Best Diet diabeetikoille

ruokavalion diabeetikoille olisi suunniteltava pitämään yllä haluttu paino ja lähellä normaalia verensokerin tasoa, jotta voitaisiin minimoida komplikaatioita tähän tautiin. Siksi Diabeetikot täytyy syödä mitattu määrille elintarvikkeita pienempiä välein. Niiden pitäisi syödä vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaisia ​​ruokia sekä eivät ota puhdasta sokeria. Heidän on tehtävä kasvoi runsaasti runsaskuituinen elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja palkokasveja sekä kohtalaisia ​​määriä sitrushedelmien ja muiden matalan seet fruits.Quick Vinkkejä: * tutkii etiketti sokeripitoisuus erityisesti pakattuja elintarvikkeita. * Valita elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista maitoa. * Limit yhteensä rasvan saanti 30% tai vähemmän koko päivittäisen kaloreita. * alempana saanti satureted rasvaa kuin punainen liha * Syö vähemmän transrasvojen kuten lyhentäminen, kakut, piirakat , ranskalaisia ​​* Vältä hedelmiä purkitettu raskas siirappi. * Ole johdonmukainen teidän ruokailuajat etenkin yhteensä saanti kaloreita ja tasapainotetaan peruselintarvikkeiden gruops. * Syö vähemmän kolesterolia * ylläpitää terveellistä painoa. * Liikunta vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä * Rajoita suolan ruokavaliossa. * Kokeile reseptejä vähentämällä sokerin määrää. * kompensointi Erityisansiot syömällä ylimääräisiä food.The sallittu Foods tähän DietMilk & Dairy - 2-3 annosta päivässä * Light maitoa, 1/2% tai 1% * Jogurtti, tavallinen, rasvaton tai vähärasvainen * haihtunut rasvaton maito * tuorejuustoa (1-2%) * rasvaton maitojauhe * Maito (rasvaton maito) * Nuskim * Vähärasvainen cheesesFruit ja vihannekset - 5-9 annosta kunkin daynull * Vesi pakattu säilöttyjä hedelmiä * makeuttamaton hedelmien ja vihannesten juicesBreads ja Jyvät - 6-11 annosta päivässä * Vähärasvainen keksejä tällaista, leipätikut, ruis sipsejä, sooda keksejä, riisikakkuja, popcorn * Kotitekoinen leivonnaisia ​​käyttäen sallitut aineet * Leivät: valkoinen, koko vehnä, ruisleipä, ruis, ja pita * Vilja: kaurapuuro, ryynit, Farina, kerma vehnää, useimmat kuivaa viljaa lukuun ottamatta mysliä vilja * Pasta, ohra, bulgur, ruskea ja valkoinen riisi, couscousMeat & lihankorvikkeet - 2-3 annosta tai yhteensä 6 oz dailyBeef: * Pekonia * Jauheliha (95% lean) * Lanne: häränkyljys, ulkofileetä * Lanne: ulkofileetä, T-bone steak, tenderloinnull * Round : paisti, pihvi, kärki paisti * Vasikanliha: kyljys, ulkofileen paloittelevat, ja kylkiluun roastFish: * Kaikki kalat kuten tonnikalaa (purkitettu veteen), kampasimpukoita, katkarapuja, * hummeria, kampela, kampela, rapu, sardiinit, kolja, ruijanpallas * simpukat kirjolohi, lohi, purppuranapsija, miekkakala, ainoa, * sammen, simpukat, osterit, turska, ahven, hauki, crayfishLamb: * Foreshank, haudutettua jalka, varsi tai * ulkofileetä puoli ulkofileen, koko, broiledPork: * Kinkku, varsi tai paisti puoli ulkofileen, * sisäfilee, keskusta ulkofileen cutsPoultry (ilman iho): * Kana (vaalea liha on kevyempi kuin tumma liha) * Kana, koipi, rinta * Ankka, roastednull * Turkki tallentaa vähärasvaista breastnullEggs: (raja munankeltuaiset 3 viikossa) * Valkuaiset * kolesterolia muna substituteNuts & Beans: * Limapavut * Natural maapähkinävoita (käytä säästeliäästi) * Kuivatut herneet ja pavut, kuten herneitä, musta-Eyed Peas, * kikherneet (garbanzo pavut), munuaisten pavut, laivasto pavut, * Linssit, soija, soija rahka (tofu) rasvat (käytä säästeliäästi) * Leivonta kaakaota * tyydyttymättömiä kasviöljyjä: maissi, oliivi, maapähkinä, rypsi, saflori, seesami, soija * margariinia tai shortenings * salaattikastike, vähärasvainen tai rasvaton * tuorejuustoa, vähärasvainen tai rasvaton * Majoneesi, vähärasvainen, alhainen kolesteroli tai rasvaton * Jäljitelmä hapan creamFoods välttää * Nestle Quick jauheet, * maustettu maito (eli suklaa, mansikka) * Kokonainen tai 2% maitoa (säännöllinen, haihtunut, tiivistetty, suklaa), * täysmaito jogurttia * Fruited tai maustettu jogurtti * Milkshake, jäädytetty malt tai jäädytetty pirtelö, frappes * Instant aamiainen * Eggnog * täysmaito tuorejuustoa (4% rasvaa) * Runsaasti rasvaa juustot * Juusto spreadsFruit ja vihannekset * Hedelmät ja vihannekset sokeroitu kastikkeet * hunaja, siirappi, sokeri, hyytelö, marmeladi tai hilloa. * Säilykkeet, tuoreet tai pakastetut hedelmät lisätty sokeria * hedelmiä pakattu siirappia. * makeutettu mehu * Coconut * Vihannekset laadittu voita, kermaa, juustoa tai runsasrasvainen sauceFats & Öljyt * nondairy kerman korvikkeet * Kahvi valkaisuainetta /kerma korvike * Cream (valo, kermaa tai taulukko) * Smetana, tuorejuusto, kuohukerma * Säännöllinen salaatinkastikkeet (kermaviiliä pohja, ranska, Caesar, * Ranch, sinihomejuustoa, kaikki juustopohjaiset sidokset) * Vihreä ja mustia oliiveja * Voi, kookos ja palmu öljyt, laardi, pekonia rasvaa * Margariini tai shortenings tehty tyydyttyneitä rasvoja yllä. * Salaatinkastikkeet tehty munankeltuainen, kookos tai suklaata * Cream, puolet ja puolet, useimmat ei-meijeri creamers, kermavaahto toppingsSnacks & Jälkiruoat * voideltuun, karamellisoitua tai juustoa popcorn * valmiiksi pakattuina mikroaaltouuni popcorn * hiilihappoa sisältävät juomat tai virvoitusjuomien * Makeutettu hedelmäjuomat, Kool- tukea, Hi-C * Tonic vesi * olut, viini, alkoholi, viinaa * makeutettu hiilihappoa ja mineraalien watersnull * Blend Juice * Tang * Suklaa * Pop tortut, hedelmiä rullina * rasvaa juomia, kuten frappes, pirtelöiden, kellukkeet ja munatoti * kaakaovoi * Cream * Fruktoosi * Hunaja * Molasses * BBQ-kastiketta * Catsup * Hunaja * pakastejälkiruokien: jäätelö, jäädytetty tofu tai vaniljakastike, useimmat kaupasta ostettu himmeä kakkuja, keksejä, karkkia, suklaapatukoita * peruna ja maissi sirut valmistetaan tyydyttyneitä fat * Jam * Jelly * Säännöllinen purukumi * Makea picklesnull * Teriyaki kastike
By: Dora Bentley