Pysy kunnossa kun ikää

Tervetuloa ikääntymisen prosessia. Hyvä uutinen on, että on mahdollista ylläpitää fyysistä kuntoa kun ikääntyessään. Huono uutinen, tietenkin on, että sinun täytyy työskennellä hieman vaikeampi tehdä happen.Fitness asiantuntija Larry Miller tarjoaa näitä vinkkejä: 1.. Etsi doctorThe väite, että "Jos se ei ole rikki, älä korjaa sitä" ei sovelleta tähän. Hyvä lääkäri voi punainen lippu mitään ongelmia ennen kuin ne tapahtuvat, ja auttaa sinua säännöllisesti asioita, kuten verenpaine. "Varmista, että olet lääkäri, joka soitat sinun", Miller sanoi. "Että he tuntevat sinut ja tiedät ne." Jos et ole vielä löytänyt lääkärin luotat ja tavata säännöllisesti, puhua ihmisille oman sosiaalisen piireissä tai tarkistaa verkossa tietokantoja tarkastella tietoja lääkärien omalla alueella. American Medical Association "DoctorFinder," esimerkiksi on tietoja yli 800000 valtuutetut lääkärit valtakunnallisesti. Sivusto WebMD.com tarjoaa vastaavaa palvelua, ja molemmat ovat free.2. Seurata ravinnon "Kuten ikä, surullista kuin se onkin, meidän aineenvaihdunta kiihtyy ei muutosta", Miller sanoi. "Mihin meille töihin 10 vuotta sitten, kun olimme meidän 40s ei toimi enää." Sinun täytyy säätää kalorien saanti - kyllä, alaspäin - ja kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä " uudelleen laskemisesta kehosta. Paranna kasvis ja täysjyväviljaa saanti, vähentää natriumin ja syödä kohtalainen portions.US Food and Drug Administration ohjeet suosittelevat väestön kuluttavat alle 2300 mg natriumia per päivä - tai noin teelusikallinen ruokasuolaa. Keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset pitäisi rajoittaa saanti 1500 milligrammaa day.Also muista syödä vähintään 4,5 kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivässä, kuten erilaisia ​​tumman vihreä, punainen ja oranssi vihannekset sekä pavut ja herneet , mukaan fda.gov.3. Juoda enemmän vettä "Me emme juo tarpeeksi vettä", Miller sanoi. "Vesi on yksi suurimmista tai suurin alkio voimme käyttää pitää meidät terveinä." Miller sanoi hän tietää useita ihmisiä, jotka syövät hyvin, liikunta ja juoda runsaasti vettä ja onnistuvat hallinnassa weight.Much tutkimusta on tehty Aihe: 12-viikon tutkimuksessa esitetään elokuussa Virginia Tech tutkijat, esimerkiksi todettiin, että keski-iässä ja vanhemmat aikuiset, jotka joivat kaksi kahdeksan unssi lasillista vettä ennen aamiaista, lounasta ja illallista menetti noin 30 prosenttia enemmän painoa kuin ne, jotka ei mukaan helmikuussa AARP bulletin.4. Käyttää enemmän "Olemme tarkoitus nostaa, niin pitää liikkuvat," Miller said.If olet henkilö, joka ei kävele ollenkaan, alkavat kävellä. Uinti on vähän vaikutusta liikunta, joka menee pitkä matka kohti fyysinen kunto, muiden toimien, kuten golf, tennis ja tanssi edistää sosiaalista sekä fyysistä hyvinvointia. "Nämä ovat urheilu, jotka ovat vähän vaikutusta, mutta ovat hyviä lifetime ", Miller said.A tammikuuta AARP Tiedote artikkeli otsikolla" todellinen nuoruuden: Liikunta, "totesi, että säännöllinen liikunta" ylläpitää terveellisiä verisuonten hyvää liikkeeseen kehon ja aivojen "lisäksi auttaa stressin hallinta ja ikä- liittyvien menetys luuntiheyttä ja lihasten mass.In lyhyt, se totesi, "kymmeniä tutkimukset" osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät, keskimäärin elävät pidempään kuin ne, jotka eivät .5. Venyttää ja lämmitellä "Meillä on taipumus tarkastella itseämme, kun olemme meidän 50 ja 60, ja mielemme on edelleen sitä mieltä me olemme meidän 30s," Miller sanoi - oireyhtymä erityisen yleinen entisen athletes.Even jos käytetään laukaiseminen käyttää rutiininomaisesti ilman venytystä tai lämpenee, nämä molemmat ovat nyt elintärkeitä osia kuntoa, kun ikää. "Muista pysyä sammutettua, venyttää ja saada todella hyvä verryttely ennen näiden harjoituksia," Miller said.AARP Fitness asiantuntijat suosittelevat venyttely estää vahinkoa, ylläpitää joustavuutta, lievittää kroonista kipua ja parantaa ryhtiä, joukossa others.Start hitaasti ja älä liikaa venyttää, muista hengittää syvään ja tehdä kevyt verryttely vähintään viisi minuuttia ennen venyttely välttää vetämällä muscles.6. Kuuntele bodyMonitor verenpainetta, sokeria ja kaloreita ja olla tietoinen tarpeeksi huomaa, kun asiat eivät ole aivan oikeassa. "Koska vanha ei ole sissies, mutta jos teemme sen oikein, se hämmästyttävää, mitä ihmiskeho voi tehdä, jos me huolehtia siitä ", Miller sanoi.
By: mrwiti