Vältä diabetes ja liikalihavuus Simple Lifestyle muutokset

Lihavuus ja diabetes on tulossa yhä suurempi ongelma kaikkialla länsimaissa. Tiesitkö, että pelkästään Yhdistyneessä kuningaskunnassa, tapausten määrä diabetes on noussut yli 145000 vuodessa ja on nyt yli 2,6 miljoonaa ihmistä rekisteröity diabetes Britanniassa. Mukaan Diabetes UK, epäterveelliset elämäntavat ja liikalihavuus aiheuttavat todellisen nousun ihmisten määrä kehittää kunnossa. Noin 90 prosenttia diabeetikoista on tyypin 2 diabetes, joka on yhteydessä lihavuuteen ja syöminen epäterveellinen ruokavalio. Joten jos olet todella ylipainoinen olet vaarassa sairastua diabetes.Diabetes on vakava sairaus, joka aiheuttaa sydänsairauksia, aivohalvaus, amputaatioita, munuaisten vajaatoiminta ja sokeutta ja kuolemantapauksia kuin rinta-ja eturauhassyöpää yhdistettynä. Kahdeksan kymmenestä ihmiset ovat ylipainoisia tai lihavia, kun ne on diagnosoitu diabetes. Masentava ISNA € ™ t se? Mutta hei, hyvä uutinen on, että voit toimia nyt ja välttää tulossa yksi näistä tilastoista. Noudattamalla tasapainoista ruokavaliota ja johtaa aktiivista elämäntapaa et todellakaan voi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja kaikki epäterveellinen komplikaatioita, jotka menevät sen kanssa. Herea € ™ sa muutamia vinkkejä, joiden avulla voit: TIP 1 â € "pyrkisivät määrätietoisesti tehdä mitään onnistuneesti, sinun täytyy määrittää ja se on täsmälleen sama laihdutus. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita, kirjoita ne ylös ja olla varma tarkastella niitä joka päivä muistuttaa itse, mitä youâ € ™ re tavoitteena for.TIP 2 â € "Syö terveellisesti Syö vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, munia , paljon vihanneksia ja hedelmiä. Vältä valmisruokia ja muita jalostettuja elintarvikkeita, kiinni tuoretta. Älä syö paljon makeaa ja poreileva juomia. Vältä myös tyydyttyneitä rasvoja ja tuotteet valmistettu valkoinen jauho, kuten valkoinen leipä. Valitse täysjyvä sijaan. Muista dona € ™ t tarvitse vähentää huomattavasti ruokaa syöt, ita € ™ s syövät runsaasti oikean foods.TIP 3 â € "Käynnistä ExercisingNothing liian rasittava aluksi muuten youâ € ™ ll vihaavat tee sitä ja vain antaa periksi. Aloita ottamalla reipasta kävelyä, mieluiten jonnekin miellyttävä, joten voit nauttia kokemuksesta. Näin saat sykkeen ylös ja voit alkaa polttaa kaloreita. Kuten tottuu ajatukseen ottaen käyttää voit lisätä aikaa kulutat kunkin istunnon, istuntojen määrä teet viikoittain tai intensiteetti istuntoja. Mutta muistakaa, tärkeintä on nauttia mitä youâ € ™ uudelleen tekemässä, koska silloin olet todennäköisesti tarttua kiinni it.TIP 4 - juoda vettä Youâ € ™ d olla yllättynyt, kuinka monet ihmiset unohtaa tämä, mutta tämä on keskeinen osa onnistuneen painonpudotuksen. Yritä juoda noin 8 lasillista vettä aikana joka päivä, yrittää varsinkin juoda vettä ennen ruokailua ja aina nälkä. Voit myös juoda yrttiteetä, koska ne voivat toimia luonnollista täydentää paino-loss.Tip 5 - Syö enemmän oftenMany ihmiset ovat yllättyneitä tämän yhden, mutta ita € ™ s totta. Syömisen sijaan kolme ateriaa joka päivä, yrittää syödä 5 tai 6 pienempiä aterioita. Syö pienempiä annoksia useammin vakauttaa verensokeri ja auttaa pitämään nälkää loitolla. Syöminen säännöllisesti myös auttaa lisäämään aineenvaihdunta kiihtyy, joka on niin tärkeää auttaa polttaa pois kaloreita.
Tekijä: Sally Sedgley