Oikea tapa lämmetä ja jäähtyä

Oletko koskaan ollut niin innoissani workout, että olet unohtanut lämmetä ensin? Et ole yksin - yksi yleisimmistä virheistä käyttäessään on ohittaa alussa venyttely routine.Although lämpenee on tärkeää pysyä onnettomuuksia ja saada enintään tuloksia liikuntaa, se on edelleen nähtävissä joitakin valinnaisena osa workout. On useita syitä, miksi tämä pitäisi koskaan olla, ja miksi venyttely ei ole vain suoritetaan ennen exercise.Preparation:-iskuille nivelet ja lihakset ole koskaan hyviä. Juuri mitä tapahtuu, kun osallistua vastustusta pohjainen liike ilman asianmukaista lämmetä. Koska lihas kuidut ovat pienempiä, ne voivat helposti repeytyä jännityksen alaisiksi, ellei niitä ehdollistettu imeä vastarintaa ja hyötyä it.How sinä valmistaa lihaksia ja niveliä? Helpoin tapa on tehdä yksinkertainen, mutta tehokas venyttelyn. Riippuen tavoitteista workout tai toimintaa, varmista, että venyttely kuuluu kaikki lihakset käytät. Esimerkiksi tavoittaa pään yläpuolella ja laajentaa käsivarressa. Tai tuo jalat ylös kehon ja pidä asento. Nämä liikkeet ovat nopea ja kivuton, ja he voivat suojella sinua tarpeettomia setbacks.Besides tarjoaa joustavuutta nivelissä, lämpenee tulisi keskittyä myös parantaa verenkiertoa. Kun veri alkaa kasvaa noin lihakset, ne ovat fyysisesti valmiita laajentua ja supistua aikana vastarintaa koulutusta. Tämä on tärkeä osa lihaksen rakennuksen vaihe harjoitus. Kokeile kävely tai lenkkeily paikka todella saada veren virtaavan ja sydämesi pumping.During:-Sen sijaan, seisomassa tai istuu välillä vahvistetaan, käytä aikaa pitää lihakset valmis seuraavaan harjoitukseen. Venyttää lihasryhmiä että olet vain toimi, samoin kuin niitä, sinun tulee työskentelemään seuraavaksi. Pidä hengitystavoissa johdonmukainen ja tahtiin itse aina säilyttää hallita movements.As olet tottunut myös venyttely rutiini, saatat yllättyä siitä, kuinka havaittavissa tulokset ovat sekä ulkonäöltään ja miten feel.After:- samantyyppisiä lämmetä harjoituksia voi tehdä suuria jäähtyä lenkille. Kohta jäähtyy on helpottaa kehon takaisin normaaliin tilaan. Ota aikaa venyttää ja antaa lihaksia ja niveliä mahdollisuus lakkauttaa ennen vain lopettamalla liikunnan kokonaan. Lopulta palautumisen on paljon tehokkaampaa ja kehon rasitus on paljon less.Check lääkärin tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa päättää, mikä lämmetä ja jäähtyä harjoituksia olisi oikea kunto-ohjelman tai urheilua olet suorittamassa . Muokkaamalla harjoituksia, autatte tarkka lihakset ja nivelet, joissa on eniten liikkeitä. Tyypillinen venyttely rutiini voi kestää noin viisi minuuttia, joten ei ole mitään tekosyytä edes ajatellut käyttää ilman sitä.
By: Mary Dezfoli