Diabetes Ravinto ja sen merkitys

Yksi keskeinen osa diabeteksen hoito on ruokavalio. On valtava määrä erilaisia ​​mielipiteitä siitä, mikä toimii, kun se tulee diabeteksen ravitsemuksen ja ruokavalion yleensä. Ruokavaliot ovat tuskin koskaan yksi koko sopii kaikille ohjelman, joten se löytää joka toimii sinulle. Tärkeintä on seurata aterian suunnitelma, joka sopii omaan makuun ja elämäntapaan ja samalla auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi verensokeri, verenpaine, ja painonhallintaan. Hyviä hiilihydraatteja vs. Bad CarbsIt myös hyvä idea jäädä pois tai vakavasti rajoittaa "huonoja" hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, valkoista riisiä ja jalostettuja elintarvikkeita kuten kakut, keksit, perunalastut, keksejä, karkkia, ja sokeroidut virvoitusjuomat . GI Indeksi Koska "huonoja" hiilihydraatteja käsitellään ja jalostetaan ne on jaoteltu ruoansulatuskanavan on paljon nopeammin kuin "hyvä" hiilihydraatteja. Tämä aiheuttaa verensokerin piikki. Nopeammin tämä toiminta tapahtuu korkeampi glykeeminen indeksi tai GI arvon kyseiselle ruokaa. Hitaampi tämä toiminta tapahtuu, sitä pienempi on G. I. arvo. Jos sinun pitäisi syödä omena kestäisi kehon samalla siirtää ne hiilihydraatteja polttoainetta kuin on vitamiineja ja kuitua laitos on käsitellä samoin. Kehosi on suunniteltu käsittelemään näitä pienempi GI arvo elintarvikkeita. Jos sinun pitäisi syödä suoraan pöydän sokeria tai "huonoja" hiilihydraatteja tämä prosessi tapahtuisi paljon nopeasti, koska sokeria muuntaa välittömästi. Nämä ovat korkeammat G. I. arvo elintarvikkeita ja kehomme yksinkertaisesti ei ole suunniteltu syödä näitä tyyppisiä elintarvikkeita. Miten ylensyöntiä "Bad" Hiilihydraatteja saa meidät Fat Glukoosi, että ei tarvita heti käännetään glykogeenin joka on yksinkertaisesti tallennettu glukoosin muodossa. Se on tallennettu maksan ja lihaksen soluissa. Jos keho on liikaa glukoosia ja kaikki sen glykogeenin varastoinnin sivustot ovat täynnä, se muuntaa tämän glukoosi rasvaksi. Siksi on tärkeää välttää liiallista kulutusta "huonoja" hiilihydraatteja ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Kun kuluttaa "huonoja" hiilihydraatteja olet yksinkertaisesti ole antaa kehon oikealla polttoaineella. Et käytä väärää polttoainetta autossa niin miksi se sitten elimistössä? "Good" Fats vs. "Bad" FatsAnother asia, että useimmat ravitsemuksen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä seuraa "huonoja" rasvoja ruokavalioon. "Huono" rasvat ovat tyydyttyneiden ja transrasvojen joka laittaa sinut suurempi riski useita sairauksia. Tyydyttyneet rasvat ovat rasvoja, jotka ovat tavallisesti kiinteitä huoneenlämpötilassa. Transrasvat ovat kovetettu ja osittain hydratut öljyt monissa jalostettuja elintarvikkeita kuten keksejä, evästeet, perunalastut, ja muiden jalostettujen välipalat. "Hyvä" rasvat ovat tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat sairauksien riskin pienenemiseen. Nämä ovat usein hyviä omega-3-rasvahappoja, löytyy useimmiten kylmän veden kala, pähkinät, siemenet, ja myös tumma lehtivihannekset, pellavansiemenet öljyt ja oliiviöljyä. Mitä EatWhile on jonkin verran kiistaa paras diabetes ravitsemus, useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä eduista seuraavia ruokia: · Foods Glykeeminen indeksi tai GI luokitus 55 tai vähemmän · "Good" hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, teräs-cut tai kaurahiutaleet, bataattia, papuja ja palkokasveja · Hedelmät, joka on pienempi GI arvostelut · Tuoreet vihannekset · Kalat ja äyriäiset · Vähärasvainen kana, kalkkuna ja sianlihan · Tofu ja valkuaiset · Vähärasvainen tai rasvaton milkThe Plate TrickThese elintarvikkeet voivat olla yhteydessä diabeetikon ruokavaliota erinomaisen diabetes ravitsemus. Tärkeintä on varmistaa, että ateriat ovat tasapainossa. Helppo tapa tehdä tämä on tehdä kuvitteellisen viivan alas keskelle lautasella. Puolet lautasella tulisi sisältää vähän tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten pinaattia, kesäkurpitsaa, paprikaa, vihreitä papuja, jne. Nyt kuvitella loput osa levy on myös jaettu kuvitteellisen viivan. Tämä jättää sinulle kaksi yhtä suureen osaan. Yhdessä jaksossa laitat "hyvä" hiilihydraatteja, kuten koko jyvä leivissä, perunat, riisi ja pasta. Lopuissa osiossa laitat proteiinia, kuten kalaa, kanaa tai kalkkunaa. Lisää noin rasvattoman maidon ja pieni pala hedelmää, jos niin desire.There sinulla on se, hallittavissa tapa pitää ruokavalion tavoite ja pitää itse terve. Käytä ruokaa liittolaisinanne voittaa sodan diabetesta vastaan.
By: Debby Wier