Hiilihydraatit ja diabetes Esittely

Hiilihydraatit ja diabetes - Johdanto: välitön lähde mitään glukoosia verenkiertoon, kun syö aterian, on hiilihydraatteja. Hiilihydraatit löytyy eri elintarvikkeiden ryhmät. Jyviä ja viljan, sekä joitakin vihanneksia, pavut ja herneet ovat tärkkelyksen lähde, hiilihydraatteja. Hedelmä on myös toiseksi suurin hiilihydraattien lähde useimmissa ruokavalion. Hiilihydraatit voi löytyä myös useimpien maito ja maitotuotteet sekä proteiinia ja rasvaa. Muut hiilihydraattien lähteitä ovat makeisia, kuten kakkuja, makeisia, makeutetut juomat ja evästeet. Hiilihydraatteja, jotka muodostavat henkilön ruokavalio keskustellaan edelleen terveydenhuollon asiantuntijoita. Historiallisesti tarkka suhde hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin kaloreita päivittäinen saanti on määrätty. Tänään kuitenkin nämä asiantuntijat ovat joustavampia, ja hiilihydraattien saanti 40-65% päivittäisestä kalorien saanti yleisesti suositellaan. Kokemus on osoittanut, että yksilöt kiinni alaraja, että asteikon tehdä helpompi hallita verensokerin taso säilyttäen vähärasvainen levels.In yleensä yksilöiden pitäisi valita ruokaa matalan glykeemisen indeksin (GI) ensisijaisena lähteenä niiden hiilihydraatteja. Yritetään ennustaa glykeeminen indeksi helppo valmistaa ateria on todennäköisesti mahdotonta, mutta perustiedot glykeeminen indeksi eri elintarvikkeet voivat auttaa sinua tekemään tietoisen choice.High glykeemisen indeksin ruokia ovat, valkoinen leipä, jalostetut aamiaismuroja, tavallinen evästeet, kakkuja, trooppisia hedelmiä kuten banaaneja ja tassu-tassut, perunat ja valkoinen rice.Low glykeeminen vaihtoehtoja edellä ovat koko jyvä leipää, puhdistamaton muroja, keksejä tehty kuivattuja hedelmiä tai täysjyvätuotteita, kakkuja hedelmiä ja kauraa, leuto ilmaston hedelmät kuten omenat, pasta ja basmatiriisiä rice.A paljon elintarvikkeiden matala GI lista on runsaasti kuitua. Vaikka se on hiilihydraatti-, kuitu ei jaotellaan tahansa ruoansulatus entsyymejä, joten ei lisää kaloreita, eikä imeydy vereen glukoosia. On myös todettu olevan hyödyllistä vähentää riskiä diabeteksen ja sydän-ja verisuonitauti, kun taas parantaa suolen ja vähentää ummetusta. Suositeltava päivittäinen kuidun saanti on 25 grammaa keskimäärin aikuinen, ja parhaita lähteitä ovat palkovihannekset, ja kaikki koko grains.Fibre elintarvikkeissa yleensä löytyy kaksi lajiketta. Liukenematonta kuitua ei liukene, ja pysyy ruoansulatuskanavan karkearehua, parantaa yleistä ruuansulatusta auttaa estämään ummetusta. Tämä esiintyy pääasiassa koko jyvät, ja myös ihon useimmat hedelmät ja vegetables.The toinen lajike on liukoinen, ja liukenee suolistossa. Kun se tulee verta, se voi auttaa alentamaan sekä kolesterolin ja verensokerin taso. Tämä lomake on usein löydettävissä ruskea riisi, palkovihannekset kuten pavut ja ohran ja fruit.While lääkärin tapana kertoa diabeetikoilla kokonaan poistaa sokeria ruokavaliostaan, tämä ei enää ole. Elintarvikkeita, kuten perunaa ja maissia voidaan lisätä veren glukoosipitoisuutta yhtä nopeasti kuin tavallinen sokeri. Sen sijaan painopiste on nyt on määrä kaloreita kulutetaan. Tämän seurauksena paljon ihmisiä, joilla on diabetes, erityisesti niille, jotka ovat ylipainoisia, nyt käyttää makeutusaineita tai makeutusaineita, niiden ruokavalioon. Koska jotkin näistä aineista ovat makeampi kuin sokeri, voidaan käyttää pienempiä määriä, auttaa yksittäisiä vähentää yleistä kalorimäärää. Toinen hyöty näistä vaihtoehtoisia makeutusaineita, kuten fruktoosi ja ksylitoli, on se, että ne imeytyvät hitaammin kuin glukoosi ja siten nostaa veren glukoosipitoisuutta hitaammin. Joitakin keinotekoisia makeutusaineita sisältävät nolla kaloria on tullut myös suosittu nykyaikana. Esimerkkejä ovat sakariini (joka on lämpöstabiili, ja voidaan käyttää leivonnassa), apartame, ja sukraloosi. Huolimatta suosittu väärinkäsitykset, ei tällä hetkellä ole näyttöä yhdistää jokin näistä keinotekoisia makeutusaineita suurempi ilmaantuvuus cancer.Getting päivittäinen hiilihydraattien saanti oikealta lähteistä on siis yhtä tärkeää, kaikille diabeetikoille, koska määrä kulutetaan. Kuntoilu hieman tuomio mitä syöt, ja tehdä pieniä muutoksia, voi auttaa paremmin hallitsemaan verensokeria ja laihtua.
By: cheersr