Kuusi Sports Injury Prevention Vinkkejä sinun tulisi tietää

Ei ole väliä kuinka kovaa voi yrittää välttää niitä, on aina riski urheiluvammojen. Ja lisää yhteystiedon urheilua, sitä suurempi riski vamman. Nyt tämä ei tarkoita, että ei-nyrkkeilyyn ei ole vammariskejä ollenkaan. Itse asiassa yleisin urheiluvammat urheilijat ja aktiivinen aikuiset kärsivät johtuvat overuse.Some yleisimmistä urheiluvammat esiintyy lihakset, jänteet (joka muodostaa lihakset meidän luut) ja nivelsiteet (joka yhdistää luut yhteen). Ja yleisimmät urheiluvammat ovat yleensä nyrjähdyksiä (nivelside vamman) ja venähdyksiä (lihas) aiheuttanut, kun epänormaali määrä stressiä saatetaan jänteet, nivelet, luut ja lihakset. Niin aktiivinen aikuinen, miten välttää urheiluvammat? Vaikka ei ole yksinkertaista vastausta, on olemassa useita vaiheita voit vähentää riskiä nivelside tai jänne vammoja ei väliä mitä urheilu tai toimintaa valitset: 1. Vahvistaa lihaksia - eikä vain lihakset "ajatella" käytät oman urheilua. Tasapainoinen ilmastointi ohjelma käyttää koko kehon, joten oikea lihakset, jänteet ja nivelsiteet tukevat jokaista liikettä teet. Esimerkiksi koripallo, se ei ole vain alavartalon lihaksia, joita käytetään rakentamassa vahva ydin ja ylävartalo ei vain auttaa sinua välttämään jänteen tai nivelsiteen vammoja, mutta myös lisää valtaa ja valvontaa teidän game.2. Lisätä joustavuutta - Venyttely ennen ja jälkeen toiminta on tärkeää parantaa joustavuutta ja pitää kehon asianmukaisessa kunnossa aktiivisuus. Kuten voimaharjoittelu, venyttely tulisi kattaa kaikki ruumiinosat, jossa painotetaan lihasryhmiä käytetään oman urheilua. Ilman kunnollista venyttely, jänne ja nivelside vamman voi esiintyä enemmän frequently.And varmasti rentoutua samalla venyttely ei vain tehdä oman venyy kunnolla, mutta myös olla varma, ettei satuta itseäsi. Venyttämällä, hengittää normaali, rauhallinen ja rento muoti - tilalla hengitystä tarkoittaa olet jännittynyt ja että tappiot koko tarkoitus venyttely, joka on rentouttaa lihaksia ja valmistella heitä toimintaan. Rutiini venyttely hoito on hyvä tapa vähentää riskiä urheilu injury.3. Käytä oikean tekniikan - Ei ole väliä mitä urheilu pelaat, jos kehosi ei liiku oikeassa muodossa, olet laskemisesta itseäsi suurempi riski urheiluvammojen. Oikea liikunta biomekaniikan ovat ratkaisevan tärkeitä paitsi suorittaa korkealla tasolla, mutta myös varmistaa kehon liikkuu kunnolla ja kaikki nivelet ja lihakset ovat linjassa. Esimerkiksi jos säätää golf swing jottei viipalointi, mutta se aiheuttaa suurta rasitusta alaselässä, todennäköisyys kehittää pitkän aikavälin urheiluvammat on korkea. Kehittäminen jänteen tai nivelsiteen vamma ei ole sen arvoinen muutama ylimääräinen lyöntiä! 4. Käytä asianmukaisia ​​laitteita - ja varmista, että se sopii sinulle. Jos olet mukana kontaktilaji, sinun tulee käyttää asianmukaista ja hyvin istuvaa suojavarusteita, kuten ylä-ja alavartalon tyynyt, kypärä, suukappale, kasvosuojusta ja /tai silmälasien. Ja aina tietoinen siitä, että suojavarusteita ei suojaa sinua tekemästä enemmän vaarallisia tai riskialttiita toimintoja. Oikea suojavarusteita on yksi helpoimmista mitä voi tehdä estääkseen urheilu injuries.5. Kestää jonkin aikaa pois - On viisasta olla ainakin yksi vapaapäivä viikossa, jotta kehon aikaa toipua. Monet urheilu sattuu, kun elimistö on väsynyt ja olet edelleen ajaa kovaa, niin annat nivelsiteet, jänteet ja lihakset aikaa levätä ja ladata on tärkeää välttää urheilu injuries.6. Lopeta toimintaa, jos tunnet kipua-ajatus "pelaamalla läpi kipua" voi toimia ammattiurheilijoita, mutta se ei ole niin fiksu viikonloppuna soturit ja aktiivisten aikuisten. Jos tunnet toistuva kipu yhteinen alue tai lihasten, ottaa aikaa pois teidän urheilu ja anna kehosi parantua. Käy ammattilainen, joka voi tarjota tarkka analyysi ja diagnoosi mitä voi aiheuttaa kipua, ja tarjota ratkaisuja, jotka soveltuvat parhaiten kehosta, toiminnan tasolla ja tulostavoitteet.
By: Trina Rowe