Viisi Harjoitukset Vahva määritellyt lapa

Monet meistä naiset keskittää harjoitukset alavartalon tekemässä jalka lunges, ab rutistus ja kyykky ja unohtaa, miten yhtä tärkeää on työskennellä lihakset meidän aseiden, olkapäät ja selkä . kehittämällä lihaksia hartiat, ei vain voit kehittää voimaa ylävartaloa mutta voit myös luoda, että hoikka näyttää. Ottaa hyvin pehmentänyt aseita ja hartiat antaa myös osuuden välillä ylä-ja body.I "Aion kertoa teille viisi suosikkini olkapää liikuntaa, joka auttaa antaa sinulle veistämä, vahva hartiat juuri sopivasti kesällä! # 1: sivusuunnassa korotus: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet sivuilla ja niillä on vähäinen mutka polvi. Varmista pitää abs tiukka suojaa alaselkää. Kun käsipaino jokaisen käden (kokeile 2-5lb aloittaa), pidä painot niin, että kämmenet joutuvat sisäänpäin. Nosta kätesi, ennen kuin ne ovat tasolla hartiat. Älä pidä tehtävään enintään 2 sekuntia ja sitten hitaasti laskea painoja takaisin teidän puolin. Aloita tekemällä 2-3 sarjaa 10 toistoa kerran tai kahdesti viikossa lepopäivä välillä. # 2: olkapää Press: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsivarret koukussa kyynärpäät, aloita viet käsipainot kämmenet eteenpäin, olkapään korkeudella. Paina (tai hissillä) jopa kädet, kunnes ne ovat suoraan ylös ilmaan lukitsematta kyynärpäitä. Hitaasti laskea painoja takaisin alkuasentoon (kyynärpäät koukussa L-muotoinen) ja toista. Aloita tekemällä 2-3 sarjaa 10 toistoa kerran tai kahdesti viikossa lepopäivä välillä. # 3: pystyssä rivi: Jälleen seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ripustaa kädet hieman edessä, tilalla käsipainot kämmenet sisäänpäin. Koukistusliike kuin nostaa kädet ylös, kunnes painot ovat tasolla rintaa. Hitaasti laskea niitä takaisin alkuasentoon ja toista. Aloita tekemällä 2-3 sarjaa 10 toistoa kerran tai kahdesti viikossa lepopäivä välillä. # 4: edessä nostaa: Tämä siirto on hyvin samanlainen sivusuunnassa korotuksen, erona on, että tämä siirto tehdään nostamalla kädet suoraan edessä olevaan eikä puolin. Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret sijoitettu edessä, pitämällä käsipainot kämmenet runko. Nosta kätesi, nostamalla painoja, kunnes kädet ovat suoraan ulos, vaikka olkapään korkeudella. Hitaasti laske kädet takaisin alkuasentoon ja toista. Aloita tekemällä 2-3 sarjaa 10 toistoa tätä helppoa olkapää harjoituksen kerran tai kahdesti viikossa lepopäivä välillä. # 5: vanha kunnon push-up: Kyllä, tämä klassinen siirto on hyvä rakentaa vahva, äänisen shouldersas sekä rinta, selkä ja lihaksia. Sinun ei tarvitse mitään painoja tähän liikkua kehon antaa oman resistance.Start valehtelemalla alaspäin lattialle kämmenet lattialla ja sijainti kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Jalat pitäisi olla suora ja jalat pitää yhdessä. Työntää itse ylös lattialta, kun pitää selkä suorana. Työnnä ylöspäin, kunnes kädet ovat suorat, mutta varmista, että sinulla ei lukita kyynärpäitä. Pitää kehon suorassa, hitaasti laskea itse takaisin alas teidän alkuasentoon, tauko ja työnnä uudelleen. Jos löydät standardi push-up liian vaikeaa aluksi, kokeile tätä muutosta: Aloita polvet lattialla ylittäessään jalat befind sinua ja pitää jalat ilmassa. . Aloita tekemällä 2-3 sarjaa 10 toistoa kerran tai kahdesti viikossa lepopäivä between.You ei tarvitse tehdä kaikki viisi harjoitukset kerralla. Aloita tekemällä pari näitä harjoituksia viikossa, vuorotellen niitä, kunnes olet mukava suorittaa niitä oikein. Kun löydät voit tehdä jokaisen sarjan 10 edustajaa helposti, yritä lisätä painoa hieman antaa enemmän vastarintaa. Voit näyttää pois ne vahva, veistoksellinen hartiat ole aikaa!
By: Jennifer Blackie