Parasta Ab Harjoitukset - Pilates Way

Tässä ovat parhaat ab harjoituksia todella päästä, että suuri siluetti ja antaa sinulle keskeinen vahvuus sinun täytyy suojella arvokasta back.The sixpack (tai Rectus vatsan) lihakset ovat joko puolella edessä kehon keskiviivan. Upea, eivät ne? Tämä suoralihas yleensä halkoo kolme horisontaalista bändejä, joka antaa sinulle mukava "sixpack" näyttää, kun olet työskennellyt kovasti kuntoa. Rectus lihakset ovat vastuussa joten voit kumartua eteenpäin - ne sopimus, kun haluat taivuttaa, ja rentoutua, kun olet seisomaan taas. Muut roolit tämä lahjakas ja houkutteleva lihas ryhmä ovat: 1. Helpottaa hengittämistä - erittäin hyödyllistä! 2. Pidät sisäelimiin oikeaan paikkaan (erityisesti raskainta). On olemassa ihmisiä ympäri maailmaa, jotka haluavat mukavan tasainen tum ja vyötärölinja. Mutta on ostamassa kaikki laitteet olemme aina nähdä televisiossa, paras tapa edetä? Lyön vetoa, sinulla on pala pölyttyvät tallissa! Toimiko se sinulle? Minä vetoa raikuva "EI" on vastaus. Entä sit-ups? Voit tehdä istumaannousuja kunnes lehmät tulevat kotiin, ja kieltämättä voit kehittää suoralihas, mutta mitä se aikoo tehdä, että rasvakerros istunnossa sen päälle? Ei mitään, ellet myös katsella mitä suuhusi ja tehdä enemmän aerobista liikuntaa, jotka molemmat johtavat vähemmän ikäviä calories.There on niin paljon puhutaan litteä vatsa meillä pitäisi olla. Kuitenkin jotkut meistä eivät vain ole suunniteltu anatomisesti, että tapa - varsinkin jos olet nainen. Joten älä kiusata siitä, jos olet yksi näistä folk. Käyrät ovat hyviä - ja sexy.However!!! Rectus vatsan ei ole ainoa vatsalihasten. On toisia yhtä (ellei jopa tärkeämpää). Ne ovat usein nimitystä "korsetti" lihaksia. Ne kietoa autat pitämään sisukset sisään Ne ovat: Ulkoinen ja sisäinen Obliques - Nämä ovat laajoja lihaksia, joka toimii lävistäjä kylkiluiden ja lantion. Poikittainen abdominus - Nämä ovat myös "korsetti" lihaksia, mutta matkustaa ympäri vartalo vaakasuoraan eikä obliquely.Pelvic Kerros: En voi tarpeeksi korostaa, kuinka tärkeää on tehdä näitä harjoituksia jo oman 20: n, erityisesti naisille. Ne ovat myös soittaa Kegel harjoitukset. Pilates harjoitukset ovat kaikki noin vahvistamalla ydin, ei vain kuuden pack. Nämä auttavat myös hengitys - joten muista hengittää kun teet seuraavat harjoitukset: Pilates Cuddle Harjoitus: Älä innostu! Halaileminen itseltäsi, mitä tarkoitan. Käynnistys Asema: lattialla polvet koukussa ylös päin rintaan ja kädet kevyesti polvet (siellä teidän halaus päivän) ja yrittää pitää hartiat-terät irti lattiasta. Movement: Nosta lantio hengittää, ja laske ne hengittää - se on vain pieni liike. Pilates Single Leg Lift: aloituspaikka: aloittelijoille alkaa pää lattialle. Muuten lapaluiden ja pää nostetaan irti lattiasta - korkeampi nostat, sitä suurempi hyöty. Movement: 1. Aseta kädet vasemman polven ja ojenna oikea leg.2. Sitten kädet oikea polvi ja ojenna vasen jalka. Jälleen yrittää saada hengitysrytmi omaan käyttää. Hengitä 1 sarja (joka on 1 & 2 edellä) ja ulos seuraavan set.Pilates Obliques Hissi: aloituspaikka: samassa asemassa kuin edellä, mutta kädet taakse pään tällä kertaa. Pidä jalat menee kuin yhden jalan venytys, mutta tällä kertaa: Movement: 1. Siirrä oikeassa kainalossa jopa vasemmalle knee.2. Ja sitten, vasemmassa kainalossa ja oikea polvi - hartiat aina, liikkuu kehon. Jälleen hengittää kunkin joukon kuin above.Pilates Sadat: aloituspaikka: Makaa lattialla lattialla jalat ylös 45 asteen kulmassa lapaluiden ja pää myös nostetaan irti lattiasta. Arms pidetään suoraan ulos, hieman off floor.Movement: 1. pumpata suoraan kädet ylös ja alas - alkaen polvet lattiaan. I haluan tehdä tämän hidas rytmi hengittää syvään. Hengitä 2 pumput ja ulos 2. Mutta älä pumppujen määrä, joka tuntuu juuri sinulle. idea on tehdä 100 pumput, jotka väitetään Joseph Pilates piti tehdä hänen 80-luvulla. Niin, pitäisi olla helppoa!
By: Pamela White