Hyper-nesteytys vinkkejä kuntoiluun

Mikä on Hyper-Nesteytys? Sain juuri huomata minun kaveri, Shane "Kansan kemisti" Ellison, kuinka tärkeää on hyper-nesteytyksestä urheilijoille. Hän lähetetty tästä aiheesta blogissaan, ThePeoplesChemist.com otsikolla, salamannopean Hyper-Nesteytys Urheilijat ja enemmän. Shane lähestymistapa on kuin minun, koska hän on myös tutkija. Hän vaatii tietojen esittämisestä perustuu todellinen tieteen takana neuvoja kuntoiluun, joten katson hänen olevan uskottava lähde information.The ensimmäinen asia, luulin, että tämä on pähkinäinen idea urheilujuomat valmistajat edistää niiden kehno juomia. Kuitenkin hieman kaivamaan, huomasin, että urheilu physiologists ovat tehneet joitakin todellisia tutkimusta asiasta ja on keksittävä tapa parantaa fyysistä suorituskykyä lisäämällä urheilijan prosentteina koko kehon veden yli lähtötason. Tämä on mitä he kutsuvat hyper-hydration.One keskeisiä ominaisuuksia tämän tutkimuksen on, että se liittyy suun kaavoja, ei laskimoon niitä. Toinen keskeinen piirre on, että olen oppinut monta kertaa, pelkkä vesi ei ole tehokas lisäämään prosenttia koko kehon vettä. Itse asiassa, voit kärsiä ottamasta liikaa vettä, jos se sisältää muuta kuin water.In sanottuna, tässä on kaava, että Shane esitettävä: 1. tuopin puhdistettua water1 tl salt3 teelusikallista sugar1 ruokalusikallinen glyseriiniä (kutsutaan myös glyseroli) You voi, jos haluat, ota tämä kaava nimellisarvosta ja mennä eteenpäin ja käyttää sitä on. Epäilen kuitenkin, että kyselemällä mielet haluavat tietää enemmän siitä, mitä on sen takana, mitä odottaa, ja miten parantaa sitä. Itse asiassa nämä ovat syitä, miksi kaivettu tätä aihetta. Sokeria ja suolaa - Avaimet HydrationDehydration, tietenkin, ei ole vain nestehukka. Se edellyttää myös menetys suolaa (erityisesti natrium) ja muita elektrolyyttejä. Vettä ja suolaa, siksi, ovat ilmeisiä komponentteja mitään kaavaa nesteytyksen - eli käänteinen nestehukka. Tärkeää sokerin (sakkaroosin tai pöydän sokeri) tällainen Kaava perustuu havaintoon, että glukoosia (toinen yksinkertaisia ​​sokereita, joka sisältää sakkaroosia, toinen on fruktoosi) toimii yhteistyössä kuljettaja suolaa. Itse asiassa natrium-otto suolistossa vaatii joko glukoosi tai galaktoosi (toinen yksinkertaisia ​​sokereita maitoa sokeri, laktoosi, toinen on glukoosi), jota ilman suoliston natriumin ei absorbed.Lots yksityiskohtia tärkeää suolaa ja glukoosi nesteytys on myös täällä Wikipedia alle Suun nesteytystä. Täydellinen tarina Suun nesteytystä (ORT) liittyy peruutus mitä käytetään pääasiassa tappaja lapset ympäri maailmaa - eli nestehukka. Löytö tehokas ORT kaavat on taka dehydrataatio Number 2 (takana keuhkokuume) kuin tappaja lapset ympäri maailmaa. Paljon enemmän hyviä juttuja tästä aiheesta on saatavilla verkossa Maailman terveysjärjestön ja Unicefin mukaan suullinen Nesteytys suolat (ORS) pienemmällä osmolarity.If on näyttää siltä, ​​että olen digressing, niin olen. Kuitenkin, kun vain pintapuolisesti kurkistaa WHO-ORT kaava paljastaa, että kalium on yhtä tärkeä ainesosa nesteytyksen. Itse asiassa, mitä tiedän ihmisen fysiologia, tämä on selvää. Solukalvot ovat mitä kutsutaan natrium-kalium-pumppuja, mikä tarkoittaa, että nämä kaksi elektrolyytit toimivat yhdessä ja ne ovat riippuvaisia ​​toisistaan ​​kuljettamiseen aineita ja ulos soluista. Sinulla ne both.By tavalla, ennen kuin saan eteenpäin itsestäni: Jos etsit ainekset muotoilla omia kaavoja, niin tässä on kahdesta lähteestä, että ei saa selvää. 1) Glukoosi on saatavilla hyvin halvalla tahansa panimon tarjonnan tallentaa (mielestäni olen maksanut jo seitsemän dollaria viisi kiloa), 2) kalium on saatavana kaliumkloridia "ei-suolaa" suola tahansa ruokakauppaan. Kysy, jos et löydä sitä (meidän lähikauppa on sen vieressä säännöllisesti suolaa, lähellä Spice osiossa). Ja älä liioittele kaliumia, koska liian paljon kerralla on negatiivinen puoli effects.Oh, toinen asia on, että glukoosi on parempi kuin pöytä sokeria, noin kaksinkertainen. Taulukko sokeria (sakkaroosia), sisältää molekyylin fruktoosi jokaista molekyyliä glukoosia. Extra fruktoosi lisää tarpeettomia kaloreita diet.Rehydration ja Hyper-Nesteytys ei ole sama ThingThis on, jos tutkimusaineisto on nesteytys näyttää tekevän tienhaaraan. Suonensisäistä nesteytystä kohtelee nestehukka. Hyper-nesteytys parantaa koko kehon vesi prosenttia yli lähtötason. Molemmat ovat tärkeitä kunto. Kuitenkin useimmat ihmiset eivät tiedä että on tärkeää parantaa ennen harjoituksen koko kehon vettä tai miten tehdä se. Ja voin kertoa teille nyt, että voisin löytää mitään tutkimuskirjallisuudessa käytöstä ORT, tai muuta vastaavaa, liikuntalääketieteen muuhun kuin rehydration.Glycerin on avain IngredientThe käyttö glyserolia /glyserolia (saatavilla apteekeissa tai ravitsemus myymälöissä) parantamiseksi kestävyyttä on ollut keskeinen aihe liikuntalääketieteen vuosia. Pääkohdat käytöstä glyseriiniä perustuvat tutkimukseen, että löysin suosikkini lääketieteellinen tietokanta, PubMed. En keksi 40 artikkeleita siellä käyttämällä hakusanoilla "nesteytystä ja glyserolia. Ytimekäs näistä tarjotaan suuntaviivojen artikkeli, joka ilmestyi lehdessä, Sports Medicine, Vol.. 40 (nro 2): s. 113-129 (01 helmikuu 2010), otsikolla: suuntaviivat glyseroli käytettäväksi nesteytystä ja nesteytys liittyvät exercise.Here n mitä nämä suuntaviivat merkitsevät: Voit lisätä kehon vesipitoisuus 1 litra: Over 60 minuutin aikana, joka kg kehon massa, juo 26 ml vettä, joka sisälsi 1,2 grammaa glyserolia. TÄMÄ on valtava määrä! Minun koko (198 kg tai 90 kg), tämä tarkoittaisi 90 x 26 milliters = 2340 (eli 2,34 litraa, eli vajaat 2,5 neljännesgallonaa - yli puoli gallonaa!), Joka sisältää yhteensä 108 grammaa glyserolia (hieman yli 17 teelusikallista). Vau! Ei ihme, vatsakrampit ovat yksi sivuvaikutuksia! Juominen yli puolet gallonaa puhdasta vettä tunnissa saattaa aiheuttaa vatsakipua ihan itself.To viivästyminen nestehukka harjoituksen aikana: Tämä näyttää yksinkertaisempi. Juo glyseroli, 0,125 g /kg BW määrä vastaa 5 ml /kg. Ei annettuun määräaikaan. Minulle tämä olisi 11,25 grammaa glyserolia 450 millilitraa. Juominen näin paljon nestettä, kun olen jo merkitsisi pysähtymättä juoda, mikä olisi hienoa. Tutkimuksen perusteella, että olen nähnyt, tämä olisi vain tärkeä harjoitus, joka kestää tunnin tai more.To turpoavat harjoituksen jälkeen: Lisää 1,0 g /kg kutakin 1,5 L nestettä senkin jälkeen treenin. TUPLAA WOW! Minulle tämä olisi 90 grammaa glyserolia 1,5 litraa (vs. 108 grammaa 2,34 litraa hyper-nesteytys etuajassa). Glyseroli on mitä me kutsumme osmoottisesti aktiivinen, mikä tarkoittaa, että se houkuttelee vettä. Tärkeintä on, että 90 grammaa glyserolia vain 1,5 litraa vettä olisi vetää niin paljon vettä minun gut, että olisin lähes varmasti saada vuotava ripulia. Tämä vaikuttaa kielteisesti, eikö? Vertaamalla FormulasShane alkuperäisessä kaavassa, joka käynnisti minua tällä tiellä ensimmäinen paikka, tulee ulos 3 teelusikallinen 473 milliters vettä, mikä on noin 87 prosenttia yhtä keskittynyt kuin ohjenuorana pre- käyttää hyper-nesteytyksestä Sports Medicine artikkelissa. Hänen kaava kuitenkin neuvoisin minut juomaan vain noin 20 prosenttia suositellun määrän mukaan julkaistujen ohjeiden (eli 473 vs. 2340 millilitraa). UnknownsWe tiedä kuinka tehokas yhdistelmä ORT kaava on glyseriinillä suosituksen mukaisesti Kansan kemisti. Meillä ei yksinkertaisesti ole tutkimusta siitä. Liikuntalääketieteen ihmiset ja maailman terveydenhuollon ihmiset eivät yksinkertaisesti ole samalla sivulla. Tässä on, jos henkilökohtainen kokeilua tarvitaan. Erityisesti ehdotan, että näet mitä tapahtuu prosenttia koko kehon veden avulla käyttämällä ainesosia, jotka olen esittänyt täällä. Älä käytä harjoituksen suorituskykyä mitata vaste. Tämä on liian subjektiivinen. Sinun olisi parempi ostaa kylpyhuone mittakaavassa, joka tarjoaa koko kehon veden yhtenä mittauksia. Mahdollisen yhteisen lattia-malli bioelectric impedanssi laite tekee. Löysin hyvä oman paikallisen Target noin 40 dollaria (hyväksytty Painonvartijat ... kuinka hyvä on?). Sitten vain perustaa oman viitearvoja ("euhydration tasolla) muutaman päivän, eri aikoina päivänä, kun eri aterioilla, kun liikuntaa, jne. Sitten leikkiä kaavat kunnes näet joitakin muutoksia. Tilasi on erilainen kuin minun tai kenenkään muunkaan koska euhydration tasolla, ja vastauksia tahansa nesteytys kaavoja, riippuu monista muuttujista - ikä, rasvaa prosenttia ja lihasmassaa, kuntotaso, tyypit ja laajuus jatkunutta kuntoilua, terveys ehtoja, ja monet more.Muscle Nesteytys on CrucialWhile suurimman työn hyper-nesteytys edellyttää lisäämällä plasmatilavuutta kestävyyttä kunto, se on yhtä tärkeää kiinnittää huomiota lihasten nesteytys. Yksinkertaisin ja tehokkain tapa käsitellä asiaa on täydentää kreatiinia. Kuitenkin, en suosittele, että etsit neuvoja tämän aiheen kehonrakennus tai muu kunto sivustoja. Todellinen tutkimuksen takana tämä aihe on ilmiömäinen tarpeeksi ilman että itse markkinoinnin hype.I 've kirjoittanut pari viestiä, joka vie sinut vauhtiin lihasten nesteytys ja miten sitä toteuttaa kreatiinia. Voit kiinnostavat sinua tästä aiheesta, minä vain sanoa tällä hetkellä, että kosteuttava lihakset tekee ne suuremmiksi! Tämä ei ole ainoa syy, että lihas nesteytys on tärkeää, vaikka se on kiva sivuvaikutus.
Tekijä: Dr. Dennis Clark