Inner Reisi Harjoitukset

Joten ennen kuin pääsemme yksi parhaista sisempi reiteen harjoitukset katsotaanpa kattaa muutamia perusasioita. On tärkeää ymmärtää, että miten elimistö varastoi rasvaa vaikuttavat geeneissä. Aluksi sinun täytyy tietää, millaista kehon sinulla on ja hyväksyä se. Se ei ole sanoa, että pitäisi luopua. Päinvastoin, tietoisuus sisäinen elin on vasta ensimmäinen askel suuri sisäinen thighs.People mennä käyttää rutiineja ja pitää kyykyssä, jalkojen nosto ja jalka curling, ajattelematta, että tämä on menossa kiinteyttää jalat. Se aikoo kehittää lihaksia, mutta sinun ei tarvitse tehdä erityisiä korkea harjoituksia päästä eroon, että ylimääräistä rasvaa. Jotkut ihmiset ajattelevat, että ydin rakennuksen harjoitukset voi kiinteyttää reidet. He ovat pettyneitä, kun tulokset eivät ole mitä he haluavat. Tämä johtuu siitä, olet ollut kehittää kaikki loput lihaksia body.The paras tapa vahvistaa reisien on tehdä pari jalka painaa vähintään kolmesti viikossa. Käytä jalka paina koneen suorittamaan 8-12 jalka painaa. Suorita vähintään 1-3 sarjaa jalka painaa päivässä. Älä unohda hengittää ulos ensimmäisen liikkeen jalkaprässi ja hengittää toisella movement.This on hyvä käyttää joka toimii lähes koko alavartalo. Voit tehdä sen barbell poikki takaisin tai voit tehdä sen pitäen yksi käsipaino. Sillä käsipaino versio, vain napata toinen pää käsipainot ja pidä se jalkojen välistä kuin kyykistyä. Muista, että tämä on "leveä jalka" kyykky niin asentoon jalat kaukana toisistaan ​​ja varpaita pitäisi oikeastaan ​​todettava pois sides.Leg harjoituksia, kuten kyykky, ja syöksy ovat myös hyvä harjoitus vatsan lihaksia. Nämä lihakset ovat sisällytetty stabilointi suoritettaessa tämäntyyppisiä harjoituksia pitää kehon tasapainossa ja pystyssä niin enemmän painoa käytät kovemmin abs työtä ja vahvempi ja tiukempi he tulevat antamaan sinulle tasaisempi näköinen stomach.You saa kaksi hyötyä tämä parannus oman sisempi reiteen workout. Ensinnäkin, voit laittaa suurempia paineita sisempi reiteen lihasten sijasta edessä niistä. Lisäksi löydät sen vaikeampi tasapainottaa kehon. Tämä automaattisesti voit käyttää kaikkia alavartalon lihaksia enemmän effectively.Keep mielessä, että lukuun ottamatta jalka harjoituksia, jotka aion kertoa teille, sinun on myös lisätä sydän työtä, ja kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon. Sydän käyttää polttaa paljon kaloreita, joten varmista, että lisäät sydän liikuntaa omaan koulutukseen. Sinun ruokavalio ei ole jotain, että sinun täytyy mennä yli laidan kanssa. Vain syödä järkevästi ja kohtalainen amounts.The ensimmäinen sisempi reiteen workout tunnetaan "Outer Reisi Lift". Se alkaa yhdellä makaa hänen päälleen vasemmalla puolella kun propping hänen torso käyttäen vasemman ranteen. Myöhemmin, kun jalka on taivutettu rennosti, yksi on laajentaa hänen oikea jalka eteen 45 asteen kulmassa. Jälkeenpäin yksi on hitaasti nostaa yksi oikea jalka 6 tuumaa yli maahan.
Tekijä: Addison Adam