Liikunta pakarat ja reidet Se kestää vain 60 sekuntia!

Syvenee reidet on vakava ongelma monille meistä, varsinkin jos olet nainen. Valitettavasti, liikunta tyypit ja rutiinit harjoitetaan useimmissa kuntosaleja tai esitetään useimmissa kotiin workout ohjelmat eivät ratkaise ongelmaa, ja voi tehdä sen pahempi kuin se oli. Doing loputon toistoja todennäköisesti parantaa kestävyyttä, mutta se ei tee kovin paljon voimaa ja lihaskuntoa. Se voi johtaa jopa liikakäyttöä vahinkoa. Onneksi siellä on mukava ratkaisu, joka kestää vain 60 sekuntia viikon tai less.Before minä sanon teille ratkaisun me analysoi, miksi useimmat käyttää rutiinit eivät toimi, kun se tulee saamaan yrityksen reidet. Ongelmana on vain yksi tekijä - vastus. Nämä rutiinit eivät tarjoa tarpeeksi vastustuskykyä reisilihakset aiheuttaa sopeutumisreaktio ja saada vahvempi. Vahvempi lihakset tarkoittaa kiinteämmät lihakset, yksinkertaista. Esittävät lukemattomia toistoja portaiden tehostamalla, aerobic, juoksu, pyöräily tai kevyt harjoittelu lähes koskaan saada sinut toivottuja tuloksia. Vastus vain ei ole korkea enough.To tehdä asioita vielä pahempaa, kaikki tämä liikunta lisää ruokahalua ja tulet voimakas. Sinun lopulta syövät enemmän kaloreita kuin kulutat pois. Tiesitkö, että se kestää tunnin aerobinen liikunta polttaa 400 kaloria, mutta se kestää vain pari minuuttia syödä 400 kaloria?. Ilmeisesti se on aika saada pois juoksumatto ja tehdä jotain, joka toimii uskomattoman pieni hetki aikaasi. Ratkaisu on vähän tunnettu harjoituksen nimeltä Goblet kyykky. Tämä harjoitus on muutos perinteisen paino kyykky, että olet luultavasti tehnyt osana workout rutiini tai warmp ylös. Goblet Squat saa sen nimen, koska pidät käsipaino edessä rinnassa, jos sinä pidät pikari veden ja yrittää olla tiputa sitä. Se on paljon tehokkaampi kuin perinteiset kyykky koska lisäpainoa voit edistää jaloilla paljon vähemmän toistoja. Se säästää paljon aikaa sekä repiä ja kulumista polvillaan. Ja siellä on pikku bonus sekä - selkään ja abs saada hyvä harjoitus myös! Näin tämän suuren harjoitus: 1 - Seiso suorassa jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman outward.2 - Pidä käsipaino korkealle rintaan tarttumalla toinen pää molempien käsien. Visualisoida se suuri pikarin water.3 - Laskeudu 2 sekuntilukemaa kunnes selkään on 12 tuumaa irti lattiasta ja kyynärpäät koskettaa sisällä reisien. Pidä rinnassa korkea ja pysyä pystyssä possible.4 - Ilman terhakka alareunassa liikkeen sujuvasti nousevan 2 toisen count.5 - Toista jopa 15 toistoa. Kun voit tehdä 15 jatkuvaa toistoa lisätä painoa käsipaino tehdä harjoituksen vaikeampaa. Saatat vain voi tehdä 12 edustajaa uuteen paino vaan pysyä sen kanssa tulevina liikuntaa kunnes osut 15. Voit työskennellä jopa korkeampi reps jos haluat, mutta 15 näyttää antaa parhaat tulokset. Ja siellä mennään. Vain 60 sekuntia pois viikossa ja huomaat parempia tuloksia kuin tuntikausia harjoitus muita tekniikoita. Olet luultavasti ajattelevat, että tämä ei ole missään tarpeeksi työtä saada toivottuja tuloksia, mutta monet tutkimukset ovat osoittaneet useita asioita voimanrakennusvaiheelle: 1 - sarja kestäviä 60-90 sekuntia on ihanteellinen, jos vastus on riittävän korkea aiheuttaa lihasten fatigue.2 - Yhdet ja liikunta on yhtä tehokas kuin 3 sets.3 - Yksi harjoitus viikossa on yhtä tehokas kuin 3 harjoitukset per week.Why tehdä enemmän työtä, jos et tarvitse? Ainakin tämä yksinkertainen rutiini sävy reidet ja pakarat antaa sinulle enemmän aikaa ja energiaa asioita pidät ... ja anna enemmän luottamusta, että uimapuku!
By: Dinko Fabricni