Painonnostossa ja ruokavalio Suurin tulokset

painonnostossa ja DietYour painonnostossa ja ruokavalio ovat molemmat erittäin tärkeitä näkökohtia oman koulutuksen. Jotta rakentaa hyvä ruumiinrakenne kannattaa kiinnittää huomiota sekä. Painonnosto antavat vain 50% tuloksista etsit. Ruokavaliosi suunnilleen muodostavat loput 50% hakutuloksia olettaen unen ja hyödyntämistä ajat ovat huolehdittu. Niin monet ihmiset laiminlyövät ruokavalio kun haluavat rakentaa lihas ja saada hyvässä kunnossa. Tämä on suuri virhe ja hidastaa etenemistä ja tuloksia alaspäin. Ihmiset sanovat usein, että helppo osa on koulutusta, mutta vaikea osa on kiinni hyvä kiinteä ruokavalio. Olen jokseenkin samaa mieltä. Ihmiset näyttävät on helppo laittaa aikaa ja vaivaa päästä kuntosalille ja hoitaa liikuntaa, mutta taistelu, kun se tulee jotain yksinkertaista, kuten syöminen hyvä ruokavalio, joka auttaa sinua saamaan kaiken irti koulutuksesta. Niin tärkeää kuin ruokavalio on, sinun painonnostossa rutiini on myös oltava tehokkaita, jotta oikea kannustin lihaksia, pakottaen heidät kasvaa isompi ja vahvempi. Kun suunnittelet painonnostossa rutiini voit valita mukautetun painonnostossa split tai todistettu painonnostossa ohjelma. Yksinkertainen painonnostossa split voisi näyttää tältä: MondayChest + BackWednesdayBiceps + TricepsFridayShoulders + Trap + AbsThis on 3 päivää split. Jos sinulla on vain aikaa harjoitus 3 kertaa viikossa niin tämä on täydellinen sinulle. Voit kuitenkin myös suunnitella oman 4 tai 5 päivää split jos haluat tehdä niin. Kokeile ja lisää noin 3-4 harjoituksia haluat suorittaa kunkin lihasryhmän. Tässä esimerkki tyypillisestä rinnassa ja takaisin harjoitus: Back3 sarjaa deadlifts3 sarjaa barbell rows3 sarjaa käsipaino riviä /Lat pulldownsChest3 sarjaa tasainen punnerruspenkki press3 sarjaa rinne punnerruspenkki press3 sarjaa rinne rinnassa flyesA nopeasti huomata 4. päivänä tai jakaa . Jos päätät harjoitus 4 tai 5 kertaa viikossa varmistaa olet vain lyödä jokainen lihas ryhmä kova kerran viikossa. On outoa kun kahdesti viikossa voi olla tehokas, jos sinulla on heikko ruumiinosa haluat tuoda esille, mutta varmista, että jätät riittävä palautumisaika välillä lihasryhmiä. Painonnosto halkaisee eivät ole vain joukko rutiineja voit seurata. Todistetusti voimaharjoittelun ohjelmat, kuten Rippetoes tai Bill Stars 5x5 on myös hyvä rakentaa lihasten ja koko. Ne ovat myös tehokas beginners.Your Diet. Sinun painonnosto ruokavalio on runsaasti proteiinia oikean määrän kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvoja voit lihoa ja kasvaa. Lihoa ja lihasten sinun täytyy syödä yli oman huollon taso kaloria päivässä. Älä overindulge kaloreita jos elimistö ei vaadi niitä muuten saat rasvaa. Järkevä määrä ampua on 500 kaloria kehon huolto tasolla. Tämä auttaa sinua laittaa koko ja lihasten ja auttaa minimoimaan rasvan voittoja. Suunnittelu ulos tehokas painonnosto ruokavalio, joka auttaa sinua rakentamaan ruumiinrakenne niin epätoivoisesti voi hämmentää jotkut niin haluan lyhyesti kertoa teille yksinkertaisin tapa rakentaa oman ruokavalion, jotta voit maksimoida voitot kuntosalilla. Kaloreita. Kuluttaa noin 300-500 kaloria yli oman huollon taso. Kun huomaat paino pysyä samana tai jopa pudottamalla hieman, lisää toisen 200-300 kaloreita diet.Protein. Rakentaa lihas tehokkaasti tarvitset vähintään 1 gramma proteiinia per kiloa paino. Henkilö, joka painaa 160 kiloa tarvitaan vähintään 160 grammaa proteiinia päivässä. Paras proteiinipitoisia ruokia rakentaa lihas ovat kuivat palat naudanlihan /pihvi, kana, kalkkuna, lammas-, sian tai kalaa. Muita suuria proteiini elintarvikkeet ovat munia, heraproteiini tärisee, juustoa, raejuustoa ja maitoa. Aterioita. Koko päivä kuluttaa noin 4-7 ateriaa. Nämä ateriat pitäisi olla iso aterioita, jotka täyttävät sinut päivän ja estää sinua syö kunnolla myöhemmin. Jotain yksinkertaista, kuten proteiinipirtelö kulutetaan maitoa voi laskea aterian, jos haluat sen. Voit auttaa vastaamaan proteiinin saanti päivän jokaisen aterian pitäisi koostua valkuaisaineiden lähde, kuten kanaa ja tuottaa noin 30-40 grammaa proteiinia jokaisen istunnon. Kokeile ja tilaa ateriat tasaisesti koko päivän. 3 tunnin välein on järkevä valinta. Herätä aikaisin tai kohtuulliseen aika tehdä aterian kulutuksen helpompaa. Yritetään kuluttaa ateriat kun saat myöhään voi tehdä hyvin vaikea voit saada oikean määrän kaloreita ja proteiinia päivässä. Muodostavat loput ateriat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vihanneksia, kuten perunat, bataatit, ruskea riisi, täysjyvä pasta, täysjyvä spagetti, tummaa leipää, parsakaali, porkkana jne. Muista, hyvä ruokavalio antaa jopa parempia tuloksia kuntosalilla joten älä unohda sitä!
: Mark Crossan