II-tyypin diabetes - Välimeren ruokavalio voi auttaa

kuulemme uutisia lähes päivittäin, että tyypin 2 diabetes on tulossa ongelma epidemian mittasuhteet Iso States.Many ihmiset seuraavat vähärasvainen ruokavalio vaivaa välttää käyttää diabeteksen lääkkeitä, mutta vain vähän menestystä. Lähes 70 prosenttia ihmisistä, joilla on tyypin 2 diabetes, jotka seuraavat vähärasvainen ruokavalio päätyvät lääkitystä anyway.However, tutkijat Italiassa äskettäin julkaisemat tulokset, jotka osoittavat, että ihmiset, jotka seuraavat Välimeren ruokavalio vähentää heidän mahdollisuuksiaan välttää lopulta käyttää lääkkeitä yli kolmanneksen verrattuna ihmiset seuraavat vähärasvainen ruokavalio. Välimeren ruokavalio on jo pitkään tunnustettu erinomainen ruokavalio auttaa vähentämään sydän-ja verisuonitautien ja taistelussa muiden sairauksien, kuten syövän, mutta se voi myös auttaa taistelussa tyypin 2 diabetes. Joten mitä on Välimeren ruokavalio? • runsas määrä hedelmiä ja vihanneksia. • Käyttämällä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja rypsiöljyä. • Käyttämällä yrttejä ja mausteita eikä suolaa maun ruokia. • Pieniä annoksia pähkinöitä. • Punaviini, maltillisesti, joillekin ihmisille. • Syöminen hyvin vähän punaista lihaa. • Syöminen kalaa tai äyriäisiä vähintään kaksi kertaa viikossa. Painopiste Välimeren ruokavalio on tehdä järkeviä valintoja siitä, millaisia ​​rasvaa, että syöt sijaan, että keskityttäisiin rajoittamiseksi kokonaisrasvapitoisuutta rasvaa ruokavalioosi. Rasvojen Välimeren ruokavalio ovat terveitä ja ovat monosaturated rasvoja, kuten oliiviöljyä. Making muutoksen ruokailutottumuksiaan Välimeren ruokavalio ei ole oikeastaan ​​kovin vaikeaa. Aloita syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähentää kulutusta punaista lihaa, ja myös syö kalaa vähintään kerran viikossa osana suunnitelmaa. Ja se on hyvä idea ei paista kalaa tai hukkua sen mereen voita kun kokki. Käytä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai rypsiöljyä kun ruoanlaitto vaan käyttää niitä kohtuullisesti, koska ne ovat runsaasti energiaa. Ja lopuksi sinun täytyy joko vähentää tai poistaa tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja omasta ruokavaliosta.
By: Michael Floria