3 Great tapoja venyy Iskias

Tiedätkö, että kaksi ihmistä kärsii iskias voi kokea täysin eri oireita? Ihmiset yleensä sekoittavat iskias selkäkipu. Over-the-counter lääkitys kuten kipulääkkeitä (NSAID) antaa vain tilapäistä helpotusta iskias kipu. Koko muuttamalla elintapoja tarvitaan parantua iskias pysyvästi. Venyttely, harjoitukset ja harjoitukset ovat tärkeä osa sitä. Eri tutkimuksissa on huomauttanut, että osuuksilla on parempi vaihtoehto verrattuna lepoon parantaa iskias. Olkaamme vilkaista 3 venyttelyn, joka voi olla ratkaiseva merkitys alenevassa iskias oireita vähitellen: • Makaa selälläsi ja taivuta polvia. Liity sekä polvet ja anna sen pudota oikealla puolella. Sinun pitäisi pitää yläosa kehon suorassa ja kattoa. Levittää kädet kohtisuoraan kehon kuin kotka. Säilytetään tässä asennossa 2-3 minuuttia. Sinun ei pitäisi pahentaa kipua ja palata takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista sama menettely vastakkaisella puolella. Tämä koko ajan pitäisi olla 7-8 minuuttia. Toista tämä sykli pari kertaa. • Makaa vatsasi kädet vieressä hartiat. Nosta yläosa käyttäen vahvuus kädet. Sinun tulisi huolehtia, että lonkat sekä jalat tulisi koskettaa maata. Hengitä Pidä kehosi ja yrittää nähdä kattoon. Säilytetään tässä asennossa 10-15 sekuntia. Hengittää kun palaat takaisin alkuperäiseen asentoonsa. • Istu selkä seinää. Pään, niskan, hartioiden ja vartalon olisi yhdenmukaistettava suoraviivaisesti. Jalat pitäisi olla suora edessäsi. Liity jalkojen polvet ja jalat. Hengitä ja nosta molemmat kädet suuntaan kattoon. Exhale ja taivuta kehoa. Yritä koskettaa varpaat kädet. Yritä koskettaa polvilleen otsaasi. Tämä harjoitus saattaa osoittautua erittäin vaikeaksi aloittelijoille ja niille, joilla ei ole notkea takaisin. Tällaiset ihmiset saattavat olla ongelma edes istua sellaisessa asennossa pitkään. Tällaisessa tapauksessa yritä venyttää kehoa niin paljon kuin sinun voi loukkaamatta takaisin. Säännöllisellä Käytännössä selkälihaksia sekä että jalat venyy ja voimistuu. Tämä harjoitus pakottaa eksyksissä nikama palata alkuperäiseen asentoonsa. Se johtuu tästä syystä, että voisitte kokea kipua alaselässä, kun teet tämän harjoituksen initially.You olisi näitä harjoituksia aamulla tyhjään vatsaan saada mahdollisimman suuri hyöty. Nämä harjoitukset kierrä selkäytimen ja pakottaa selkälihaksia hellittää. Säännöllisellä Käytännössä vahvuus selkälihaksia vähitellen paranee. On oikea virtaus nesteiden ja ravinteiden sisällä muun nikaman levyjä. Tämä varmistaa sen, että tehokas tyyny on järjestetty iskiashermoa. Lasku puristuksen hermo vapauttaa paineen ja siten vähentää kipua.
Tekijä: Alicia S. Campbell