Litteä vatsa harjoituksia voit tehdä kotona

Jos etsit tehdä joitakin litteä vatsa harjoituksia, mutta ei ole varma, mitkä toimivat parhaiten, ehkä tämä auttaa sinua. Ennen kuin aloitat treenata, kannattaa muistaa, että vahva ydin on tärkeää pitää kehon terveitä ja selkärankaa suojattu. Harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua eniten vatsan alueella ovat vatsan exercises.One tehokkain litteä vatsa harjoitukset tekee polkupyörän. Se on suunnattu oman kuusi Pack alueella ja vyötärö. Ensinnäkin, valehdella ylöspäin lattialle ja laita kädet pään taakse. Sitten tuo polvilleen omaan rintaan ja nosta lapaluiden pois lattialta ilman niskaa. Sitten kääntyy vasemmalle ja tuo oikea kyynärpää kohti vasenta polvea kun suoristaa oikea polvi. Kytke puolin, tuo vasen kyynärpää ja oikea polvi. Tee tämä yhdestä kolmeen sarjaa kaksitoista-kuusitoista repetitions.Another liikuntaa, joka toimii kuusi Pack-alue ja vyötärö on kapteenin tuolin jalka nostaa. Tässä yksi, avain on varmistaa, että et ole svengaava jalat tai käyttämällä vauhtia nostaa jalat ylös. Tarvitset kapteenin tuoli teline tehdä tämän harjoituksen. Ensimmäinen asia, että sinun on seistä tuolin ja pitoa kädensijat vakauttaa ylävartalo. Paina seuraavaksi selkäsi pad ja sopimus your abs nostaa jalat ja nosta polvia ylös kohti rintaa. Sitten hitaasti alempi jalat alas ja tehdä se uudelleen yhdestä kolmeen sarjaa kaksitoista-kuusitoista repetitions.An käyttää pallo on toinen hyvä harjoitus vahvistaa abs. Sillä tämä sinun on ensin makaamaan palloa alaselän saa tukea sitä. Toiseksi, rajat kädet yli rintaa. Sopimus your abs niin voit nostaa vartalo pois pallo ja vedä pohjaan rintakehää alas kohti lantiota. Sen jälkeen, käpertyä pitäen palloa vakaa. Lopuksi laske takaisin alas ja toista yhdestä kolmeen sarjaa kaksitoista-kuusitoista repetitions.One enemmän liikuntaa, joka auttaa sinua vatsan alueella on vertikaalinen jalka crunch. Ensinnäkin makaamaan lattialle ja laajentaa jalat suoraan ylös polvet ristissä. Aseta kädet alle pään. Sopimus your abs nostaa hartiat irti lattiasta ja eivät liiku jalat. Yritä saada vatsa kohti selkärankaa yläreunassa liikkeen. Lopuksi, alempi ja repeat.So jos haluat tehdä litteä vatsa harjoituksia tiukentaa your abs, ehkä edellä harjoituksia toimii sinulle.
By: Sandy Rutherforde