Best Hedelmät ja vihannekset tyypin 2 diabetes

Hedelmät ovat tärkeä peruselintarvike oman ruokavalion. Onko sinulla Diabetes 2 tai ei, hedelmiä tarjota sinulle kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä täydellisen tasapainoinen ruokavalio. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes voit silti nauttia hedelmistä, lukuun ottamatta hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita ja jotka voivat vaikuttaa lisätä verensokeria. Vaikka valita hedelmiä, aina valita tuoreita hedelmiä. Jos tuoreita hedelmiä ei ole saatavilla yrittää löytää kuivatut tai pakastetut hedelmät ilman ylimääräisiä sugar.You oltava hedelmät alhainen glykeeminen indeksi ohjata Diabetes 2. Hedelmiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi kuuluvat kirsikat, luumut, greippi, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, Peach (purkitettu mehu), Apple, tuore päärynä, mansikat, luumu, Guava, Orange, viinirypäleet, papaija, banaani, kiivi, ananas, viikunat ja Mango.Although vesimeloni on korkea Glykeeminen indeksi, glykeeminen kuorma per ruoka annos (koko 120g) on ​​alhainen; joten jos kuluttaa paljon kerralla, se ei ole suuri vaikutus veren glukoosipitoisuutta. Joten, tyypillinen annos, koska niin paljon on vettä, sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja ja näin on alhainen glykeeminen kuorma. Koska vesimeloni on paljon sokeria, kannattaa silti syödä sitä moderation.You voi kuluttaa näitä hedelmiä joko raakana tai keitettynä muodossa tai muodossa hedelmämehua, mutta ilman lisättyä sokeria! Vaikka ostaa hedelmiä, yrittää ostaa pieniä paloja. Yritä välttää hedelmämehuja. Sen sijaan valita kokonaisia ​​hedelmiä, koska ne sisältävät enemmän kuitua ja ovat täyte. Jos on, kun ostaa purkitettu hedelmämehuja, tarkista etiketti seuraavat (joka on paras): "makeuttamaton tai extra-light" tai "ei lisätty sokeria." Pysy kaukana hedelmiä, jotka on jäädytetty tai purkitettu raskas siirappi . Vihannekset tarjonta vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Paras vihannesten valinnoista voi katsoa olevan vähän hiilihydraatteja! vihanneksia suositellaan tyypin 2 diabeteksen ruokavalio ovat parsakaali, salaatti, pinaatti, kaali, parsa, ruusukaali, kukkakaali, retiisi, Nauris, sienet, herneet, soija ituja, porkkanat, sipulit, paprikat (kaikki lajikkeet), vihreät pavut, munakoiso, selleri, kurkku, kesäkurpitsa, tomaatit, chili ja vihannesten juice.Consume keitetyt tai keittämättömät vihannekset valmistettu vähän tai ei lainkaan rasvaa , ja vähän tai ei lainkaan sidoksia (tai kastikkeet). Valita rasvatonta tai vähärasvaista sidosten salaatteja, sekä keittämättömät vihannekset. Vuonna vihanneksia lautasen, voit sekoittaa niihin myös hienonnettu valkosipuli tai sipuli. Hyödynnä vähärasvainen liemet tai veden höyryksi vihanneksia. Myös lisätä hieman sitruunamehua tai hieman etikkaa laittaa vihanneksia. Voit jopa laittaa hieman savustettu kalkkuna tai muutaman palan vähärasvaista kinkkua ja vihanneksia ja ruoanlaitto (varten aromi), eikä muunlaista rasvat. Toinen hyvä idea on ripottele kasviksia mausteet, paprikat, ja monet yleisesti saatavilla yrttejä. Jos kuitenkin haluat lisätä joitakin rasvan määrä, käyttää pehmeää margariinit, oliiviöljy tai rypsi sijasta voita tai rasva lihat.
By: Michael Hutch