajoavat nopeasti glukoosiksi ruuansulatuksen aikana. Ne, joilla on alhainen glykeeminen indeksi hajoavat hitaasti ja vapauttaa glukoosia vapautuu verenkiertoon hitaammin. Alhainen glykeeminen indeksi indikoi hidasta ruoansulatusta ja ruoan imeytymistä ja myös alhaisen kysynnän insuliinia. Toisin sanoen, glykeeminen indeksi ruoka auttaisi meitä ymmärtämään, mikä ruoka aiheuttaa meidän verensokeri kohota korkealle ja nopeammin. Esimerkiksi ruoan kanssa GI 100 tai 95 sallisi verensokeri nousee merkittävästi, ja ne, joilla GI 20 tai 25 ei aiheuta suurta nousua verensokeri. Näin glykeeminen indeksi ei ole mitään tekemistä määrän ruoasta, mutta sen laatu. Glykeeminen luettelo joitakin elintarvikkeita on niin follows.Fructose-12-25, keskiarvo-19, glukoosi-85-111, keskiarvo-100, glukoosi kulutetaan 20 grammaa kuitua 57-85, glukoosi kulutetaan proteiinia ja rasvaa 56, Hunaja-32-87, keskiarvo-55, laktoosi-46, sakkaroosi-58-65 ja keskimääräinen-68.Dairy tuotteita: rasvainen maito-11-40, keskiarvo-27, Rasvaton maito-32, Jogurtti-14- 23.Bread, Jyvät, Pasta Etc: Valkoinen leipä-64-87, keskiarvo-70, Täysjyväleipä-52-87, keskiarvo-71, Kakut ja muffinit-55-80, All-leseet viljan-30-51, keskiarvo -42, Cornflakes-72-92, keskimäärin 81, Hedelmät silmukoita-69, Vehnämurot-67-80, silputtu vehnä-67-83, keskiarvo-75, kaura-42-75, keskiarvo-58, Ohra-22-48 , Millet-71, valkoinen riisi-50-64, keskiarvo-56, ruskea riisi-66-87, Rice pasta-40-92, Vihreät pavut nuudelit-26-39.Fruits ja hedelmämehuja: Aprikoosi-31, Banana-46 -70, pvm-103, Viinirypäleet-46-49 Appelsiinit-31-51, keskiarvo-42, ananakset-51-66, Peaches-28-56, Päärynät-33-42, Vesimeloni-72, kirsikat-22, Porkkana mehu-43, tomaattimehu-38, ananas mehu-46, appelsiinimehu-46-53, greippimehu-48.Vegetables ja palkokasvit: Perunat-56-111, Peas-39-54, keskimäärin 48, Beets-64, porkkanat -16-92, keskimäärin-47, Bataatti-44-78, keskimäärin 61, Blackeyed herneet-33-50, Voi pavut 28-36, keskimäärin 31, linssit-18-37, Kidneypapuja-13-46, keskiarvo 34, kikherneet-31-36, soijapapu-15-20.
By: Elvira Filinovich