Mitä Penikkatauti? Yksinkertainen selitys

Jos olet juuri aloittanut käynnissä tai jos pelaat paljon urheilua ja vaikuttavat jatkuva jalkakipu, niin olet ehkä kuullut Penikkatauti, mutta ... Mitä Penikkatauti? No, tämä on termi, jota käytetään yleisesti viitaten kivun edessä säären alueella pitkin sääriluu, jota kutsutaan myös sääriluu. Tämä kipu voi johtua stressiä murtumia tai mikro-kyyneleet sisällä muscles.Some on suosittu valitukset ovat kivun etu-tai sisäpuolelle säären; särkee ajon jälkeen erityisesti kovilla pinnoilla tai käynnissä alas ja ylös kukkuloille. Tulee lisää kipua tai särkyä sisällä säärissä heti activities.What voi aiheuttaa Penikkatauti? Tämä on yleisesti aiheuttanut, kun toistuva paine asetetaan luiden säären. Yksilöt, jotka tekevät paljon käynnissä, erityisesti kovilla pinnoilla vaikuttaa lähinnä tätä kipua, koska lisääntyvää stressiä, joka on sijoitettu lihakset, nivelet ja luut. Lisäksi trauman luun tai lihaksia voi aiheuttaa niitä. Toinen yleinen syy on ajaa väärin tai kuluneet kengät, jotka saattavat osoittautua jalka sisäänpäin. Tiukka lihaksia voi johtaa myös tämän condition.Your vaihtoehdot Alkuperäinen TreatmentRest, Ice, Compression, Elevation tai riisiä - Lepo on erittäin tärkeää vähentää kipua ja aloittaa prosessi healing.Ice voidaan soveltaa niin paljon kuin 20 minuuttia useita kertaa daily.Compression liittyy varovasti kääre elastinen side tai ACE wrap kun jalka alkaa throb.For korkeus, voit nostaa jalan kuitenkin käyttäen ice.When palaamassa toimintaan, tämä olisi tehtävä asteittain vähemmän painoa kantavien harjoitukset, kuten uima- tai pyörällä. Venyttely lihaksia vasikka alueella voi auttaa elpymistä process.Calf StretchesStretching pitäisi tehdä etu-tai soleus lihaksia istuen alas. Aloita ristiin oikea jalka poikki vasemmalle samalla varmistaa, että oikea nilkka lepää päälle vasen polvi. Sitten laittaa vasemman käden päälle oikea nilkka ja sen jälkeen, että jalka on venytetty varovasti pois polvi. Tässä vaiheessa, sinun täytyy tuntea edessä lihakset Shin venyttely, yrittää pitää tätä 15-30 sekuntia. Toista sitten vaiheet muiden leg.Now, venyttää takaisin tai Gastrocnemius lihakset täytyy nousta ylös. Aloitan seisoi seinään, laittaa kädet seinään ja sitten laittaa oikea jalka on selällään hindfoot päällä. Pidä polvi suorana ja sitten nojata eteenpäin seinään, kunnes venytys tuntuu takana osiossa calf.Hopefully, edellä mainitut tiedot auttavat sinua käsittelemään teidän Penikkatauti ja voit saada hieman helpotusta kipua.
By: Daniel Major