Saavuttamaan nopean laihtuminen ja kunto Interval Training

Jos olet ollut lenkillä Nykyisen kuntotason ja ovat vain tullut olla kiinnostunut kehittämään nopeus, ensimmäinen nyrkkisääntö on helpottaa osaksi sitä. Aloita yksi nopeus harjoitus viikossa, ellei sinulla ole valmentaja valvoa muita harjoituksia. Uskokaa tai älkää, maltillisuus on välttämätöntä nopeuttaa rutiineja. Sinun täytyy antaa sekä kehon sekä mielen, mahdollisuuden siirtyminen tasaisesti nopeuttaa lenkkeily. Perusperiaatteet nopeusrajoitukset koulutusohjelma on intensiteetti, Volume ja Recuperation.The Määrä ohje käsittelee kausien määrä tai toista kovaa ajoa, että teette yhdessä, mitä pituus. Tahtiin itse tällä välin koulutuksesta taata voit lopettaa kaikki nopeasti kulkee. Aseta saavutettavissa tavoite aluksi, taputtaa itseäsi selkään, kun valmis, mutta älä syytä itseäsi teidän pitäisi. Kun etukäteen, lyhentää sekä lisätä vauhti kestoja. Kestot voivat olla matala tai korkea intensiteetti. Korkean intensiteetin kestot ovat sanomattakin selvää, vaativampaa kehon kuin matalan intensiteetin kestoja. Korkean intensiteetin kestot avulla voit saada valmiiksi nopeasti rotuja, kuten 5K, kun taas matalan intensiteetin erilaista saada valmiina teitä maratoneja. Yksi esimerkki väli 5k rotu olisi kaksi kilometriä haastavia nousun jälkeen levätä. Voit asettaa oman väliaika, ripsi yhdessä päässä liikunta perustuu sinun tarpeisiin sekä kunto level.Recuperation, on kolmas ja tarvikkeet. Tämä koskee elvyttämiseen välinen aika kovaa ajoa. Nykyinen toipuminen ajan olisi mahdollistettava nykyistä syke, koko kehon lämpötilaa sekä hengitys palata tasolle hitaampi ajaa tai kävellä. Regeneroituva ei tarkoita sitä, makaa puolella rataa tai nojaa lähinnä puun. Sinun pitää liikkua joko kävellä tai hitaampi aikavälillä. Älä mene liian Kodikas lepoaikaa eikä laajentaa sen paljon pidemmälle mitä sen pitäisi olla, siihen olisi voittaa tavoite. Suoraviivainen esimerkiksi kovan nousun ohella toipuminen on: Run 3 1 kilometrin kestot, hölkätä tai kävellä 1/4 mile välillä durations.For jotka haluavat saavuttaa nopea laihtuminen ja äärimmäinen fitness, ehdotan teille tarkistaa uudelleen Insanity sydän Program malopuff. org, jossa on täysin kattava katsaus.
By: Malopuff