Suunnittele oma Pilates kunto-ohjelman

Pilates on erinomainen tapa rakentaa voimaa ja joustavuutta ilman irtotavarana, ja on lempeä tarpeeksi käytetään lähes kaikille. Kuitenkin monet ihmiset uskovat, että ainoa tapa oppia kunnolla Pilates on ammattimaisella luokissa. Hyvä Pilates käyttää ohjelmaa voidaan suunnitella kotona, ja koska harjoitukset ovat helppo ymmärtää ammattilaistunnit kun niitä ei tarvita. Tulostettava ohjeet ovat saatavilla verkossa ilmaiseksi lähes kaikki exercise.Design Pilates harjoitusohjelmaa yksilöllisiä tarpeita ja kykyjä. Esimerkiksi jos sinulla on alaselän kipu, lisää liikkeitä kuten polvi taipuu ja lapsen aiheuttaa rutiini, mutta välttää liikkeitä, jotka lisäävät paineita alaselän, kuten rinta hissit. Jos haluat vahvistaa kädet ja olkapäät, kokeile klassinen käsivarren ulottuvilla ja vedä, ja lisää kuntopallo rutiini. Koska Pilates keskittyy ydin voimaa, lähes kaikki harjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja back.Before päättää, mitkä harjoitukset haluat kokeilla, läpi liikkeen kuvauksineen tarkasti ja visualisoida itsesi tekemässä niitä. Jos mikään askel tuntuu liian hankala kokeilla, voit ohittaa sen ja palata siihen myöhemmin. Sinun pitäisi keskittyä luomaan tasapainoinen ohjelma, joka toimii kaikkien lihasryhmiä, ja alussa valita siirtoja, jotka vähitellen lisätä joustavuutta sen sijaan vaatia, että venyttää käyttämätön lihas kerralla. Visualisointi on tärkeää, kun teet liikkuu itse, samoin. Oikea visualisointi ja hengitys tekniikoita auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoitus sekä estää vamman. Yksi haitta kotiin Pilates käyttää ohjelmaa on tarpeeksi palautetta opettaja. Tämä ongelma voidaan helposti ratkaista Kuntoiltuasi peili tai löytää kumppani käyttää kanssa. Ole rehellinen itsellesi siitä, kuinka hyvin olet pitää oikeassa muodossa. Jos tunnet itsesi alkaa menettää muodossa, joko tuoda itse takaisin keskelle ja yritä uudelleen, tai lopettaa tuon tiettyä liikettä. Monta kertaa väärä muoto johtuu väsymys ja lihasheikkoutta, ei huolimattomuudesta. Jos yksi harjoitus tai ryhmä liikkeet antaa sinulle ongelmia johdonmukaisesti, käytännössä että liike asettaa koko päivän vähitellen rakentaa kuntoa ja parantaa form.Another asia harkita, kun suunnittelet rutiini on määrä laitteita tarvitset. Vaikka Pilates harjoitukset tyypillisesti perustuvat valvottavia liikkeen ja kehon paino, jotkut liikkuu vaativat painoja, nauhojen, vakautta pallot, ja niin edelleen. Jos budjetti ei salli ostaa nämä laitteet juuri nyt, löytää vaihtoehtoisia liikkeitä töihin samoille alueille ilman equipment.If ajatellut suunnitella oma harjoituksen rutiini on liian ylivoimainen, kannattaa ostaa kirja Pilates ja jälkeen rutiinit suositeltu aloittelijoille. Ellei olet tehnyt Pilates ennen, yleistä kuntoa taso ei ole niin tärkeää. Se vie aikaa oppia oikea muoto ja lihasten hallintaa, joten jopa hyvin sopivat aloittelijoille pitäisi aloittaa aloittelijan harjoituksia.
By: Sandy Rutherforde