| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Paranna kuntoilun Plyometrics

    Plyometric koulutusta käytetään lisäämään räjähtävää voimaa lihasten ryhmien parantaa urheilullinen suorituskyky. Urheilijat käyttävät usein tämän tyyppistä koulutusta lisätä räjähtävyys niiden liikkeitä, kuten hyppy tarvitaan koripalloa. Plyometric koulutus eroaa perinteisestä vahvuus harjoitus, koska se tehdään nopeasti ja räjähdysmäisesti. Fast nykiä lihassoluja vahvistuvat nopea laajentaminen ja supistuminen lihaksia. Kanssa plyometric koulutus on eksentrinen vaihe, johon nopea lihas venytys, jonka jälkeen samankeskinen vaiheet, johon kuuluu nopea lyhentäminen samalla lihaksia. Rapid kyykky työntää, HYPPYNARUN, push ups, ja nopea keuhko ovat esimerkkejä plyometric exercises.Consider plyometrics parantaa urheilullinen ability.Several tutkimusten mukaan plyometrics voi parantaa urheilusuoritusta kannalta pystysuoraan hyppyjä, pitkiä hyppyjä, sprinting, pyöräily, koripallo, potkunyrkkeily, ja paljon muuta. Tutkimus osoittaa myös, että kaksi plyometric harjoitukset suoritetaan kaksi kertaa viikossa voi parantaa suorituskykyä kahden kuukauden kuluessa. Esittävät neljä plyometric push ups joka toinen päivä tuottaa lisää ylävartalon voimaa ja räjähtävyyttä. Plyometric workout rutiinit todella antaa piristysruiskeen urheilullinen performance.Although plyometric harjoitukset ovat hyödyllisiä, kunto kouluttajien pidä suositella niitä joitakin asiakkaita, koska loukkaantumisriski. Kuitenkin kehitys vahinko voidaan vähentää käyttämällä lämmittelyissä ja jälkeen turvaohjeita. Vahinkojen välttämiseksi tehdessään pysty hyppyjä, varmista, että maa varpaille ennen kuin voit parantua mailla ja käytä jalkineiden pehmustus. Kunnes olet tottunut tämäntyyppisiä plyometric harjoituksia voi behoove voit käyttää personal trainer, jotta injury.Minor vammoja aikana esiintyvä kovan harjoituksen ovat melko yleisiä. Yksilöt, jotka kohtaavat tällaisia ​​seikka voi kuulla lääkäreitä mahdollisista hoidoista. Lepoa, jäätä, ja puristus ovat joitakin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat käyttää hoitoon pieniä vammoja. Käyttää anti-inflammatorinen lääkitys ja fysioterapia useimmiten parantaa useimmat urheiluvammat. Yksi kipulääkkeiden, joka on saavuttanut hyväksynnän terveydenhuollon ammattilaisten on Tramadol, synteettinen kipulääkettä, että on tieteellisesti todistettu hoitoon erilaisten kipua. Tramadoli sivuvaikutuksia ovat lievempiä verrattuna muihin kipua lievittää lääkkeiden vuonna markkinoille. Muiden yhteisten kipulääkkeiden käytetään yleisesti ovat parasetamoli, naprokseeni ja ibuprofeeni. Tietenkin jos kipu jatkuu erityisesti nivelten tai lihasten ryhmä yli kaksi viikkoa, ota ortopediset lääkärin, koska vamma voi olla luonteeltaan tilapäistä. Tapauksissa, joissa sinulla on tulehtunut nivelten tai lihasten käyttää anti-inflammatorinen lääkitys kuten ibuprofeeni tai naprosyn.Most vammoja ei kehity, jos lämmitellä ennen harjoitusta ja käyttöä oikean tekniikan. Näiden käyttämisen vain olla hyötyä pitkällä aikavälillä, jos ne tehdään järkevästi ja käyttämällä asianmukaista tekniikkaa.
    Tekijä: Antone Taylor