Haluatko Suuri Abs Dont Do Sit-ups

Yritätkö eri harjoituksia parantaa vatsan lihaksia? "Repäisi" abs näyttävät miellyttää sinua? Tiedät abs ovat "siellä", koska et voi tuntea niitä, mutta ne ovat yleensä ujo lihaksia ja aina haluavat pysyä katettu up.The suoraviivainen sit-up on, jos useimmat ihmiset tuleen heidän rutiinia abs. Tämä harjoitus on, että useimmat ihmiset ajattelevat ensin, koska se on opetettu vuosikausia. Syvemmälle artikkelissa aion keskustella eri ab harjoituksia käytettävissä. Kuten aika meni ja sinulla ei saada tuloksia, jotka uskoit, saatat ovat alkaneet etsiä uusia ideoita. Sinun todennäköistä tavoitteena oli oppia, miten saada lihakset nopeasti ja saavuttaa parhaat tulokset. Oma tutkimus on voinut johtaa sinut rutistus ja jopa lankkuja. Puhutaanpa jokainen näistä harjoituksista ja nähdä, mitkä todella antaa vatsalihaksia paras kuntoiluelämystä possible.Let 's talk vatsan harjoitukset ja antaa sinulle vastauksia siihen, miten saada muscles.Sit-UpsThis on yhteinen rutiini, että ihmiset käyttävät saada abs kunnossa. Arvelisin, että olet todennäköisesti käyttänyt sit-ups muodossa tai toisessa, mutta ennen kuin siirrymme muihin ab harjoituksia, Puhutaanpa hieman lisää arjen sit-up. Kuten nimi kertoo, lähtöasentoon tämä harjoitus on istuvassa asennossa, yleensä polvet ylös kohti rintaa. Arm asema voi vaihdella tästä. Jotkut ihmiset haluavat heidän kädet ristissä takana päätään, kun taas toiset haluavat ne ylittivät heidän vatsansa. Kumpi haluat sillä ei ole väliä. Nyt kun olet paikallaan, alkaa alentaa ylävartalo alas kohti matto. Go hitaasti ja pidä selkä suorana kaikki, kun käytät vain vatsalihaksia. Nyt sinulla on takaisin maahan, kääntää mitä teit ja hitaasti nostaa ylävartalo takaisin ylös kohti polvia. Toista nämä vaiheet niin monta toistoa kuin voit. Yksi yleinen vaihtelua, että monet ihmiset käyttävät on pitää jalat laajennettu suoraan sen sijaan, että niitä taivutetaan. Tämä versio tekee sit-up hieman helpompaa kuin hyvin, koska se saa sinut käyttää painon jalat auttaa nostamaan ylävartalo. Jos sinulla on jotain minun kaltaiseni, olet todennäköisesti tehnyt istumaannousuja pitkään, mutta tulokset että odotitte koskaan näkynyt. Miksi et voi kysyä? Se on oikeastaan ​​aika yksinkertainen selitys. Prosessi suoritetaan sit-up käyttää lihas tunnetaan Psoas lihas. Psoas lihas ulottuu edestä ylemmän jalat lantion ja sitten ylöspäin kuhunkin nikamien. PSOAS lihasten ja muutamia muita yhdistyvät muodostaen yleisesti tunnettu lihakset hip flexors. Jos keksit takaisin sit-up päivää, kuinka usein sinä todella tuntea, mitä kutsutaan "polttaa" in your abs tehtyään teidän sit-ups. Arvelisin, ei usein. Onko sinulla muita vaihtoehtoja lisäksi istumaannousuja? CrunchesSince olet todennäköisesti jo hoitanut sit-ups, yksi pieni muutos ja voit nyt tehdä crunch. Aloituspisteessä on sama kuin se olisi sit-up. Suurin muutos on, kuinka paljon liikettä teet ylävartalo. Kanssa takaisin maahan, nostat ylävartaloa kohti polvia pitäen alaselän päällä. Tämä johtaa ylävartalo curling kohti polvia. Joten pitämällä alaselkää maahan, nyt eristää ab lihaksia. Älä ylläty, jos et voi nostaa aina polvia. Tärkeintä on olla koskematta polvia, se on eristää ab lihaksia. Nosta ylöspäin niin pitkälle kuin voit ja sitten hitaasti anna itsesi hitaasti takaisin alas. Lisää nämä harjoituksia rutiinit ja voin taata, että tunnet oman vatsa polttaa! Ero OpinionThere joitakin alan asiantuntijoiden, että silti tuntuu, että sekä istumaannousuja ja rutistuksia ovat kovia ruumiin. Syistä, on se, että he tuntevat ne johtavat huono ryhti ja mahdollisia alaselän vammoja. Argumentti etenee sillä tavalla, että nämä liikkeet suoritetaan, jos olet periaatteessa kaartuvat selkärankaa kuin keksitte. Näiden väitteiden esiin, mitä muita vaihtoehtoja sinun tarvitse käyttää oman ab lihaksia? Lankut se is.PlanksYou saat 2 suurta hyötyä käyttämällä lautoja. Ensimmäinen on se, että saat todella hyvä ab workout vähemmän stressiä selässä ja toinen, voit myös saada toimimaan ydin lihaksia samaan aikaan. Nämä ovat myös suuria harjoituksia varten punnerruksia. Esittävät lankku on hyvin samanlainen suorittaa push-up. Aloita alaspäin asennossa vatsasi päällä ja kyynärpäät taivutettu. Työnnä kehon ylöspäin niin kuin mikä push-up, mutta pitää kyynärvarret maahan paino lepää kyynärpäät. Vaikka tässä yläasennossa, pitää selkä suorana ryhti. Pidä asento 10 sekuntia 1 minuutti ja sitten hitaasti anna itsesi alas. Hitaasti anna itsesi alas, hengittää ja toista sitten tämä sama niin monta kertaa kuin voit. Sinulle taataan tuntea abs polttaminen jälkeen nämä ones.So nyt sinulla on muutamia vaihtoehtoja Vatsaasi vahvistaminen työkalu vyö. Kätevä asia on, että et tarvitse mitään fancy laitteita, sinun tarvitsee vain vähän tilaa ja joidenkin motivaatiota. On vielä paljon ihmisiä, jotka haluavat tehdä istumaannousuja ja se sopii, jos he työskentelevät sinulle. On olemassa muita tehokkaampia vaihtoehtoja vaikka edellä kuvatulla tavalla, jonka avulla voit saada tuloksia etsit nopeammin. Sekä lankkuja ja rutistus avulla voit saada lihaksia nopeasti ja pelastan huomattavasti parempiin tuloksiin. Kokeile uusia harjoituksia ja seurata, miten kehosi reagoi niihin. Näin voit seurata tuloksia ja nähdä, mikä harjoitukset elimistö reagoi hyvin ja mitkä kehon ehkä pidä. Joten kysymys tulee esille, miten saada lihaksia? Yritä rakentaa oman ytimen ja muu seuraa.
Tekijä: Kevin G Shaw