Top Vatsan Harjoitukset For ohuemmiksi vatsa

saavuttaminen tasainen ja pehmentänyt keskiosa on paljon vaikeampaa kuin laihdutus, eli se vaatii työtä ja paljon korkeampi sitoutumista. Kun se tulee valita vatsan harjoitukset, yleensä on mennä ne, jotka saadaan parhaat mahdolliset tulokset vähiten vaivaa ja toistoa. Yksi niistä asioista on muistaa, että sinun ei tarvitse olla salilla tällaista harjoitus, koska voit tehdä sen kotona avulla muutamia perusasioita liikunta työkaluja. Tässä muutamia vatsan harjoitukset kannattaa kokeilla: Ball ja Reach RoutineThis yksi edellyttää crunch pallo tai tasapaino pallo. Molemmat jalat maassa ja selkä litteänä pallo, laajentaa kädet ylöspäin jos tavoittelevat kattoon sitten supistuu midsection aivan kuten silloin, kun teet rutistus. Pidä alihankintana asennossa vähintään 3-5 sekuntia ja vapauta. Toista viritys vähintään 5 kertaa, levätä, jatka sitten jälleen. Tämä erityisesti liikunta suositellaan aloittelijoille, koska se ei ole niin fyysisesti verottamalla kuin tekee rutistus tai sit-ups, mutta se ei saa työtä tehnyt. Lisäksi pallon ulottumattomiin rutiini on myös helpompaa takaisin niin jopa vanhukset voivat tehdä sen ilman kipua jälkeenpäin. BicycleAll tarvitset tämä on tasainen ja miellyttävä pinta. Kädet pään taakse, pönkittää jalat kuin sinä, kun polkupyörällä. Varmista, että tunnet jännitystä teidän abs ennen kuin aloitat ihannearvoa jonka pitäisi kestää 10 laskee. Tämä harjoitus on yksi, joka ei ainoastaan ​​auttaa sävy ab lihaksia, mutta reidet samoin. Onnettomuuksien välttämiseksi, varmista, että et laita jännitystä kaulassa tai yrittää vetää sitä harjoituksen aikana. Variaatio tämä rutiini on jalkojen nostoja joka on hieman haastava, mutta ehdottomasti kannattaa tehdä varsinkin kun alkaa edetä workout käynnissä. Jackknife RoutineLie alas mukava matto ja nostaa kädet ja jalat niin korkealle kuin mahdollista tai kunnes ne koskettavat toisiaan. Älä tätä rutiinia 10 katsotaan sitten levätä noin 30 sekuntia ennen kuin teet toisen kierroksen. Jotkut sanoa, että kun se tulee vatsan harjoitukset, tämä on paljon helpompi tehdä kuin rutistus, ja että se on tehokkaampi kuin hyvin. Joko niin, voit luottaa hyviä tuloksia ja odottaa vähemmän väsymystä, joten voit vielä puristaa joidenkin sydän käyttää jälkeenpäin pysyä kalorien poltto-ohjelma.
By: Sandy Rutherforde