Käytä Nämä 4 Harjoitukset säästää aikaa ja saada joitakin lihaksia

kukaan muu näyttävät ajattelevan, että aika on aina jotain, joka tunnut olevan lyhyt. Tietäen tämän, kun haluan saada joitakin lihaksia odotan tehokkain harjoituksia, että voin. Viimeistely harjoitus, mutta ei koskaan tunne, että liikkeet olivat tuottavia vaikka luulit tämä oli, miten saada lihakset varmasti tehdä sinusta tuntuu "bummed". Joten sen sijaan, että tuhlaa arvokasta aikaa antaa oppia joitakin parhaista harjoituksia saada joitakin lihaksia sijaan. Voit käyttää niitä niin, että ei ole mitään kysymyksiä, kun se tulee seuraavalla harjoituskerralla. SquatsLeg kyykky on yksi parhaista harjoituksia käyttää, kun oppia saada lihaksia. Hienoa tämä liikunta on, että se on erittäin anabolinen (eli rakentaa lihas, jos energia on läsnä) ja siihen liittyy paljon erilaisia ​​lihassoluja. Tämä harjoitus avulla voit max pois mahdollisimman paljon painoa, että käytät. Osuus kyykky keskittyä pakara, neloset, takareisien ja jopa ydin joukko lihaksia. Olet myös käyttäessään ylävartalo tämän harjoituksen aikana seurauksena bar, että pidät hartioilla. Sillä suurimmat voitot, lisää näitä harjoituksia jokaisen alavartalon harjoituksia. DeadliftsSo seuraava harjoitus, joka pitäisi löytyä lista saada joitakin lihaksia on maastaveto. Samanlaisia ​​kyykky, näitä harjoituksia keskitytään pääasiassa pakara ja takareisien. Haluatko tiukempi "maalialue", nämä ovat harjoituksia sinulle. Varmistaa asianmukainen muodoissa kaikkialla täyden valikoiman tämän harjoituksen, aina varmista, että olet puristaa pakarat. Puristamalla voit kohdistaa oikeat lihakset. Penkki Painaa seuraava harjoitus, joka osuu ylävartalo hyvin on penkkipunnerrus. Lihakset, joka kohdistetaan tämän harjoituksen aikana ovat rinta, olkapäät, ojentajat ja jopa jossain määrin hauis. Se on yksi tärkeimmistä vahvuus rakentajat, että sinun pitäisi tehdä sekä saada suurempia sekä saada vahvempi. Muista, että voit myös useita eri penkkipunnerrus vaihtelua workout rutiini sekä esimerkiksi vinopenkki, lasku penkki, sekä tiivis ote tai leveä ote penkkipunnerrus. Joka kerta kun muuttaa harjoituksen, hieman eri lihaksia on suunnattu, joten se on kanssa penkkipunnerrus vaihtelut. Käytä näitä variaatioita ja pysy kaukana mitään edistystä tasankoja. Bent Over RowsThe kumartui rivi lopettaa lista harjoituksia, jotka ovat "must have"-vaatteista workout ohjelma. Kaksi lihasryhmiä, jotka on suunnattu tämän harjoituksen aikana ovat hauis ja takaisin. Saadaksesi kaiken irti tämän harjoituksen sinun pitäisi tehdä niitä samalla workout (ja mieluiten heti), sinun penkkipunnerrus. Tämä liike tulee olemaan erittäin hyvä rakentaa voimaa ylävartaloon, joten useimmat ihmiset haluavat tehdä sen kanssa barbell toisin kuin kaksi käsipainot. Kuten voit tehdä tämän harjoituksen samalla opitaan, miten saada lihaksia, varmista, että luulet pitää takaisin tasainen koko ajan. Suoraseinämäisten minimoi mahdollisuuksiasi vahinkoa. Joten ota edellisen 4 harjoitukset ja sisällyttää ne harjoitukset saada joitakin lihaksia. Varmista, että ne eivät jää.
Tekijä: Kevin G Shaw