Diabetes Ruokavalion-Four Simple Rules he voivat kaikki ovat samaa mieltä

Olen lukenut monia kirjoja ja puhui paljon diabetes kasvattajien /lääkärit /alan asiantuntijoita. He kaikki ovat yleensä hieman eri ruokavalio suunnitelmia he suosittelevat, ja se voi olla sekava nopeasti. Kuitenkin nämä neljä tärkeää diabetes ruokavalio sääntöjä voidaan sopia kuka on diabetes yhteisö! 1. Vettä. Juoda paljon enemmän vettä. Yritän juoda vähintään 2 litraa päivässä. On helppo juoda vettä, jos sinulla on se ympärilläsi. Useimmat meistä ovat laiskoja niin juomme mikä on lähellä (kuten ruokavalio sooda, korkea sokeri hedelmä mehu ja muut roskat.) Ostan tonnia pullotettua vettä ja ottaa sen toimimaan, on se koko talon, ja juon sen koko ajan. Pidän myös juoda kofeiinitonta teetä. Juominen paljon vettä auttaa myös pitämään munuaiset puhdistaa ja pitää sinut menossa pissalle paljon, mikä on erittäin hyvä kehon. Minun täytyy kuitenkin kertoa teille, kestää pari viikkoa saada tapana juomavettä. Useimmat meistä eivät vain asettaa etusijalle. Jos et voi suorittaa tätä tapana, voit merkittävästi lisätä yleinen tunne hyvinvointia ja terveellisyyttä. Tämä on niin tärkeää, en voi sanoa sitä tarpeeksi, mutta tässä on yksi enemmän aikaa vain ärsyttää sinua. Juoda paljon enemmän vettä, älä unohda juoda enemmän vettä. Luuletko olen näkökantani vielä? 2. Kasvikset ja hedelmät ovat ratkaisevia. Syön omenoita jatkuvasti (pieni 15 kaasutin versiot) ja tuoretta parsakaalia on todella tullut yksi suosikkini välipaloja. On lukemattomia tapoja kokata vihanneksia ja hedelmiä, ja raaka on vielä parempi. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, näyttää yksinkertaiselta, mutta se on niin, niin tärkeitä terveydelle (ja se puhdistaa sinut ulos, too!) On niin monia mineraaleja ja vitamiineja kasvikset ja hedelmät, ne tulevat suoraan maasta, niin ne ovat kirjaimellisesti täynnä mineraaleja! Olette kuulleet tämän koko elämäsi, mutta nyt sinulla on diabetes, on aika vihdoin kiinnittää huomiota ja alkaa välittämistä kehosi! Kun olet lukenut tämän, mennä ostamaan koko pussillisen niitä pieniä gaala omenat (punainen ja vihreä ja keltainen). Ne ovat edullisia ja ne liikkuvat hyvin ja pitää jo jonkin aikaa. Plus ne ovat herkullisia ja täynnä terveellisiä hyvyyttä! 3. Syödä terveellisempiä juttuja välipaloja. Syön pähkinöitä, parsakaali, kukkakaali, tuore vihreitä papuja, valikoituja kasvikset ja suihkuttaa salaatinkastike, ja hyvin pieniä määriä suklaata (vähintään 70% kaakaota) ja tonnia omenoita (ehkä liikaa ... ihmiset alkavat kutsua minua Johnny Appleseed). Aluksi tumma suklaa maistuu oudolta, mutta jonkin ajan kuluttua, et kestä maku maitosuklaa, se maistuu puhdasta sokeria ja on oikeastaan ​​aika brutto. Sitä paitsi, maitosuklaa lähettää minun verensokeri katon läpi, mutta tumma suklaa metabolizes hitaammin ja on alhaisempi GI (glykeeminen indeksi) arvo. Olen välipala kaksi tuntia aamiaisen jälkeen, lounas ja illallinen. Omat välipalat ovat pieniä, mutta täynnä mahtava vitamiineja, mineraaleja ja vettä. Paljon water.4. Älä syö tyhjiä hiilihydraatteja. Yritä syödä enemmän täysjyvätuotteita ja koko vehnä juttuja. Yksi suosikeistani on kaksinkertainen kuitua leipää Orowheat. Pidän myös ruskea riisi ja kaurapuuro, liian. Kyse osia, kun se tulee hiilihydraatteja, pitää em kohtuullinen. Hiilihydraatteja saada huono rep joskus, mikä on mielestäni epäreilua. Tiedän paljon hiilihydraatteja, jotka ovat hyvin viileä yksilöitä ja he eivät ansaitse tätä huonoa smack puhua. Kehomme on hiilihydraatteja hengissä, ja aivomme tarvitsee niitä toimiakseen. Vain lopettaa syömisen niin paljon hiilihydraatteja, ja valita oikea erilaisia ​​hiilihydraatteja (täysjyvätuotteita, kaura, leseet, valkaisemattomasta luonnon ruskea riisi, hyvä vehnäleipää ilman roskaa sitä, jne. ...) Hiilihydraatteja ovat koko aihe sinänsä, sillä minun tarkoituksiin täällä, vain tietää, että sinun pitäisi saada hiilihydraatteja koko vehnän ja grains.Here ne ovat yksinkertaisessa muodossa: 1 - Juo paljon water2-Syö enemmän hedelmiä ja Veggies3-syödä terveellisesti Snacks4-Leikkaa ja eliminoida Junk CarbsStay Positiivinen, Hanki Terve, Good Luck!
By: Diabeetikon Johnny