Tehokas Back Pain korjaustoimenpiteitä Runners

Monet lääkärit sanovat, että keho ei ole suunniteltu pitkiä ajoja. Tulet todennäköisesti täyttävät tietyt miehiä ja naisia, jotka ovat vahingoittuneet polvilleen, koska he ovat viettäneet vuosia lenkkeily. Vaikka käynnissä on suosittu liikuntamuoto, se voi olla vaarallista, jos sitä ei tehdä kunnolla. Lenkkeily on maine aiheuttaa erilaisia ​​vammoja kuten selkäkipuja. Running pitkiä matkoja voi olla yksi syy alaselän kipu, mutta käynnissä voi vähentää selkäkipuja, jos harjoitus tehdään oikein. Se voi olla vaikea uskoa, että lenkkeily on tehokas selkäkipu korjaamiseksi, varsinkin jos kävely tai juoksu pahenee selkäkipuja. Kuten monet muut harjoitukset, lenkkeily voi olla tehokas tapa parantaa selkävaivoja. Seuraa alla olevia ohjeita selvittää, miten parantaa selkäkipu jatkaen lenkille. 1) Venyttely. Veti lihakset ovat yksi suurimmista syistä alaselän kipu. Venyttely on yksi parhaista selkäkipu korjaustoimenpiteitä. On tärkeää, että otat aikaa lämmetä lihaksia ja venyttää kunnolla ennen lenkkeily. Venyttely pitää kehon joustava ja auttaa ehkäisemään vammoja. 2) Rolling jalat. Jotkut lenkkeilijät osui maahan liian kovaa kuin ne kulkevat. Tämä asettaa liikaa paineita nivelet ja voi vahingoittaa niiden polvet, nilkat ja jalat. Kun juoksijat maa väärällä tavalla se voi aiheuttaa trauman kehon ja se on yksi syy alaselän kipu. Sinun tulisi olla tietoinen käynnissä voittajana ja keskittyä lasku liikkuva jalka sijaan polkee jalka. 3) Pidä hyvä ryhti. Oikea ryhti ei ole vain jäljellä viktoriaanisen aikakauden, se opettaa kehon ja selkärangan oikein asettua. Sinun pitäisi vältä ja yrittää parhaansa kävellä ryhti. Oikea asento on yksi parhaista selkäkipu korjaustoimenpiteitä ja on tärkeää juoksijoille on hyvä ryhti. Sen lisäksi kipua, oikea asento tekee harjoittelusta helpompaa ja auttaa kehon tuntea tasapainossa. 4) vahvistavat ydin. Elin, joka ei ole tasapainossa on yksi yleisimmistä syistä alaselän kipu, niin samalla vahvistaa selkälihaksia varmista, että voit myös lisätä vatsan lihaksia. Vahva vatsa tukee kehon aikana kulkee ja auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä harjoittelun aikana. 5) Vietä aikaa rentoutuen. Jännitä lihaksia lisäävät vaikutukset käynnissä. Voit pitää lihakset tulemasta liian tiukka, kannattaa harjoitella hyvän asennon ilman jännittämistä kehoa. Jos löydät tämän vaikea sitten käytännössä syvä hengitys harjoituksia aikana venytyskertoja. Kohdennettu meditaatio voi pakottaa lihakset rentoutumaan. 6) Käytä asianmukaisia ​​jalkineita. Laadukas lenkkeily kengät ovat kalliita, koska ne tarjoavat eniten tukea. Ne tarjoavat runsaasti pehmuste, joka suojaa jalkoja harjoittelun aikana. Sinun tulisi varmistaa, että kengät valitset tarjota riittävästi tukea ja iskunvaimennus. On myös tärkeää juoksijoille valita oikean kengän koon. Nämä ehdotukset eivät saa olla täydellinen selkäkipu korjaustoimenpiteitä, mutta ne voivat auttaa suojaamaan sinua liikunnan aikana sekä vähentää selkäkipu, että sinulla on ollut. Jos olet kipua, se voi johtua monista syistä alaselän kipu, mutta käynnissä ei tarvitse olla yksi niistä syistä, jos se toteutetaan oikein.
Tekijä: Avery Lane