Sydän-Liikunta ja Diabetes

Sydän, tai sydän, koulutus sisältää harjoitus, jossa henkilön syke nousee normaalia suurempi määrä. Tämäntyyppinen harjoitus, jota kutsutaan myös aerobinen liikunta, voi olla erityisen hyödyllistä diabeetikoille, koska se voi auttaa polttamaan ylimääräistä glukoosia elimistössä ja myös vähentää insuliiniresistenssiä. Hyvä sydän käyttää rutiininomaisesti on monia myönteisiä terveysvaikutuksia, kuten: • parantaa lihasvoimaa • vähentää kehon rasvan • Energiatehokkuuden tasoilla • alentaa verenpainetta • nostaminen hyvän kolesterolin • vähentää riskiä sepelvaltimotauti • Vahvistetaan sydän • parantaminen valvonta verensokeri • Parannetaan circulationThe tärkeintä sydän rutiini voi olla myös vaikein saavuttaa, eli säännöllisyys. Maksimaalisia sydän koulutus toteutetaan, kun joku käyttää useimmissa viikonpäivinä. Tämä johtuu siitä, että vaikutukset liikunnan eivät ole pysyviä, vaikka ne kasaantuvat. Esimerkiksi tutkimus Duke University viittaa siihen, että kun harjoitus tehdään säännöllisesti pitkällä aikavälillä, niin se voi merkittävästi auttaa kehon prosessi verensokeri, mutta jos harjoitus tehdään vain kerran, silloin vaikutukset kestävät vain noin yhdellä päivällä . Huoli Ihmiset DiabetesAs aina, diabeetikkojen tulisi pitää terveydenhuollon tarjoajat valistunut mitään, mikä voi vaikuttaa heidän terveyteensä. Liikunta, varsinkin, kuuluu tähän ryhmään. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millainen harjoitus on teille parasta, ja varmasti keskustella kysyttävää tai huolenaiheita, jotka nousevat käyttää ohjelmaa edetessä. Diabeetikkojen on kiinnitettävä erityistä huomiota jaloillaan harjoituksen aikana. American Diabetes Association ehdottaa käyttäen silikageeliä tai ilman välipohjat sekä polyesteri-tai puuvilla-polyesteri sukat estämään rakkuloita ja pitää jalat kuivina. Sydän koulutus PROGRAMA kardiolaitehuone Ohjelman tavoitteena on lisätä hengitys kapasiteettia ja parantaa yleistä terveyttä. Sydän työtä saa sydämen sykkeen nopeammin, on rytmistä, ja siihen liittyy suuria lihasryhmiä, kuten jaloissa. Tavallisesti ohjelma alkaa tietyllä tasolla, ja sitten se kasvaa vähitellen kestävyyttä on rakennettu. Monet lajit liikuntaa voidaan luokitella sydän käyttää, mukaan lukien: • hölkkä tai juoksu • Kävely tai patikointia • Polkupyörä • Käyttämällä Porrasaskelman tai elliptinen kone • Maastohiihto • Soutu • Dancing • SwimmingHow henkilö rakenteiden hänen liikunta ohjelma riippuu yksittäisten muuttujien liittyvät yleistä terveyttä ja nykyisen kuntotason. Koska diabeetikoilla on usein monimutkaisia ​​terveysongelmia, on erittäin tärkeää keskustella lääkärin tai terveydenhuollon tarjoaja ennen alkua sydän koulutus kuuri. Monet sydän harjoitusohjelmaa määritellään, kuinka usein, kuinka pitkään ja kuinka kovaa henkilön tulisi harjoittaa. Usein harjoitus liittyy lyhyitä intensiivistä toimintaa, jota seuraa kausia alemman intensiteetin käyttää. Terveydenhuolto voi auttaa määrittämään parhaan harjoitus yksilön. Henkilökohtaiset valmentajat ovat myös hyödyllistä perustaa ohjelman, ja monet kuntosalit tarjoavat tätä palvelua. Saavuttamaan ja ylläpitämään suuremmat normaali syke on perus tavoitteena sydän workout. Eri ihmisillä on erilaiset "tavoite" sykkeet ja haluavat säilyttää ne hinnat eripituisia aikoja. -Sykemittareiden voi auttaa määrittämään mittauksia, tai on muita tapoja kertoa, kun optimaalista harjoituksen taso on saavutettu. Lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa näitä määrityksiä. Elements of Cardio WorkoutThere neljä vaihetta aerobinen harjoitus: Vaihe 1: Verryttely (5-10 minuuttia): Tavoitteena on saada syke jopa noin 50-60%: n tavoitetason. Vaihe 2: Venyttely (5-10 minuuttia): Venyttely lihakset auttaa välttämään vammoja ja valmistelee niitä tiukempaa toimintaa. Vaihe 3: Activity (30-40 minuuttia): Tämä on tärkein harjoitus. Times vaihtelee peruskunto. Vaihe 4: Jäähdytä (5-10 minuuttia): jonka aikana syke vähitellen palautuu normaalille tasolle. Kotona tai kuntosalilla? Kun lääkäri antaa OK aloittaa sydän koulutusta, on aika tutkia erilaisia ​​liikunta vaihtoehtoja. Voisi olla helpompaa aloittaa kuntosalilla, jossa henkilökunta voi selittää sydän käyttää koneita ja auttaa kehittämään ohjelman, että se sopii omiin tarpeisiin. Kun liittymistä kuntosalin, kysyä muutamia kysymyksiä ensin. Selvitä, onko henkilökunta on sertifioitu American College of Sports Medicine. Kysy mitä kokemuksia heillä on työskennellyt asiakkaiden kanssa, joilla on diabetes. Katso myös jos kuntosali tarjoaa kokeilujäsenyyden. Monet kuntosalit tarjoavat vapaa päivä tai vapaan viikon tai enemmän kokeilla niiden tilat. Joillekin ihmisille, mutta se on yhtä helppo työskennellä yksin. Lenkkeily ja kävely ovat hyviä yksittäisiä aerobisia harjoituksia. Kuntoilu kumppanin kanssa voi auttaa, jos motivaatio alkaa heiketä. Getting More InformationThe paras paikka saada lisätietoja sydän liikuntaa on puhumalla terveydenhuollon joukkue. Kysy heiltä, ​​millaista liikuntaa ja millä intensiteetti olisi paras sinun tarpeisiisi. Ihmisille uusia aerobista toimintaa voisi olla hyvä vilkaista About.com n "Cardio aloittelijoille" tai harkita työskentelee personal trainer tai fysioterapeutti aluksi. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua oppimaan perusperiaatteet toimintaa, selvittää ja seurata tavoite syke, ja kehittää yleistä plan.From Jennifer Hicks, kirjailija LifeWire varten About.com
By: Mini Apteekki