Lantionpohjan Harjoitukset - Pilates tapa vahvistaa nämä tärkeät Muscle

Pilates Lantionpohjan Harjoitukset ovat tulossa olennainen osa ihmisten elämää, kun he kärsivät ongelma inkontinenssi. Tämä lihas on niin helppo vahvistaa - niin helppoa kuin hauis ovat! Joten, ennen kuin mennä mukaan veitsi, kokeile näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia itse. Olen ottanut ne minun Pilates, ja haluan kertoa teille, kuinka teemme them.Question: Miten voin kertoa lantionpohjan lihasten on heikko? Vastaus: Jos et voi Supista lantionpohjan lihasten ja pidä supistuminen, kun laske 10 (slowly!!), Ne ovat heikkoja. Huomaat miten testata tämän myöhemmin tässä article.The lantionpohjan lihasten muotoinen riippumatossa. Se on liitetty tailbone ja takaisin, teidän pubis luun edessä ja sit-luut (juuressa lantion vyö) kummallakin puolella. Se auttaa pitämään sisäelimiä oikeassa paikassa. Miksi se heikentää? On olemassa useita syitä, kuten urheilullinen stressi, raskaat nostot, krooninen yskä, iän, vamman, raskaus, jännittyneisyys ummetus ja on overweight.The TechniqueLet minun selittää kolmella tavalla, ensimmäinen naisille toinen miehille ja kolmas, joka on vaikein, mutta erittäin tehokas, sekä miehille että naisille. Hengitys oikein on olennaista. Supistuminen lantionpohjan lihasten, on tehtävä kun hengität ulos. Mennään sen kanssa ...... 1. Makaa selälläsi päällä ja rentoutua kaikki lihakset - kuten pakarat: Naiset:. Hengitä ensin ja kun hengität ulos, varovasti "piirtää" emättimen ylös kohti napa. Pidä supistuminen niin kauan kuin voit, uloshengitys hitaasti. Levätä muutaman sekunnin ajan, sitten ottaa toisen henkeä ja toista - 10 times.b. Toinen vihje, kuvitella on kynä emättimeen ja purista sen ympärille. Sama hengitystavasta kuin edellä, purista uloshengitysilmaa. Miehet:. Hengitä ensin, ja kun hengität ulos, vetää kivekset ylös kohti oman navan. Pidä supistuminen niin kauan kuin voit, uloshengitys hitaasti. Levätä muutaman sekunnin, ota toinen hengittää, ja toista - 10 kertaa. Rentoudu, ja varmasti rentoutua muita lihaksia kuten buttocks.Both Miehet ja naiset voivat tehdä tämä: Tarvitset hyvää keskittymiskykyä, mutta voit löytää se kannattaa, kun olet oppinut exercise.Lie maahan uudelleen. Ensinnäkin iso hengitys, ja kun hengität ulos, piirtää pubis luun (edessä), alas kohti häntäluu tai tailbone lattialle. Jälleen oikea hengitys on tärkeää. Hengittää hitaasti kaikki läpi lantion contraction.The testi: Seuraavan kerran käyt kylpyhuone, yrittävät estää virtauksen virtsan, pidä sitä niin kauan kuin voit ja sitten alkaa virrata jälleen. Jos et ole niin onnistunut, palata takaisin ja lukea tämä artikkeli uudelleen, tai vielä parempaa tulosta se, jotta voit aloittaa lantionpohjan harjoitukset immediately.You 'll täytyy tehdä harjoituksia päivittäin ja useita kertoja päivässä aluksi. Koska lihas vahvistuu, voit tehdä niitä missä tahansa. Teen lantionpohjan harjoituksia, kun olen ajo liikenneympyröissä! Hyvin outoa, eikö olekin?
Tekijä: Pamela White