Aloittelijan opas fitness

Aloittelijan PIKAOPAS FITNESSBenefits saada fitBeginning ohjelman kunto on monia eri positiivisia hyötyvät fyysistä ja henkistä terveyttä. Kuntoilu säännöllisesti voi merkittävästi vähentää todennäköisyyttä sairastua sydänsairauksiin ja joissakin muodoissa syöpiä. Myös nostamalla liikuntaa voit alentaa painoa tekee sinusta tuntuu enemmän luottaa ja lopulta auttaa sinua elävät pidempään. Henkinen hyöty liikunta on usein aliarvioitu. Parantaa mielialaa tekee sinusta tuntuu paremmin ja myös kokea parempi nukkua. Olet kuullut, että sanonta, "terve mieli,, terveessä ruumiissa". No, käyttämällä koet parannettu olemisen sekä kehon ja mielen. Asettaminen goalsYour syitä alkaa ohjelman kunto voidaan edellä tai sinulla voi olla muita syitä. Se, että luet tämä tarkoittaa haluat käyttää enemmän ja saada kuntoon. Tämä on erinomainen lähtökohta ja auttaa ylläpitämään näkyville tavoitteesi. Kun asetat tavoitteita, ne realistisia. Jos olet ollut käyttämättömänä jonkin aikaa älä yritä juosta maratonin. Tämä on varma palo tapa vika. Sen sijaan asettaa pieniä saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka ovat riittävän haastava nähdä edistystä ja motivoi. Kuinka paljon minun pitäisi tehdä? Parasta on muistaa, että sinun ei tarvitse viettää tuntikausia joka päivä kuntosalilla. Tämä johtaa vain sairauden ja vamman merkitystä et voi tai et pitää käynnissä. Tämä on usein kutsutaan ylirasituksen. Monet asiantuntijat suosittelevat käyttää 30 minuuttia 5-6 päivää viikossa. Kuitenkin, jos olet juuri aloittamassa työskentelee jopa 30 minuuttia 3-4 päivää viikossa on erinomainen. Muistakaa, että olemme kaikki erilaisia ​​ja kuinka paljon sinun pitäisi tehdä riippuu nykyisestä kunnostasi. Jos et pysty hallitsemaan 30 minuuttia sinun pitäisi tehdä niin kauan kuin voit lievä taso rasituksessa. Tämä tarkoittaa sitä, tunne hieman lämmin ja hikinen ja on vain hieman hengästynyt. Käyttämällä talk testi on täydellinen seurata oman tason rasituksessa. Jos et pysty puhumaan selvästi olet työskennellyt liian kovaa. 3-4 viikon kuluttua voit työskennellä yhä aikaa käyttäessään kohti 30 minuutin mark.It on aina suositeltavaa neuvotella lääkärin tai GP ennen ryhtymistä harjoitusohjelman. Jos sinulla on perussairaus he auttavat sinua löytämään sopiva liikunta ja taso exertion.What harjoituksia minun pitäisi tehdä? Yksinkertaisesti lisäämällä toiminnan taso koko päivän voidaan pitää liikuntaa ja auttaa sinua tuntemaan etuja. Tämä voi merkitä, että portaat hissin sijaan tai tekee kotityöt voimakkaammin kuin normaalisti. Kuitenkin suosituin tyyppisiä liikunta ovat kävely, juoksu, uinti tai pyöräily. Muista se on helpompi pysyä motivoituneita jos olet valinnut toimintaa nautit. Nämä toimet on ryhmitelty sydän otsikon ja ovat suhteellisen halpoja undertake.However, on suositeltavaa sekoittaa nämä sydän toimintaa voimaharjoittelun kanssa, joskus kutsutaan vastarintaa koulutusta ja joustavuutta kehittää yleistä fyysistä kuntoa. Voimaharjoittelu usein käyttämällä painoja lisäämiseksi voimaa ja on uskomattoman beneficial.Ultimately haluat tehdä sydän työtä 3 päivää viikossa ja vastarintaa koulutusta 3 päivää viikossa yhden päivän tauko. Esimerkiksi tehdä sydän maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, ja tee vastarintaa työtä tiistaina, torstaina ja lauantaina. Muista tämä on mitä pyrkiä. Älä yritä tätä teidän ensimmäisellä viikolla. Turvallisuus firstBefore teet mitään liikuntaa kannattaa lämmitellä tekemällä kevyt harjoitus 5-10 minuuttia. Tavoitteena on lisätä sykettä vähitellen ja saada kehosi valmis stressi on noin käymään. Näin harjoitus saataneen 10 minuutin jäähtyä, vähitellen pienenee sykkeen ja venyttely lihaksia. Lämpenee ja jäähtyy venyttely huomattavasti vähentää loukkaantumisriskiä. Tehdään tämä tapa ennen ja jälkeen treenin mahdollisimman varhaisessa vaiheessa on hyödyllistä oman pitkän aikavälin tavoitteita. Kuten edellä mainittiin aloittaa hitaasti ja tasaisesti. Jos menet sitä täydellä teholla heti et treenaa liikaa ja päätyvät sairas tai loukkaantunut. Consulting lääkäri on aina suositeltavaa. Kuitenkin on tärkeää niille, jotka ovat olemassa sairauksia ja raskaana olevan naisen. Se ei pidä paikkaansa, että et voi käyttää, se voi vain olla, että olet rajoitettu, mitä voit tehdä. Lääkäri voi antaa sinulle henkilökohtaisia ​​neuvoja, mitä voit do.Maintaining oikea ruokavalio on tärkeää saavuttaa tavoitteesi. Tämä edellyttää tankkaus treenin syömällä 2-3 tuntia ennen toimi. Sinulla on myös juoda runsaasti vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikut. MotivationStaying motivoitunut on yksi vaikeimmista osa kun alkaa. Paras tapa pitää käyttäessään on tehdä se tapa. Aikaväliä varattu joka päivä tekee paljon vaikeampi välttää kuin jos yrität puristaa se aikataulu. Ylläpitää lokia kaikista teet ja seurata edistymistäsi motivoi sinua enemmän ja enemmän ja auttaa sinua pysymään radalla. EquipmentWhether treenata kotona tai kuntosalilla tarvitset hyvän kenkäparin ja asianmukainen vaatetus. Tämä on lähinnä kaikki mitä tarvitset. Jos haluat käyttää kotona jälkeen kirjan tai DVD voi olla hyvä varmistaa teet harjoituksen oikein. On olemassa suuri juoksumatot, polkupyöriä ja kodin kuntosalilaitteet saatavilla, hyödyt osto ovat suuremmat kuin kustannukset kuntosali jäsenyydet ja tuhlaa aikaa odottaa laitteen, jota haluat käyttää. Tässä vaiheessa sinulla pitäisi olla joitakin ajatuksia siitä, toimintaa haluat tehdä. Muistathan asettaa realistiset tavoitteet ja toimivat hitaasti ja tasaisesti niiden saavuttamiseksi. Fitness ja käynnissä!
By: T Penny