Yksinkertainen opas Jäähtyy

Jäähdytys kehon lähettää tiukka harjoitus on yhtä tärkeää kuin lämmittelyn ennen liikuntaa, vähentää loukkaantumisriskiä. Kuin sinulla lämmin ups valmistella mielen ja kehon perusteellisen workout, sinun täytyy jäähtyä lähettää käyttää rutiininomaisesti toipua ja tuoda kehon takaisin tilaan, jossa se oli ennen workout. Edut jäähdytys JÄLKITUULETUKSEN alas estää DOMS (viivästetyssä lihasten arkuus) tai harjoituksen jälkeen lihasten arkuus, joka on kokenut päivän jälkeen rasittava harjoitus. Jäähtymässä myös tuo takaisin hengitys ja syke normaaliksi ja siten estää huimausta ja kipua johtuvat stressaavaa workout.Waste tuotteita, kuten maitohappoa kertyy kehossa aikana tiukan harjoitus. Lisäksi hormonien kuten adrenaliinin ja endorfiinien vapautuu verenkiertoon, mikä johtaa unettomia öitä ja levottomuus. Harjoituskerran jälkeen olisi jäähtyä prosessi huuhtele pois nämä myrkyt. Sitä paitsi, jos lopetat workout äkillisesti, verta amasses oman lihaksia, jotka aiheuttaa kramppeja ja turvotusta lihaksia. Tätä kutsutaan nimellä "veren yhdistäminen". Sinun on vähitellen vähentää intensiteetti harjoituksen palauttaa verenkiertoa normaaliksi. Lisäksi jäähtyä istunto treenin jälkeen myös valmistelee mielen ja kehon seuraavan harjoituksen. Prosessi jäähdytys downFor täydellinen palauttaminen kehon ja mielen, jäähdytysprosessin aikana olisi tehtävä kolmessa vaiheessa kuten alla. Gentle Liikunta - alkujäähdytysjakso alas vaihe käsittää vähentää intensiteetti harjoituksen suoritettu aiemmin. Esimerkiksi, jos sinulla on ollut käynnissä, vähentää intensiteetti nopeuttamalla alas lenkkeily ja seuraa sitä kävelemällä. Älä aloita kävely heti käynnissä liikuntaa. Vähitellen vähentää intensiteettiä liikunta auttaa alentamaan sykettä. Venyy - Kun olet vähitellen laskea intensiteetti harjoituksen, seuraa sitä venyttämällä kaikki lihakset, lähinnä niitä, olet työskennellyt. Jokaista venytystä tulisi kestää vähintään 8 sekuntia. Samalla vähentää sykkeeseen, lihakset taipumus lyhentää ja lyhenee jopa yli alkuperäisestä pituudesta. Pysyvä lyhentäminen näitä lihaksia johtaa lasku niiden joustavuutta. Vain venyttely voi välttää lihasten lyhentäminen pysyvästi. Seisoo varpaillaan 30 sekuntia kädet pidetään pään yläpuolella ja lopulta rentouttava, johtaa hyvä täydellisen kehon venyttää. Seuraa tätä kanssa makaa selällään maahan, hengitys sisään ja ulos syvästi. Re-polttoaine - Aivan kuten kehosi tarvitsee energiaa ruokaa ennen tiukkaa harjoitus, elimistö tarvitsee ravintoa harjoittelun jälkeen liikaa. Kuluttaa elintarvikkeita runsaasti mineraaleja ja hiilihydraatteja (hedelmät, vihannekset, jyviä, pähkinöitä, maitotuotteet ja viljat) ja juo runsaasti water.Dedicate noin 10 to15 minuuttia lempeä liikunta ja venyy. Tämä auttaa tuomaan alas lihasten lämpötilaa ja hikoilua vauhtia jonka seurauksena iho alkaa tuntea jäähtyä. Ehkäistä itse huimausta, pahoinvointia ja kuluneet noudattamalla edellä yksinkertainen opas jäähtyy.
By: Kya