Hyödyllisiä Hip harjoituksia voit tehdä kotona

liitoksen hip on yleisesti kutsutaan pallo ja pistorasiaan, koska pyöreä pää luun reiteen sopii lantion luun kuppi. Hip pidetään sitten paikallaan voimakas nivelsiteiden ja lihasten ympärillä yhteisiä. Yleensä nivelrikko hyökkää hip. Suojellakseen nivelet lantion yhteisestä kulumisesta, on tärkeää, että lihaksia, jotka tukevat sitä vahvistuvat. Seuraavat ovat hyödyllisiä hip harjoituksia voit tehdä vahvistaa ja kohdistaa hip muscles.Leg hissi exerciseThe ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on olla oikealla puolella kehoa. Sitten taivuta oikea jalka ja loput tasamaalla vasen jalka. Hitaasti nosta päälle vasen jalka maasta. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Sitten, laske jalka hitaasti. Toista tämä liike viisi kertaa sitten muuttaa legs.Hip flexor exerciseStand jopa nosta irti lattiasta oikea jalka. Sitten taivuta joten voit tuottaa 90 asteen kulmassa lantion. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Sitten, laske jalka hitaasti. Toista tämä liike viisi kertaa. Sitten muuttaa legs.Wall slide exerciseStand pystyasennossa selkä vasten seinää. Huomioi, että jalat on hartioiden leveydelle. Sitten taivuta polvia hitaasti ja liukua selkä seinää vasten viiden laskee kunnes tunnet polvet ovat 45 asteen taivutettu kulmaan. Muista, ettet taivuta alempana, koska se parantaa polven rasitusta. Yritä pitää tässä asennossa vähintään viiden sekunnin ajan. Hitaasti suoristaa polvet ja liukua seinään, kunnes polvet ovat täysin pystyssä ja suorassa. Toista tämä viisi times.All kaikkiaan hip käyttää edellä mainittujen voitaisiin korostaa laittamalla jalat nilkan paino. Muista kuitenkin olla jatkamatta, jos tunnet pienintäkään epämukavuutta. Myöskään älä varmista, että sinulla keskustella ohjelman tai liikunnan hoito lääkärin luotat. Muista, että hip on yksi kehon tärkeää nivelet. Se on vastuussa koko joukko liikkeitä kuten kierto, venytys, sieppaus, taivutus ja extension.There ovat paljon hip harjoituksia voit tehdä kehittää lihaksia lantion kuten keuhko-ja kyykky. Mitä tahansa liikuntaa teet, sinun täytyy noudattaa hyvää painonnostossa rehtorien. Pohjimmiltaan se on helppo lämmittää lihakset lonkkanivelen. Kävely auttaa voitele lihaksia lonkkanivelen luonnollisesti.
By: Sandy Rutherforde